7 druhů tance, které spalují nejvíce kalorií & bull; ahoj zdravě

Tanec je skvělý způsob, jak zvýšit srdeční frekvenci, zbavit se přebytečného tělesného tuku a budovat svaly. Protože mnoho lidí to baví, možnost, aby to někdo dělal pravidelně, bude vyšší než u jiných sportů. To je jeden z nejdůležitějších faktorů, které vám pomohou dostat se do formy a zůstat ve formě.

Tato forma tanečního tréninku využívá dynamicky různé pohyby zahrnující několik svalových skupin a využívá velké množství kalorií. Počet spálených kalorií během cvičení se u každého jednotlivce liší. Počet kalorií, které při tom spálíte tanec bude záviset na vaší hmotnosti, procentu tělesného tuku, svalové hustotě a intenzitě a délce vašeho tréninku. Pojďme se podívat na následující druhy tance.

1. Moderní jive

Moderní jive, známý také jako LeRock a Ceroc, je vývojem jive a swingového tance jejich kombinací do jednoduššího tance. Neexistují žádné pohyby nohou, které byste se měli naučit, takže za půl hodiny budete nuceni dělat kroucení a otáčení se spoustou různých párů.

Tento typ tance může spálit mezi 300 - 550 kalorií, ale záleží na tom, jak intenzivně manévrujete, můžete dokonce spálit více kalorií.

2. Pouliční tanec

Pouliční tanec popisuje městský styl tance, který se vyvinul v ulicích, na školních dvorcích a v nočních klubech, včetně hip hopu, praskání, zamykání, krumpování a lámání. Tento tanec se obvykle provádí na soutěžním základě a je také formou umění a skvělou praxí.

Vysoká intenzita tohoto typu tance vám může poskytnout mnoho zdravotních výhod, jako je zlepšení aerobní kondice, zlepšení mentálních funkcí, zlepšení koordinace, flexibility, agility, pomoc při regulaci hmotnosti a hubnutí.

Hip hopový tanec zahrnuje velké pohyby celého těla, které mohou vynaložit spoustu kalorií. Někdy to zahrnuje také freestyling, což znamená, že svalové skupiny budou i nadále hádat a je méně pravděpodobné, že přestanou reagovat na cvičení. Proto za jednu hodinu hip hopový tanec vyčerpá mezi 370 (pro nízkou tělesnou hmotnost) na 610 kalorií (pro hmotnost 80 kg a více).

Break dance, poněkud odlišný od hip hopu, někdy vyžaduje, abychom podporovali váhu vlastního těla, takže to vyžaduje hodně síly a hbitosti. Break dance může spálit 400 - 600 kalorií za hodinu.

3. Balet

První baletní škola Académie Royale de Danse byla založena ve Francii v roce 1661. Dnes existují tři hlavní formy baletu, a to klasická, neoklasická a současná. Kroky, ladnost a flexibilita tohoto konvenčního baletu jsou dobrým základem pro veškerý tanec obecně.

Spálené kalorie pro baletní tanec se odhadují na přibližně 389 - 450 kalorií za hodinu. Tento tanec bývá spojován s dobrým držením těla, silným jádrem, vysokou pružností a velmi silnými nohami.

4. Salsa

Salsa je zábavná a svůdná forma párového tance, kombinující afro-karibské a latinské styly do jednoduchého a živého pohybu. Samotné slovo „salsa“ pochází ze španělštiny pro „omáčku“ (obvykle pálivou a kořeněnou), trefný popis energického, vášnivého a sexy tance.

V tanci salsy jsou spálené kalorie za hodinu zhruba 405 kalorií u osoby vážící 63 kg, nebo asi 480 kalorií u hmotnosti 82 kg.

5. Společenský tanec

Existuje mnoho stylů společenského tance z celého světa, například valčík, tango a foxfort, z nichž každý má svůj konkrétní krokový vzor. Je důležité, aby oba partneři znali kroky, aby mohli tančit společně.

U tohoto typu tance, pokud děláte pomalý styl, spálené kalorie dosáhnou 150 - 220 kalorií za hodinu, zatímco rychlý styl dosáhne 250 - 320 za hodinu.

6. Zumba

Zumba je oblíbený fitness program inspirovaný latinským tancem. Slovo „zumba“ pochází z kolumbijštiny, což znamená rychle se pohybovat a bavit se. Pomocí latinské hudby pozitivní Spolu s kardiovaskulárním cvičením je tento druh tance aerobní tanec, který je zábavný a snadno se učí.

Ženy v rozmezí hmotnosti 54 - 77 kg spálí 350 - 650 kalorií za hodinu tréninku zumby, pokud to dělají v plné intenzitě. Některé z faktorů, které ovlivňují tento výdej kalorií, zahrnují tělesnou hmotnost, svalový obsah, úroveň kondice atd.

7. Klepněte na tanec

Tap dance používá boty s malými kovovými deskami na základně k vytvoření samotné taneční hudby. Tap dance se vyvinul v Americe a má své kořeny v africkém tanci, irském tanci a dřeváku.

Tento typ tance je skvělé kardio cvičení a nohy jsou v tomto tanci nejpohyblivějšími částmi těla. Taneční tanec má širokou škálu spálených kalorií v rozmezí od 200 do 700 kalorií za hodinu, v závislosti na rychlosti, tempu a množství námahy potřebné k pohybu.