Jak usnadnit stravu nalačno (přerušovaný půst)

Jedním ze způsobů, o nichž se předpokládá, že dokážou rychle zhubnout, je dieta nalačno. Stejně jako nalačno, i tato dieta vás nutí omezit denní stravu, zejména tuky a sacharidy. Bohužel tedy mnoho lidí, kteří tuto dietu nedbale dodržují a nejdříve o ní nediskutují s odborníky na výživu. Ve skutečnosti je dieta nalačno docela extrémní způsob, jak zhubnout,

Než se rozhodnete projít touto metodou, měli byste se nejprve poradit s odborníkem na výživu a lékařem. Pokud jste dostali „zelenou“, je zde několik způsobů, jak vám usnadnit půst.

Jak držet dietu nalačno, aby to bylo jednodušší

Jít na dietu nalačno je výzva, kterou je docela těžké pravidelně dělat. Existuje tedy několik věcí, které k provedení této metody můžete skutečně použít.

1. Pijte hodně vody

Pití dostatečného množství vody je klíčem k přerušovanému půstu. Obvykle potřebujete asi 8 sklenic denně, abyste splnili své každodenní potřeby tekutin. Při půstu však tělo samozřejmě potřebuje více vody, protože do těla nevstupuje žádné jídlo.

Proto většina lidí nalačno vypije asi 8,5–13 sklenic vody denně. Kromě splnění vašich potřeb tekutin, udržování hydratace také potlačuje hlad, který přetrvává při půstu.

2. Pomalu snižujte porce

Když se chystáte zahájit přerušovanou půstovou dietu, musíte začít pomalu. Možná nebudete moci nic dělat, ale bylo by hezké začít tím, že při změně stravování, zejména příjmu kalorií, po částech snížíte porce jídla.

To si klade za cíl snížit riziko, že vaše nepřipravenost náhle nebude vůbec jíst, například ztráta pozornosti při mdlobách.

3. Nenechte se zbláznit, když se „rozbijete“

Když je čas na jídlo, samozřejmě chcete jíst všechny druhy jídla a plnit své touhy. To se však vůbec nedoporučuje, protože vás může rychle nafouknout a unavit. Kromě toho může přejídání také ovlivnit tělesnou hmotnost a zvýšit příjem kalorií v těle.

Proto se důrazně doporučuje přerušit půst obvyklou stravou.

4. Konzumujte dostatečné množství bílkovin

Jedním z bezpečných způsobů, jak usnadnit půstní dietu, je konzumovat dostatečné množství bílkovin. Pokud skutečně snížíte příjem potřebných živin, sníží se vaše svaly a sníží se i vaše chuť k jídlu.

Nechcete držet dietu nalačno, která ve skutečnosti zhoršuje vaše zdraví? Naplňte své potřeby bílkovin, i když děláte přerušovaný půst.

5. Pijte zelený čaj

Kromě čisté vody můžete také konzumovat zelený čaj, abyste udrželi hlad na uzdě. Stává se to proto, že obsah epigalokatechin galátu zvyšuje hormon cholecystokininu. Tyto hormony hrají roli při sdělování mozku, že jste plní.

Zelený čaj může také pomoci rychleji spalovat tuky, zejména špatný tuk v žaludku. Pokuste se proto pít zelený čaj jako společník k vodě, abyste zůstali hydratovaní a udrželi hlad na uzdě.

6. Vezměte doplňky

Kromě toho, že budete dostatečně jíst, může být užívání doplňků také řešením diety s hladovkou, která vám usnadní stravování.

To je zamezeno prevenci nedostatků ve výživě a vitaminů, které se získávají při hladu. Proto mohou být doplňky docela dobrou alternativou k udržení vašich vitamínových a výživových potřeb.

Jedním z doplňků, které vám při této přerušované půstní stravě opravdu pomohou, je doplněk vlákniny. Tento doplněk je užitečný k překonání chutí a chuti k jídlu a k vyvážení hladiny cukru v krvi.

Zkuste smíchat dvě čajové lžičky doplňku vlákniny s vodou. Deník od European Journal Nutrition odhalilo, že ve vodě rozpustná vláknina může zvýšit sytost a snížit chuť k jídlu.

Toto vlákno můžete přidávat postupně. Protože pokud podáte nadměrné dávky, pocítíte žaludeční křeče a zažívací potíže.

7. Konzumace BCAA

BCAA nebo aminokyseliny s rozvětveným řetězcem je aminokyselina, kterou najdete ve vejcích, masu a mléčných výrobcích. Ukázalo se, že tento typ aminokyseliny může regulovat energii a potlačovat chuť k jídlu, takže můžete tuto půstní dietu snáze podstoupit.

Aby pro vás nebylo těžké ji konzumovat, najdete tuto aminokyselinu ve formě prášku nebo kapsle.

Ve skutečnosti je hlavním klíčem k tomu, jak držet dietu nalačno nebo občasně nalačno, disciplína. Pokud jste disciplinovaní s pravidly, která jste stanovili, můžete samozřejmě projít počátečními obtížnými časy, když jste absolvovali tento program.

Mějte však na paměti, že pokud se touto metodou příliš necítíte, zastavte se a najděte si dietní program, který vám vyhovuje.

X