8 tipů pro udržení zdraví očí pro seniory & bull; ahoj zdravě

Jak stárneme, naše funkce vidění se bude snižovat. Není divu, že téměř každý ve věku 65 let a více musí nosit brýle. Existuje mnoho způsobů, jak udržet zdraví očí u starších osob, jedním z nich je pravidelné oční vyšetření, aby se zlepšila šance na vidění a zůstala jasná. Kromě toho je výživná výživa pro oči také velmi užitečná při zlepšování zdraví očí u starších osob.

Pokyny pro zachování zdraví očí starších osob

Tady je 8 tipů, které musíte udělat, abyste udrželi zdravé oči svých rodičů.

1. Provádějte pravidelné oční prohlídky

Pravidelné oční prohlídky jsou důležitou kontrolou zdraví vašich očí. Kromě kontroly, zda vám čočky brýlí stále sedí, mohou oční vyšetření odhalit i oční onemocnění, jako je glaukom a katarakta, a také další běžné zdravotní problémy, jako je cukrovka a hypertenze.

2. Výživa je klíčem ke zdraví očí

Vyberte si potraviny bohaté na antioxidanty, zejména potraviny, které obsahují vitamíny A a C, jako je zelená zelenina a ryby. Mnoho druhů potravin, zejména ryb, obsahuje omega-3 (esenciální mastné kyseliny), které jsou velmi důležité pro udržení zdraví makuly, vnitřní části oka, která je zodpovědná za centrální vidění.

Nedostatečný příjem antioxidantů spolu s nadměrnou konzumací alkoholu a nasycených tuků může způsobit reakce volných radikálů, které mohou poškodit makulu. Dieta s vysokým obsahem tuku může také způsobit zablokování krevních cév. Oči jsou na to velmi citlivé kvůli malé velikosti cév, takže pokud dojde k ucpání cév, průtok krve do oka se sníží a způsobí podvýživu očí.

3. Vždy noste sluneční brýle mimo domov

UV paprsky ze slunečního záření mohou poškodit oči a zvýšit riziko katarakty. Používání slunečních brýlí nebo kontaktních čoček s UV ochranou může chránit vaše oči.

4. Přestaňte kouřit

Kouření může zvýšit hladinu oxidačního stresu ve vašich očích. Ačkoli mechanismus výskytu není jasný, bylo prokázáno ve studiích, které byly provedeny, že kouření zvyšuje riziko očních onemocnění, jako je katarakta a makulární degenerace.

5. Cvičte pravidelně

Oči potřebují dobrý krevní oběh a příjem kyslíku, oba jsou stimulovány pravidelným cvičením. Pravidelné cvičení také pomáhá udržovat váhu a snižuje riziko cukrovky a diabetické retinopatie. Při sportu venku nezapomeňte nosit sluneční brýle s UV ochranou.

6. Používejte dobré osvětlení

Aby bylo vidět správně, vaše oči potřebují třikrát více světla, když je vám 60 let, než když máte 20 let. Musíte zvýšit sluneční světlo, které vstupuje do vašeho domu, a zajistit dobré elektrické osvětlení, zejména v horní a dolní části schodiště, abyste dobře viděli, když jdete po schodech nahoru a dolů. Ke čtení nebo práci používejte flexibilní stolní lampu, která je umístěna tak, aby světlo nezpůsobovalo odlesky v očích.

7. Omezte dobu zírání na obrazovku počítače

Po 2 hodinách zírání na obrazovku počítače můžete zažít napětí v očních svalech. Zde jsou tipy, jak snížit napětí očních svalů v důsledku únavy hledící na obrazovku počítače:

• Udržujte vzdálenost 50-60 cm od obrazovky počítače k ​​oku
• Udržujte horní část obrazovky počítače mírně pod úrovní očí
• Používejte zvlhčující oční kapky, abyste zabránili suchým očím
• Upravte expozici tak, abyste omezili odlesky na obrazovce
• Každých 15 minut si udělejte přestávku a zaměřte se na vzdálený objekt
• Často bliká

8. Dopřejte si dostatek spánku

Když spíte, jsou vaše oči neustále mazány, takže je udržována vlhkost. Během spánku se oči navíc očistí od dráždivých látek, jako jsou prach, alergeny nebo kouř, které se hromadí během dne.

X