Jak se zbavit menstruační bolesti bez nutnosti užívat léky

Menstruační bolest je častým stížností řady žen každý měsíc. Nejsi sám. U nejméně 3 ze 4 žen se vyskytnou mírné menstruační bolesti, zatímco u 1 z 10 se vyskytnou závažné příznaky. Uvolněte se, existuje několik přirozených způsobů, jak se můžete zbavit menstruačních bolestí.

Existuje mnoho způsobů, jak se zbavit menstruační bolesti bez drog

Než začnete užívat léky, je dobré vyzkoušet následující způsoby, jak se vypořádat s menstruační bolestí:

1. Mírné cvičení

Možná budete raději líní v posteli, když máte menstruaci. Mírné cvičení však může být ve skutečnosti zdravým způsobem, jak zmírnit menstruační bolesti.

Díky cvičení bude váš krevní oběh plynulejší. Kromě toho mohou endorfiny, které se vyrábějí jako přírodní léky proti bolesti, pomoci snížit účinky prostaglandinů. Prostaglandiny jsou hormony, díky nimž se děloha stahuje a způsobují křeče.

Cvičení pomáhá uvolnit svaly a zvýšit přívod krve do pánve. Nejen, že zmírňuje bolest, cvičení také pomáhá zlepšit náladu (nálada) který je chaotický během menstruace.

Existuje mnoho možností sportu, které jsou bezpečné a můžete se jim věnovat během menstruace. Například lehký jogging nebo aerobní cvičení. Cvičte pravidelně, před a během menstruace.

2. Stlačte žaludek

Když je menstruace bolestivá, zkuste stlačit žaludek lahví teplé vody. Teplo pomůže uvolnit napjaté děložní svaly, což může snížit bolest.

Umístěte láhev teplé vody zabalenou do žínku, kdykoli vás bolí žaludek. Můžete to opakovat co nejčastěji. Tato metoda může zmírnit menstruační bolesti, aniž by způsobila jakékoli vedlejší účinky.

Zkuste také teplou sprchu nebo koupel. Užívání teplé koupele nejen snižuje bolest, ale také uvolňuje tělo a mysl. Teplá koupel také pomáhá uvolnit svaly v žaludku, zádech a nohou.

3. Pijte heřmánkový čaj

Pokud jste heřmánkový čaj nikdy nezkusili, může to být vhodná doba, abyste to zkusili.

Studie zveřejněná v Iranian Journal of Obstetrics, Gynecology and Infertility uvádí, že tento květem vonící čaj může pomoci snížit menstruační bolest, která není vyvolána chorobou.

Heřmánkový čaj obsahuje sloučeninu zvanou hippurát. Hippurát je původně přírodní sloučenina v těle, která bojuje proti zánětu.

Tyto protizánětlivé sloučeniny mohou pomoci snížit produkci prostaglandinů, a tím zmírnit menstruační bolesti.

4. Akupunktura

Existuje mnoho důkazů, že akupunktura může být účinným způsobem léčby menstruační bolesti.

Hlášení ze stránek American College of Obstetricians and Gynecologists, akupunktura může zmírnit účinky žaludečních křečí v důsledku menstruace.

Pro ty z vás, kteří neví, je akupunktura tradičním lékem, který používá tenké jehly. Tyto jehly budou vloženy do kůže v určitých bodech těla, aby stimulovaly nervy v této oblasti.

Pokud chcete dělat akupunkturu, navštivte profesionálního terapeuta, který zajistí bezpečnost. Nevybírejte neopatrně místo terapie, protože akupunkturní jehly, které se používají zaměnitelně, mohou ve skutečnosti způsobit nová onemocnění.

5. Vezměte doplňky

Jedna studie z Iralu publikovaná v časopise Gynecological Endocrinology zjistila, že doplňky vitaminu D mohou snížit menstruační bolest.

Tato studie byla provedena na 60 ženách, u kterých došlo k menstruační bolesti a nedostatku vitaminu D. Účastníci byli poté rozděleni do dvou skupin, a to na léčbu a kontrolu.

Výsledky ukázaly, že závažnost menstruačních bolestí byla po 2 měsících léčby zcela drasticky snížena. Každý týden jsou požádáni, aby konzumovali 50 000 IU vitaminu D po dobu 8 týdnů.

Vitamin D můžete získat z doplňků nebo z potravin, jako je hovězí játra.

Kromě vitaminu D mohou žaludeční křeče snížit také doplňky vitaminu E, omega 3 mastné kyseliny, vitamíny B1, B6 a hořčík.

Před konzumací se však nejprve poraďte s lékařem. Požádejte svého lékaře o radu ohledně typu přípravku a dávkování, které byste měli užívat.

6. Vyvarujte se určitých potravin a nápojů

Měli byste se vyhnout tučným jídlům, sladkým jídlům, jídlům s vysokým obsahem soli, sodovkám a alkoholu jako přirozeným způsobem úlevy od menstruační bolesti.

Sůl, cukr, tuk a alkohol mohou způsobit hromadění vody v těle a způsobit nadýmání. To může zhoršit menstruační bolest.

Kromě toho se musíte vyhnout kofeinu v kávě, čaji, sodě a čokoládě. Kofein může zhoršit žaludeční křeče a bolest. Nemluvě o výpočtu příjmu cukru, který je obvykle obsažen v kofeinovaných potravinách a nápojích.

Kávu a čaj můžete nahradit teplými zázvorovými nebo citronovými likéry. Zázvor a citron mohou pomoci snížit žaludeční nevolnost a mít uklidňující účinek.

Pokud trpíte menstruačními bolestmi, doporučují se také potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je zelenina a ovoce. Ačkoli tyto potraviny nesnižují bolest, pomáhají dodávat tělu vitamíny a minerály.

7. Přestaňte kouřit

Kromě toho, že kouření škodí zdraví plic, může také zhoršit menstruační bolesti. Důvodem je, že kouření omezuje přísun kyslíku do pánve.

Odvykání kouření je proto nejlepším způsobem, jak zmírnit menstruační bolesti, pokud jste aktivním kuřákem.

Ženy, které kouří, mohou být také vystaveny riziku neplodnosti, neboli neplodnosti.

8. Snižte stres

Věděli jste, že stresující myšlenky mohou vyvolat bolest a zhoršit ji?

Během menstruace může stres zhoršit žaludeční křeče. Účinným způsobem, jak se vypořádat s menstruační bolestí, je samozřejmě dělat věci, které mohou snížit stres.

Každý musí mít svůj vlastní způsob, jak zmírnit stres. Možnosti, jak snížit stres, mohou být sledování filmů, příjemná procházka nebo jen meditace.

Když udeří stres, můžete se začít pomalu nadechovat a pomalu vydechovat. Tato dýchací technika je nejjednodušší způsob, jak se zbavit stresu a zmírnit zátěž hlavy.

9. Pijte vodu

Dehydratace nebo nedostatek tekutin je jednou z příčin svalových křečí, včetně těch v žaludku.

Pitná voda je skvělým řešením pro udržení hydratace těla. Dostatečný příjem tělesných tekutin je důležitým klíčem ke zmírnění křečí v žaludku během menstruace.

Tím, že pije hodně vody, se tělo vyhne bolestivým křečím. Kromě čisté vody můžete jako způsob, jak se vypořádat s menstruační bolestí, pít také čistý džus bez přidaného cukru.

Pokud tyto různé metody nezmiňují vaši menstruační bolest, použijte léky proti bolesti. Můžete zkusit volně prodejný lék NSAID, jako je ibuprofen. Bylo by ještě lepší, kdybyste se nejdříve poradili se svým lékařem a zjistili správné dávkování.

X