Obsah:
Cvičení nelze oddělit ve snaze zhubnout. Zvláště pokud není cílem dosáhnout ideální tělesné hmotnosti. Jaké cvičení tedy děláte častěji, plankujete nebo běháte? Který z nich spaluje nejvíce kalorií v těle? Zde je vysvětlení.
Kolik kalorií spálíte při běhu?
Na základě výpočtů z webu o zdraví WebMD mohou ti z vás, kteří váží 60 kilogramů (kg), spálit až 80 kcal, když zaběhnete za 10 minut. Pokud běháte do 30 minut, podařilo se vám spálit 240 kcal kalorií.
Podle dr. Daniel V. Vigil, profesor věd o zdraví z Lékařské fakulty Davida Geffena na UCLA říká, že když naběhnete 1,6 kilometru (km), spálené kalorie jsou 100 kalorií. To však závisí na hmotnosti každého člověka.
Podle tabulky sestavené Americkou radou pro cvičení mohou lidé, kteří váží kolem 60-63 kg, spálit kalorie až 13,2 kcal za minutu při běhu. Když tedy běžíte deset minut, spálíte 132 kcal kalorií. Za 30 minut je spálených kalorií 396 kcal.
Stále podle dr. Bdění v Healthline, pokud chcete spálit 400 kcal za hodinu, můžete běžet 6,4 km. To je za předpokladu, že můžete ujet vzdálenost 1,6 km za 15 minut.
Pokud byste chtěli spálit 400 kcal za pouhých 30 minut, bylo by potřeba zaběhnout 6,4 km za 7 minut a 30 sekund. Rychlost, kterou běžíte, tedy nemá vliv na spálené kalorie, i když vám to může trvat déle.
Mohou prkna spálit tolik kalorií jako běh?
Jak uvádí Health, prkna mohou spálit kalorie vašeho těla o 12 kcal za kolo. Tato rotace spočívá v tom, že děláte prkenný pohyb, jako když stojíte s nohama na šířku boků, ohýbejte se, dokud se vaše dlaně nedotknou podlahy. Aniž byste hýbali nohami, tlačte ruce dopředu pomocí břišních svalů. Pokračujte v prodloužení obou rukou dopředu, dokud nejsou natažené do podlouhlé prkenné polohy.
Poté přetáhněte ruce zpět (jako byste si položili chodidla) na prsty, dokud se nevrátí do výchozí polohy, přičemž břišní svaly pevně držte. Pokud to dokážete až 10krát, znamená to, že jste spálili 120 kcal.
Na základě výpočtů kalkulačky cvičení od Myfitnesspal mohou ti z vás, kteří váží 60 kg, spálit až 30 kcal, když držíte prkno.
Který je tedy lepší?
Běh spálí za stejnou dobu více kalorií než prkna. Sporty, které spalují nejvíce kalorií, jsou účinnější pro ty z vás, kteří chtějí zhubnout. Běh nebo prkno však má své výhody i nevýhody.
V zásadě běh trénuje vytrvalost srdce a plic při používání kyslíku. Mezitím se prkno zaměřuje na trénink svalové síly. Není však nemožné, aby oba mohli správnou kombinací pohybů trénovat kondici srdce a plic a svalovou sílu současně.
Pokud chcete rychle zhubnout, musíte být také důslední a pravidelně cvičit. Takže si nemůžete vybrat typ cvičení pouze na základě toho, kolik kalorií můžete spálit. Pokud běháte, spálíte více kalorií, ale nemáte čas běhat před domem a žádný nemáte běžecký pás, ještě lépe jen prkno doma
X
