Obsah:
Někteří lidé používají několik způsobů, jak zhubnout nebo získat ideální tělesnou hmotnost. Jedním ze způsobů je držet dietu. Ti z vás, kteří provozují dietní program, musí být na jídlo obvykle vybíravější. Máte sklon vybírat si potraviny, které jsou zdravé, s nízkým obsahem sacharidů, nízkým obsahem tuku nebo možná také s nízkým obsahem bílkovin. Můžete se také vyhnout masu. A co mořské plody? Můžete jíst mořské plody, zatímco držíte dietu? Podívejte se na recenze zde.
Uvolněte se, stále můžete jíst mořské plody i při dietě
Ve skutečnosti je klíčem ke stravě úprava stravy snížením denního příjmu kalorií. Pokud se to provádí důsledně, tělo přizpůsobí kalorické potřeby energií generovanou z metabolismu. Výsledkem je, že konzumací méně kalorií bude tělo ukládat zásoby potravy do méně tukové tkáně, což usnadní hubnutí.
Proto se nemusíte bát, pokud chcete jíst mořské plody, zatímco držíte dietu. Mořské plody jsou živočišné bílkoviny, které jsou skutečně účinné při budování a zvyšování svalové hmoty. Ano, živočišné bílkoviny obsažené v mořských plodech mohou být dobrým jídlem pro vaše svaly.
Jednou zdravou stravou pro hubnutí, kterou můžete vyzkoušet, je středomořská strava, kde se doporučuje jíst více ryb a zeleniny. K dispozici je také peskatarianská strava, což je strava, která konzumuje zeleninu, ryby a další mořské plody.
Ryby a mořské plody zahrnují potraviny s nízkým obsahem kalorií a vysokým obsahem bílkovin s malým nebo žádným obsahem nasycených tuků. Tyto potraviny poskytují prospěšné omega-3 mastné kyseliny, které vám mohou pomoci chránit vás před srdečními chorobami, vysokým krevním tlakem, rakovinou a demencí. Mořské plody mají navíc vysoký obsah železa a vitamínů B. Integrovaná medicína University of Michigan doporučuje jíst ryby 2–4krát týdně v dávkách 4–6 uncí. Nejvyšší množství omega-3 tuků lze nalézt v mastných rybách, jako jsou solené ryby, losos, tuňák a pstruh.
Přesto některé mořské plody obsahují také vysoký cholesterol. To však neznamená, že byste neměli jíst mořské plody vůbec, když držíte dietu. Musíte pouze omezit příjem mořských plodů, když držíte dietu.
Omezení konzumace mořských plodů, které mají vysoký obsah cholesterolu, je třeba provádět při dietě nebo bez stravy. Protože konzumace potravin s vysokým obsahem cholesterolu může vyvolat různé další nemoci. Některé příklady mořských plodů, které obsahují vysoký cholesterol, zahrnují krevety, humry, kraby a korýše.
Dieta bohatá na ryby může také snížit vaše riziko srdečních onemocnění snížením srážení krve a hladin triglyceridů (tuků v krvi) a snížením krevního tlaku, pokud již máte vysoký krevní tlak.
Pokud se však rozhodnete do své stravy zahrnout více ryb a mořských plodů, nezapomeňte zvolit druh mořských plodů s menší kontaminací těžkými kovy nebo rtutí.
Několik druhů mořských plodů, jako jsou dravé ryby, obsahuje vysoké množství rtuti. Rtuť se může v krvi hromadit v průběhu času. Proto si vyberte druh mořských plodů, které neobsahují vysokou rtuť.
Tipy, jak jíst mořské plody ve stravě
Jíst mořské plody ve stravě by mělo být přizpůsobeno vašim denním potřebám kalorií. Obvykle jsou kalorie potřebné při dietě kolem 1 500 - 1 800 kalorií denně. Potřeba bílkovin pro dospělé je obvykle 10–15 procent denní potřeby kalorií.
Nebo můžete také jíst tolik bílkovin jako 0,8–1 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti za jeden den.
Kromě toho musíte také věnovat pozornost druhům mořských plodů, které jíte, protože některé mořské plody obsahují rtuť, která je škodlivá pro vaše zdraví. Pokud se vyhýbáte konzumaci mořských plodů, o nichž je známo, že obsahují vysoký obsah rtuti nebo jsou kontaminovány znečišťujícími látkami, může být konzumace mořských plodů součástí vaší zdravé výživy.
Před jídlem také věnujte pozornost tomu, jak se zpracovávají mořské plody. Vařte mořské plody, dokud nejsou dokonale uvařené. Vařte ryby nebo jiné mořské plody s vnitřní teplotou 63 stupňů Celsia, abyste snížili riziko otravy jídlem.
Vyhýbejte se velkým nebo dravým rybám, jako jsou žraloci, makrely obecné nebo mečouni, abyste se vyhnuli vysoké expozici rtuti. Vyvarujte se také konzumace syrových ryb nebo měkkýšů. Syrové ryby a korýši obsahují bakterie nebo viry, které mohou poškodit vaše zdraví.
X
