Obsah:
Cvičení někdy způsobí, že se tělo poté cítí bolavě. Obvykle se to stane, když se neohříváte, jen cvičíte, když to neděláte delší dobu, nebo proto, že je cvičení příliš těžké. Mnoho lidí se zajímá, je v pořádku pokračovat ve cvičení, pokud je tělo po předchozím cvičení stále bolestivé? Následuje přehled.
Když je tělo po cvičení stále nemocné, můžeme pokračovat?
Kdo měl bolesti svalů, jako je tahání po cvičení? Obvykle se tento stav vyskytuje kvůli opožděné bolesti svalů (DOMS). DOMS se může objevit po cvičení, kolem prvního nebo druhého dne po cvičení.
Příčinou jsou mikroskopické svalové slzy, poškození svalové tkáně, ke kterému dochází při cvičení, nebo hromadění odpadních produktů, jako je kyselina mléčná a vápník. Vyzkoušení nového cvičení nebo zvýšení jeho intenzity jsou nejčastějšími spouštěči DOMS.
Pokud pocítíte nesnesitelnou bolest, neměli byste samozřejmě pokračovat v cvičení jako první. Nechte tělo úplně se zotavit. Důvodem je, že pokud nutíte cvičit, když vaše tělo trpí, bude to vyvíjet nadměrný tlak na vazy a šlachy. Výsledkem je vysoké riziko zranění.
Navíc, když je tělo po předchozím cvičení stále bolavé, obvykle narazíte na problémy s koordinací a budete mít omezenější rozsah pohybu. To vás může znovu vystavit vysokému riziku zranění, pokud budete nuceni pokračovat ve cvičení.
Musíte však také být schopni rozlišovat mezi normální bolestí a tím, co není. Pokud bolest jen bolí nebo jsou bolavé svaly mírné a nenápadné, můžete pokračovat ve cvičení. Důvodem je, že k tomuto typu bolesti svalů obvykle dochází pouze proto, že se tělo na začátku cvičení přizpůsobuje.
Podle Carly Ryana, sportovní fyziologky z Cvičení a sportovní vědy v Austrálii, můžete během prožívání DOMS dělat různé mírné sporty, jako je plavání nebo chůze. Toto lehké cvičení má za cíl snížit bolest a urychlit proces obnovy. Průtok krve do svalů pomůže opravit a zlepšit vaši flexibilitu a mobilitu.
Ještě necvičte, pokud:
Pokud pilně cvičíte intenzivně, je možné, že se vaše tělo zhorší kvůli přílišné únavě. Obnova stavu obvykle trvá několik týdnů až několika měsíců. Zvláště pokud narazíte na různé podmínky, jako například:
- Zvýšená srdeční frekvence i při odpočinku
- Časté nachlazení a chřipka
- Je to docela vážné zranění
- Bolesti svalů a kloubů
- Únava
- Nespavost
- Snížená chuť k jídlu
Pokud se vám to stane, vše, co musíte udělat, je nechat tělo úplně odpočívat. Nezačněte znovu cvičit, dokud se vaše tělo nevrátí do normálního stavu. V případě potřeby se poraďte se svým lékařem o stížnostech, které v tuto chvíli pociťujete.
V podstatě, ať už děláte jakékoli cvičení, měli byste také vzít v úvahu dobu zotavení. Tělu obvykle trvá přibližně 48 až 72 hodin, než začnete znovu cvičit. Jak dlouho to vlastně záleží na typu a intenzitě cvičení, které děláte. Netlačte na sebe příliš silně, zvláště pokud vaše tělo začne vykazovat nepřirozené příznaky bolesti nebo stížností.
X
