Studená voda spaluje více kalorií, je to tak?

Pro ty, kteří jsou na dietním programu, se samozřejmě často setkáváte s návrhy pít více vody. O to více, pokud je voda studená, což je považováno za spalování více kalorií.

Obecně se předpokládá, že voda vám pomůže zhubnout tím, že reguluje vaši chuť k jídlu a zrychluje vás. Dobrá věc je, že voda také neobsahuje kalorie a cukr.

Předpokládá se však, že studená voda je účinnější při spalování více kalorií. Je to správně?

Je pravda, že studená voda spaluje více kalorií?

Studená voda se říká, že je účinnější při spalování kalorií. Ani tento předpoklad není úplně špatný. Americká vysoká škola sportovní medicíny a Mezinárodní společnost pro sportovní výživu dokonce doporučují po cvičení pít studenou vodu. Pití studené vody pomůže snížit zvýšení tělesné teploty, což může brzdit úroveň vytrvalosti těla během cvičení.

Studie provedená v Německu v roce 2003 také sledovala účinky studené vody na tělo.

Na základě výsledků získaných od 14 účastníků bylo zjištěno, že pití 500 ml studené vody může zvýšit aktivitu těla při spalování kalorií až o 30% po dobu více než hodiny.

To je s největší pravděpodobností způsobeno reakcí těla na termogenní účinky většího úsilí při ohřevu vody, což vede ke spalování kalorií.

Rovněž není prokázána obava ze studené vody, která může bránit trávicímu systému. Je to proto, že studená voda, která vstupuje do těla, se přizpůsobí tělesné teplotě, takže se po pěti minutách jejího pití oteplí. Zvláště pokud se pijete po cvičení, voda nahradí ztracený pot a zabrání dehydrataci.

Studená voda nemá významný vliv na spalování kalorií

Zatímco studená voda může pomoci spalovat kalorie, účinek studené vody je ve srovnání s vodou o pokojové teplotě zanedbatelný.

Následná studie také testovala rozdíly v účincích těchto dvou látek. Jak se ukázalo, termogenní účinek studené vody může spálit pouze asi o 5 kalorií více než voda pokojové teploty.

Studie z Washingtonské univerzity také dodala, že pracovní proces těla při přípravě jedné sklenice studené vody spálí pouze 8 kalorií. Pokud se to počítá podle doporučení vypít 8 sklenic vody denně, spálíte maximálně 64 kalorií. Výsledky jsou stejné jako výsledky, které byste získali po lehkém cvičení po dobu asi 5 až 15 minut.

Jak pijete vodu, abyste spálili kalorie?

Je dobré, pokud nejste v programu hubnutí, a zajistit, aby byla spotřeba vody splněna za jeden den, je skutečně důležité pro zdraví. Dostatečný příjem vody je klíčem ke správnému fungování metabolismu vašeho těla.

Pokud chcete zhubnout, můžete před těžkým jídlem vypít sklenici vody. Ke spalování kalorií nemusíte pít studenou vodu, můžete také pít vodu o pokojové teplotě nebo teplou vodu. Kromě toho, že poskytuje plnící účinek, může čistá voda také snížit několik kalorií z jídla, které konzumujete.

Pro osvěžující rozmanitost chutí můžete také udělat nalil vodu s nakrájeným ovocem a zeleninou, jako je citron, jahoda a okurka.

Přestože je to zdraví prospěšné, nedoporučuje se pít přebytečnou vodu. Spotřeba vody musí být také vyvážena elektrolyty. Při nadměrné konzumaci zvýšíte riziko hyponatrémie, která může vést k infarktu nebo dokonce ke smrti.

X