Jak dlouhý je dobrý čas na jogging, aby se kalorie spalovaly maximálně?

Běhání nebo jogging je jedna fyzická aktivita, která je snadná a levná. Nepotřebujete mnoho kapitálu, jen boty, můžete běhat po komplexu domu. Jogging je nejen praktický, ale také účinně spaluje tuky, víte! Jak dlouho však musí být dobrý jogging, aby bylo možné účinně spalovat tuky? Podívejte se níže.

Kolik kalorií se spálí při běhání?

Kolik spálených kalorií závisí na tom, jak tvrdě trénujete. Čím větší je intenzita cvičení, tím více se spálí. Spálené kalorie navíc závisí také na stavu každého člověka, například na tělesné hmotnosti.

Dospělý s hmotností 70 kg, který běhá jednu hodinu na vzdálenost 5 km, může spálit 596 kalorií. Mezitím dospělí o hmotnosti 84 kg běží na stejnou vzdálenost a čas a spálí 710 kalorií. Doba běhání je jiná, že?

Pokud přejdete běžecký pás , bude snazší sledovat, kolik kalorií můžete během běhu spálit.

Zahrnují spálené kalorie kalorie z tuku?

Ano, spálené kalorie také pocházejí z hromady tuku v těle. To však opět závisí na intenzitě a délce toho, co děláte při běhání.

Pokud běžíte s nízkou intenzitou a dlouhým trváním, vaše tělo bude mít tendenci spalovat tuky. Pokud jste zvědaví, můžete zjistit, zda běh, který děláte, spaluje optimální tuk nebo ne.

Uděláte to tak, že spočítáte svůj srdeční rytmus. Tukové zásoby budou použity jako energie, když člověk dosáhne 75 procent své maximální srdeční frekvence.

Před výpočtem tohoto čísla musíte nejprve vědět, jak velká je vaše maximální tepová frekvence. Uděláte to snížením počtu 220 se současným věkem.

Vezměte si například, že je vám 50 let, pak je maximální tepová frekvence 220–50, což je 180 tepů za minutu (tep za sekundu). Pokud chcete spalovat tuky, pak při běhání musí být vaše srdeční frekvence 75 procent z tohoto počtu.

Takže 75 procent z 180 tepů za minutu je 135 tepů za minutu. Když této hodnoty dosáhnete při běhání, tuk ve vašem těle se začne spalovat a optimálně využívat.

Abyste byli optimálnější, musíte také s touto srdeční frekvencí běhat po relativně dlouhou dobu.

Jaký je dobrý čas na jogging pro spalování tuků?

Zdroj: Fitness Tracker

Ve skutečnosti neexistuje žádný standard, jak dlouhý je dobrý čas na jogging. Pokud ano běhání za dlouhou dobu určitě spálíte více kalorií. Alespoň pro spalování tuků musíte běhat více než 30 minut při nízké intenzitě.

Můžete také zvýšit intenzitu vašeho běhání, aby dosáhla 80-90 procent vaší maximální srdeční frekvence. Díky tomu může být spalování kalorií optimálnější.

Tento běh s vysokou intenzitou můžete provádět po dobu nejméně 20 minut. Provádějte rutinu 4-5krát týdně.

Pokud máte méně času, můžete cvičit s vysokou intenzitou. Sporty, jako je tento, a prováděné na krátkou dobu, mohou stále spalovat tuky v těle.

X