Nejen zbavit se stresu, to je výhoda dovolené pro fyzické zdraví

Každý má svou vlastní rutinu, která se nadále provádí každý den po celý měsíc a dokonce po celý rok. Aniž by si to uvědomoval, může to vést k dlouhodobému stresu. Jedním ze způsobů, jak na chvíli zastavit stres, je vzít si dovolenou, což je prospěšné pro fyzické i duševní zdraví člověka. Věděli jste ale, že výhody dovolené nejsou jen pro duševní zdraví?

Výhody dovolené pro duševní zdraví

Duševní zdraví je první věcí, kterou můžete zažít, když prožíváte stres, krátkodobý i dlouhodobý. Stres má také vliv na depresi a sníženou schopnost vykonávat činnosti kvůli pocitu únavy z prováděné rutiny. Jedna studie ve Wisconsinu ukázala, že vyšší riziko deprese bylo zjištěno u jedinců, kteří si vzali dovolenou méně než dva roky jednou. Další výzkumy z University of Pittsburgh navíc ukazují, že rekreační aktivity a dovolené mohou významně zvýšit pozitivní emoce.

Výhody dovolené pro fyzické zdraví

Dovolená je nejen užitečná pro uvolnění mysli, ale také dobrá pro celkové fyzické zdraví. Výzkumný pracovník v oblasti imunity, Prof. Fulvio D'Acquisto (jak uvádí Dailymail) tvrdí, že nové a příjemné prostředí může stimulovat imunitní systém k lepší práci.

Výsledky experimentů na myších od D'Acquisto ukazují, že příjemné prostředí může zvýšit hladinu bílých krvinek, které jsou užitečné pro ochranu těla při vystavení infekčním agens bez podání léku. Tvrdí také, že kromě užívání léků může změna prostředí, když je nemocný, zlepšit celkové zdraví pacienta.

Kromě imunity je dovolená také dobrá pro zdraví srdce, protože může snížit riziko vysokého krevního tlaku způsobeného stresem. To bylo prokázáno různými studiemi, z nichž jedna je Frammingham Heart Study, která ukazuje, že někdo, kdo pravidelně chodí na dovolenou, má nižší riziko vzniku koronárních srdečních chorob a úmrtí na nemoci spojené s kardiovaskulárními chorobami.

Rutiny bez dovolené nejsou zdraví prospěšné

Dovolená je jedním ze způsobů, jak kontrolovat stres a účinky na zdraví způsobené hormonem kortizol, který obecně souvisí s imunitou a zánětem cév. Stres je porucha duševního zdraví, která může trvat dlouho, dokud mozek zažívá určitý stres. To způsobí, že k rozvoji onemocnění dojde spolu se stresujícími podmínkami, které člověk zažívá.

Chronický stres velmi pravděpodobně zažívá někdo, kdo nedokáže stres zvládat nebo každý den pracovat s velmi rušnou rutinou. Nakonec může většina případů stresu vyvolat depresivní stav, který u člověka způsobí snížení pracovního výkonu a kvality života.

Prázdniny se nemusí dělat na dlouhou dobu nebo cestovat daleko, ale lze to udělat tak, že využijete čas na uklidnění sebe a své mysli, například při outdoorových aktivitách nebo při koníčcích, které nelze dělat během práce. I když relaxační účinek lze pocítit jen na okamžik, dovolená může snížit váš nahromaděný čas, když jste ve stresu.

Tipy, jak zůstat fit během a po dovolené

Jedním z cílů dovolené je na chvíli získat mír. Ve skutečnosti se ale často nestaráme o zdraví svého těla a nemůžeme zvládat stres na dovolené. To způsobí, že prázdniny budou méně příjemné a mají tendenci být únavné, takže to po dovolené nebude mít pozitivní účinek. Zde je několik tipů, jak zůstat fit na dovolené:

1. Naplánujte si čas a typ přepravy - to definuje vaše potřeby přípravy a přizpůsobí je počasí a stavu vozovky. Bez přípravy vás během cesty mohou stresovat věci jako příliš dlouhá doba cestování.
2. Dostatečně se vyspat - Toto úsilí začíná dostatkem spánku před odjezdem na dovolenou. Zdravý noční spánek sníží potíže s usínáním nebo pásmová nemoc na dovolené. Pokud vám v noci chybí spánek, zkuste si během dne udělat krátké přestávky a omezit příjem kofeinu, pokud je to nezbytně nutné.
3. Zůstaň aktivní - Dlouhé cesty vás prozatím znemožní, takže využijte, kdy se můžete přestěhovat protahování a chodit. To vás udrží uvolněně a energicky.
4. Naplňte a upravte výživové potřeby - přizpůsobte své kalorické potřeby sacharidům a tukům činnostmi, které děláte na dovolené, zejména je omezte, pokud většinu času trávíte baletními aktivitami, jako je sezení a spaní. Kromě toho uspokojte potřeby vitamínů a vody, abyste si na dovolené udrželi vytrvalost.
5. Vyhněte se kontaktu s rutinou - Omezte používání gadgetů a aktivit, které běžně děláte v práci. Kromě toho, že vám bude obtížné odpočívat, bude udržování krok s prací na dovolené snižovat kvalitu vaší dovolené a pravděpodobně způsobí, že se při výběru dovolené do práce budete cítit provinile, abyste se po dovolené cítili ve stresu.