Jak používat vodu na hubnutí & bull; ahoj zdravě

Voda je největší složkou v těle a je jednou z hlavních základen vyváženého nutričního vzorce. Obsah vody v těle se však velmi snadno sníží potem a vylučováním moči. Výsledkem je nerovnováha v těle a překážky ve snaze zhubnout.

Jak můžeme použít vodu k hubnutí?

Obecně je tělesná hmotnost velmi ovlivněna vzorci spotřeby a tím, kolik kalorií je získáváno z denní spotřeby. Spotřeba pitné vody může pomoci vyrovnat příjem a kontrolovat chuť k jídlu. Pití vody před jídlem je efektivní strategií snižování porcí jídla, protože nás může přimět jíst méně jídla.

Omezení kalorií je důležitou součástí stravy, ale může to být velmi obtížné, zejména pokud máte nadváhu a obezitu. V jedné studii zaměřené na jedince s nadváhou by setkání s dostatečnou pitnou vodou mohlo účinně snížit chuť k jídlu a snížit příjem kalorií, takže někdo, kdo konzumoval vodu před jídlem, měl 44% šanci na úbytek hmotnosti. Studie také ukázala, že pití vody před jídlem vedlo k úbytku hmotnosti asi 2 kg za období 12 týdnů.

Pouze voda, ne další nápoj

Nejen z jídla, kalorie z cukru se nacházejí také v různých nápojích se sladkou chutí. Pitný režim, který má vysokou hladinu cukru, je jedním z faktorů, které spouštějí obezitu. Výběr minerální vody jako pitné vody je nejzdravější způsob, protože neobsahuje přidaný cukr a snižuje pravděpodobnost, že budete pít jiné nápoje, které obsahují kalorie. Jedna studie ukázala, že dlouhodobý zvyk pitné vody zabraňoval přibývání na váze po dobu 4 let alespoň o 1,45 kg.

Spotřeba vody urychluje metabolický proces

Kromě svých výhod při kontrole příjmu kalorií pomáhá pitná voda také spalovat tuky zvýšením metabolismu. Mechanismus, který se v tomto procesu vyskytuje, je znám jako klidový výdej energie (REE), kde tělo pokračuje ve spalování kalorií, když není fyzicky aktivní nebo v klidu. Neustálý metabolismus bude dlouhá cesta k hubnutí, zvláště když nemáme moc času na cvičení.

Studie metabolických účinků spotřeby pitné vody na zdravé lidi ukazuje, že samotné pití 500 ml pitné vody může zvýšit metabolismus o 24% za normálních podmínek. Toto zvýšení metabolismu může trvat asi 60 minut po konzumaci pitné vody. Podobný účinek byl pozorován ve studii obézních dětí, kde úprava objemu spotřeby pitné vody na 10 ml / kg zvýšila metabolismus o 25%, což trvalo 40 minut.

REE je nejdůležitější metabolický mechanismus ve snaze zhubnout, což je ovlivněno adekvátností spotřeby vody. REE hraje roli v 60-70% spalování kalorií denně, aktivní pohyb a stání, zatímco je v pohybu, hoření pouze zvýší. Naopak zpomalení metabolismu může bránit spalování kalorií. Výsledkem je, že klesá méně tělesného tuku a nemusí dojít k úbytku hmotnosti a opětovnému přírůstku hmotnosti.

Je pití teplé vody lepší než studené?

Na rozdíl od obecného přesvědčení, že pití studené vody způsobuje obezitu, teplota nebrání výhodám spotřeby vody při hubnutí. I spotřeba studené vody může ve skutečnosti zvýšit spalování kalorií. Je tomu tak proto, že studená voda je upravena na svoji teplotu, takže se oteplí, když se dostane do těla prostřednictvím tohoto mechanismu.

Kolik vody bychom měli vypít, abychom zhubli?

Spotřeba pitné vody je při dietě zásadní, protože snížením příjmu kalorií tělo také zpomaluje metabolismus. Obecně je denní přiměřenost pitné vody 8 sklenic 250 ml pitné vody denně, což odpovídá 2 litrům denně. Menší množství denní spotřeby však také poskytuje výhody při hubnutí.

Studie ukazuje, že zvyk pít vodu přibližně 1 litr denně pomáhá spálit 23 kalorií denně nebo přibližně 17 000 kalorií za jeden rok a zhubnout v průměru o 2 kg. S množstvím spotřeby vody, které se příliš neliší, jiné studie také ukázaly pokles indexu tělesné hmotnosti a obvodu břicha po dobu 8 týdnů. To naznačuje, že spotřeba pitné vody může být přínosem pro krátkodobé i dlouhodobé hubnutí.