Ovoce vitaminu C může pomoci předcházet riziku ztráty sluchu

Nedávné studie ukázaly, že ztráta sluchu je dnes častější u mladých lidí a dospělých v důsledku používání sluchátek k poslechu hlasité hudby. Pokud jste od mladosti měli problémy se sluchem, může to vést k problémům se ztrátou paměti a schopností myslet. Ztráta sluchu, která není léčena co nejdříve, může vést k úplné ztrátě sluchu ve stáří. Věděli jste ale, že konzumace ovoce s vitaminem C může pomoci zabránit ztrátě sluchu? Jak může? Podívejte se na kompletní informace níže.

Přehled příčin ztráty sluchu

Odhaduje se, že až 360 milionů lidí na světě má ztrátu sluchu. Toto číslo zahrnuje i ty, kteří jsou ještě mladí.

Ztráta sluchu může být způsobena infekcí, užíváním drog, které jsou ototoxické (toxické pro uši), trvalým vystavením hluku (například hudbě nebo hlukové zátěži, která překračuje 85 dB), a vlivům stárnutí.

Řešení zlepšující sluch může být chirurgický zákrok kochleárního implantátu nebo zavedení sluchadla. Samozřejmě je vždy lepší předcházet než léčit.

Příjem vitaminu C může pomoci zabránit ztrátě sluchu

Než pochopíme, jak může vitamin C zabránit ztrátě sluchu, musíme nejprve vědět, jak slyšíme.

Zvuk, který slyšíme, předchází vibrace zvukových vln. Tyto zvukové vlny vstupují zvukovodem do středního ucha, kde ušní bubínek žije, a poté se přenášejí do vnitřního ucha. V oblasti vnitřního ucha jsou zvukové vlny zachyceny vlasovými buňkami v kochle, které se převádějí na signály. Teprve potom jsou tyto zvukové signály vysílány do mozku přes ušní nervová vlákna.

Trvalé vystavení hluku může vyvolat produkci volných radikálů, které způsobují poškození vlasových buněk uší. Poškozené vláskové buňky. nebo dokonce mrtvý, neschopný vysílat signály do mozku, aby se přeměnily na zvuky, které slyšíme.

Obsah antioxidantů vitaminu C může chránit buňky a tkáně před napadením volnými radikály, včetně vlasových buněk v uchu. Vitamin C má také schopnost přeměňovat volné radikály na antioxidanty. Příjem vitaminu C tak může zabránit poškození vlasových buněk ucha v důsledku volných radikálů.

Kromě toho má vitamin C také schopnost udržovat hladinu vitaminu E. Vitamin E je také antioxidant, který může jak odvrátit volné radikály. Stabilní hladiny vitaminu C a vitamínu E znamenají, že máte vysoké množství antioxidantů, které pomáhají vašemu imunitnímu systému bojovat proti škodlivým účinkům volných radikálů.

Kromě schopnosti odvrátit volné radikály, které mohou poškodit vlasové buňky, může vitamin C také zvyšovat množství antioxidantů prostřednictvím hladiny vitaminu E. Protože má tyto jedinečné schopnosti, je vitamin C určitě velmi dobrý na ochranu uší před ztráta sluchu.

Seznam plodů vitaminu C, které mohou pomoci snížit riziko ztráty sluchu

Tělo si nedokáže samo vyrobit vitamin C. Proto musíte přijímat vitamin C z vnějšku těla, například z jídla, nápojů nebo doplňků.

Potřeba vitaminu C u každého člověka se liší v závislosti na věku a úrovni denní aktivity. Zde jsou obecné pokyny:

• 0-6 měsíců: 25 mg / den
• 7 měsíců - 6 let: 30 mg / den
• 7 - 9 let: 35 mg / den
• 10-18 let: 40 mg / den
• ≥ 19 let: 45 mg / den
• Těhotné ženy: 55 mg / den
• Kojící ženy: 70 mg / den

Jaká je tedy zelenina a ovoce vitaminu C, které můžete každý den jíst, abyste zabránili předčasné ztrátě sluchu?

• oranžový, 1 středně oranžová obsahuje 59-83 mg vitaminu C.
• Guava, obsahuje 206 mg vitaminu C.
• Papriky175 gramů papriky obsahuje 190 vitamin C - třikrát vyšší než pomeranče
• Papája, polovina papáji obsahuje 94 mg vitaminu C.
• Kiwi, 1 velké ovoce kiwi obsahuje 84 mg vitaminu C.
• Liči, 10 liči obsahuje 69 mg vitaminu C.
• Brokolice, 40 gramů brokolice obsahuje 54 mg vitaminu C.
• Jahoda, v 80 gramech jahod obsahovalo 52 mg vitaminu C.
• Fazolové klíčky, každé 4 klíčky fazole obsahují 38-52 mg vitaminu C.
• Zelína 90 gramů zelí obsahuje 30 mg vitaminu C.
• Ananas, porce ananasu je obohacena přibližně o 80 mg vitaminu C.

Tipy pro udržení zdravého sluchu

Kromě zvýšení příjmu zeleniny a ovoce vitaminu C je zde několik tipů, které můžete udělat od dnešního dne, abyste si udrželi optimální sluch až do stáří:

• Vyvarujte se příliš dlouhého poslechu hudby sluchátka hlasitost je příliš vysoká.
• Poraďte se se svým lékařem o každém léku, který užíváte, abyste zjistili potenciál ototoxických vedlejších účinků, které mohou být pro ucho toxické. Lék používejte opatrně a podle pokynů lékaře.
• Včasné odhalení a léčba ušních infekcí, například zánětu středního ucha.
• Při práci v hlučném prostředí používejte ochranu sluchu, zejména u pracovníků v továrně.