5 strategií pro dobrý spánek během menstruace až do rána

Při menstruaci je mnoho věcí, na které si ženy často stěžují, ať už kvůli bolesti celého těla, výkyvům nálady nebo nespavosti. I když máte menstruaci, ujistěte se, že máte stále dostatek spánku. Nechcete být zbaveni spánku, abyste se unavili a snadno onemocněli. Jak potom můžete během menstruace pohodlně spát?

Tipy pro spánek během menstruace, aby byl zdravější

Ve studii provedené Národní nadací spánku, citované ze stránky Reader's Digest, přibližně 67 procent žen pociťuje silnou menstruaci, včetně obtíží se spánkem. Ano, není to jen obtížné spát, kvalita vašeho spánku je také méně než optimální.

Křeče v břiše, bolesti prsou a bolesti zad jsou některé z důvodů, proč si mnoho žen stěžuje na potíže se spánkem během menstruace. Kromě toho se během menstruace zvýší také vaše tělesná teplota, která vás po celý den zneklidňuje a nepohodlí.

Chcete-li přelstít tyto stížnosti, existuje řada tipů na jistotu, které můžete vyzkoušet, aby byl spánek během období zdravější a kvalitnější.

1. Nastavte pokojovou teplotu na vychladnutí

Čím blíže k prvnímu dni menstruace, produkce prostaglandinů se zvýší. Cílem je vyvolat kontrakce v děloze, aby se podpořilo vylučování krve. Tento stav pak způsobuje různé nepohodlí v těle, jedním z nich je zvýšení tělesné teploty, takže se oteplí nebo zahřeje.

Ve skutečnosti vám tato vyšší než normální tělesná teplota může zabránit ve spánku.

Popsal dr. Karen Duncan, porodnice z New Yorku ve Spojených státech, že jedním z důvodů, proč je někdo snadno ospalý, je to, že teplota prostředí klesá (studená). Zvyšování tělesné teploty během menstruace bude mít tedy opačnou roli, což vám ztěžuje spánek.

Abyste vytvořili ideální teplotu, ujistěte se, že teplota v ložnici je mezi 18-20 stupni Celsia. Kromě toho, že pomáhá tělu správně vykonávat svou práci, hraje tato ideální teplota také roli při přizpůsobování přirozené teplotě vašeho těla, aby se předešlo neklidu po celou noc.

2. Zlepšete si náladu

Není málo žen, které hlásí výkyvy nálady, dokonce je těžké zadržet emoce během menstruace. Je to přirozeně způsobeno hormonální nerovnováhou v těle před a během menstruace.

To je důvod, proč je vaše menstruace snadná špatná nálada , úzkost a stres. Tyto podmínky vás mohou celý den rozčilit, což ztěžuje dobrý spánek.

Není tedy nic špatného, ​​když se snažíte vylepšit náladu přirozeným způsobem na okraji rušného života. Počínaje rutinou ve vašem oblíbeném sportu; cvičení jógy a meditace k procvičování hlubokého dýchání; nebo dělat jiné zajímavé činnosti, díky nimž se budete cítit uvolněněji a pohodlněji spát.

3. Vyberte nejpohodlnější polohu pro spaní

Bolest a křeče ve svalech, břiše, zádech jsou nepříjemné, proto zkuste experimentovat s různými polohami a polohami spánku než obvykle. Například s polohou do strany nebo změnou polohy spánku. Můžete také použít další polštáře, aby se vaše tělo cítilo pohodlněji.

Je důležité rozpoznat své vlastní tělo a najít nejpohodlnější polohu a místo ke spánku, i když máte menstruaci.

4. Sledujte svůj příjem potravy

Kromě toho, že jsou poznamenány bolestmi v několika částech těla, dalšími často se vyskytujícími menstruačními potížemi jsou nevolnost, průjem nebo poruchy trávicího systému, které ztěžují dobrý spánek. Proč, hm? Hlavním důvodem je skutečnost, že role hormonů v těle je nestabilní před a během menstruace.

Pokud tedy dáváte pozor, budete chtít jíst všechny druhy jídla, když máte menstruaci. Přehodnoťte druh jídla a to, kdy ho budete jíst.

Doporučujeme vyhnout se jídlu před spaním. Rovněž se doporučuje omezit tučná jídla a sladké občerstvení, zejména v noci. Důvodem je, že čas a druh jídla mají tendenci způsobovat trávení a nakonec vám ztěžují spánek.

Místo toho zkuste zvýšit příjem masa, ryb, ovoce a zeleniny, abyste zajistili přísun bílkovin, vitamínů a minerálů.

5. Jděte spát a budte se každý den ve stejnou dobu

Podle předsedy divize na Weill Cornell Medical College v New Yorku, Margaret Moline, Ph.D., by měl být spánek považován za stejně důležitý jako potřeba jídla, cvičení a dalších.

Mnoho žen si bohužel neuvědomuje důležitost hodin spánku, zejména kvůli zvýšenému nepohodlí během menstruace.

Řešením je kázeň vstávat a spát každý den ve stejnou dobu (nejen během menstruace). Později vám tento zvyk pomůže během menstruace snáze spát.

X