Obsah:
- Co to je? emoční stravování?
- Emocionální stravování může způsobit přírůstek hmotnosti
- Emocionální stravování lze formovat od dětství
- V čem je rozdíl přejídání?
- Jak vyřešit emoční stravování?
- Naučte se rozpoznávat hlad
- Dělat si poznámky
- Najděte další aktivity, jak uniknout svým emocím
Cítili jste někdy smutek nebo vztek a pak jste hledali dobré jídlo? Buďte opatrní, možná zažíváte emoční stravování . V té době by jídlo mohlo uklidnit vaši mysl a na chvíli uvolnit stres. Jíst, když je emocionální, může způsobit, že se množství jídla, které jíte, vymkne kontrole a povede k přibývání na váze.
Co to je? emoční stravování ?
Emocionální stravování nebo emocionální stravování je, když používáte jídlo jako způsob, jak se vypořádat se svými emocemi místo toho, abyste jedli, protože máte hlad. Když jste naštvaní, smutní, vystresovaní atd., Někteří z vás mohou hledat jídlo, aby uklidnili své emoce. Jídlo se obvykle používá jako rozptýlení. V tomto okamžiku se rozhodnete jíst pouze proto, abyste našli pohodlí, spíše než přemýšlet o svém problému nebo stavu, který vás bolí.
Během stresu dochází v těle ke zvýšení hormonu kortizolu v reakci na stres. V této době také pociťujete zvýšení chuti k jídlu, když se vaše tělo snaží dodávat energii potřebnou k reakci na stres. Nakonec budete hledat jídlo, které by vás uklidnilo.
Emocionální stravování obvykle spojené s negativními pocity, například když se cítíte osamělý, smutný, úzkostný, vystrašený, naštvaný, znuděný nebo ve stresu. Tyto emoce obvykle způsobují, že jíte více, aniž byste přemýšleli o tom, jaké jídlo a kolik jíte. Pokud je to prováděno nepřetržitě, je to možné emoční stravování může ovlivnit vaši váhu, zdraví a celkovou pohodu.
Emocionální stravování může způsobit přírůstek hmotnosti
Lidé, kteří mají tendenci spojovat jídlo s pohodlím a ne z důvodu hladu, jsou náchylnější k jeho prožívání emoční stravování . Ať už jste si toho vědomi nebo ne, obvykle jíte, když máte obtížný problém, jste ve stresu nebo se nudíte. Když tyto emoce pocítíte, můžete bez přemýšlení skonzumovat hodně jídla.
Jídlo konzumované, když emoční stravování obvykle ty, které obsahují hodně kalorií a mají vysoký obsah sacharidů. Například zmrzlina, sušenky, čokoláda, občerstvení, hranolky, pizza, hamburgery a další. Nemluvě o tom, že pokud často používáte jídlo jako únik k uvolnění stresu, můžete být schopni jíst velké množství více než třikrát denně. To může vést k přibývání na váze, dokonce i k obezitě, pokud bude pokračovat.
Emocionální stravování lze formovat od dětství
Až 40% jedinců má tendenci jíst více, když je ve stresu, zatímco asi 40% jedí méně, a zbývajících 20% nezažije změnu množství jídla, když jsou ve stresu.
Tento emocionální stravovací model lze formovat nepřímo od dětství. Například rodiče vám mohou nabídnout jídlo, když jste smutní, osamělí nebo naštvaní, aby vás uklidnili a cítili se dobře. Emoční stravovací chování navíc podporují také rodiče, kteří často odměňují vaše oblíbené jídlo, když se vám něco podaří. Nepoužívejte proto jídlo jako odměnu nebo trest pro své dítě.
V čem je rozdíl přejídání ?
Rozdíl je v množství spotřebované potravy. U lidí s emoční stravování , možná může jíst mírné až velké množství a sní je s velkými emocemi. Mezitím lidé s přejídání může jíst větší množství jídla.
Přejídání mají také opakující se epizody jídla. Kromě toho také jedí rychleji, skrývají množství jídla, které jedí, protože se cítí trapně a cítí se provinile přejídání.
Jak vyřešit emoční stravování ?
Kvůli dopadu emoční stravování může zhoršit vaše zdraví. Lepší, překonat emoční stravování tímto způsobem:
Než začnete jíst, je nejlepší si položit otázku, zda jíte, protože máte skutečný hlad. Obvykle, pokud máte opravdu hlad, pocítíte příznaky, jako je „vrčící“ žaludek, potíže se soustředěním a podrážděnost. Pokud nemáte opravdu hlad, možná budete chtít odložit jídlo později.
Můžete omezit zvyky emoční stravování Poznamenejte si jídlo. Do těchto poznámek můžete napsat, jaké potraviny jste jedli, vaši náladu, když jste jedli, zda jste v té době měli opravdu hlad a kdy jste jedli. Můžete si prostudovat své poznámky. Pokud si najdete čas, kdy se přejídáte, když jsou vaše city emotivní, jindy se mu můžete vyhnout ještě více. Před jídlem můžete uvolnit své emoce, a to buď chůzí, nebo vykonáváním své oblíbené činnosti, což je zdravější.
Pokud jste emotivní a chcete jíst, měli byste okamžitě najít další činnosti, které vás uklidní, například poslech hudby, psaní, čtení, hraní na hudební nástroje, malování, sport a další. Díky tomu je méně pravděpodobné, že budete jídlo vnímat jako emocionální uspokojení. S tím, zvyk emoční stravování Postupně se budete zmenšovat.
