Fenomén víkendových válečníků: sport pouze o víkendech & bull; ahoj zdravě

Cvičení každou sobotu nebo neděli ráno se pro některé lidi mohlo stát rutinou. Věděli jste však, že tím, že jste aktivní jen o víkendech, jste stále člověk, který je méně fyzicky aktivní? Zvláště pokud během pracovních dnů máte tendenci trávit čas seděním při práci, která má tendenci dělat baletní aktivity. Tento jev se nazývá cvičební vzorce víkendoví válečníci kde je někdo aktivní pouze o víkendech.

Proč víkendoví válečníci není považováno za fyzicky aktivní

Aktivního životního stylu lze dosáhnout aktivním pohybem a 3 dny v týdnu. Mezitím vzory fyzické aktivity víkendoví válečníci je vzorec fyzické aktivity, který se provádí pouze o víkendech a ve všední dny bývá neaktivní. Obecně platí, že časy cvičení v neděli se také provádějí v kratším časovém období a mohou být kratší než 60 minut.

Z dlouhodobého pohledu je potřeba fyzické aktivity pro dospělé 150 minut týdně pro fyzickou aktivitu se střední intenzitou (jako je jízda na kole, plavání, chůze, domácí úkoly, sportovní hry) s minimem 10 minut cvičení zasedání. WHO také doporučuje posílit svaly, uspokojit potřebu fyzické aktivity po dobu 150 minut týdně během 2-3 dnů. Pravidelná fyzická aktivita pravidelně pomůže vašim svalům lépe se rozvíjet.

Jsem víkendový válečník?

Osoba splňuje kritéria víkendoví válečníci pokud tráví více času sezením ve všední dny a jen asi 150 minut fyzické aktivity o víkendech. Pokud však tato kritéria nesplňuje, stále zahrnuje způsob fyzické aktivity, i když o víkendech cvičil.

Jaký je účinek, pokud cvičíte pouze o víkendech?

Typické víkendové cvičení se provádí na krátkou dobu a možná při příliš vysoké intenzitě. Tělo se potřebuje přizpůsobit cvičení, svaly těla, které nejsou připraveny k pohybu s vysokou intenzitou, budou více vystaveny různým zraněním, včetně:

1. Ruptura Achillovy šlachy - je poškození tkáně nebo natržení šlach nohy, obvykle způsobené činnostmi, které zahrnují chůzi a běh. Příznaky tohoto poranění lze snadno charakterizovat otokem šlachy nohy, která prochází prasknutí aka roztrhaný. To zahrnuje vážné poškození svalů, které může dokonce vyžadovat chirurgický zákrok k uzdravení.
2. Plantární fasciitida - je poranění chodidla na zadní straně chodidla (pata) způsobené nadměrným tlakem a je často charakterizováno bolestí. Bolestivé účinky těchto zranění bývají dlouhé a dokonce roky trvající, než úplně vymizí.
3. Laterální epikondylitida - ve formě poranění oblasti kolem loktů. Opakované ohýbání zápěstí supinací nebo pronací způsobuje menší poškození loketního svalu a kolagenové tkáně. Hlavními příčinami tohoto zranění jsou pohybové sporty, které používají ruce a sportovní vybavení, jako je golf a tenis.
4. Podvrtnutí kotníku nebo podvrtnutí kotníku - je forma poranění kloubů nohy v důsledku rotačního pohybu nohy, který je pro pohyb normální. Hlavní příčinou je nadměrný tlak na otáčení nohou při cvičení. Pokud k tomu dojde, je oblast kloubů v nártu s holenní kostí obvykle oteklá a bolestivá.
5. Holenní dlahy - je zranění způsobené nadměrným tlakem na holenní kost (holenní kost), bolest pochází ze šlach kolem kosti, která je vystavena tlaku. Je to způsobeno zvýšením intenzity cvičení na tvrdém povrchu nebo nerovném povrchu.
6. Zvyšuje riziko infarktu - cvičení má své výhody, ale příliš vysoká intenzita může být zdraví škodlivá. Kromě úrazů představuje větší riziko ohrožení kardiovaskulárního zdraví u jedinců s pohybovými vzory víkendoví válečníci . Jedna studie ukázala, že infarkt (srdeční zástava) když je cvičení častější u méně aktivních jedinců, kteří při sportu pociťují zvýšenou fyzickou aktivitu. Je to proto, že práce srdce bude těžší, pokud tělo není zvyklé na fyzickou aktivitu s příliš vysokou intenzitou, což může vést k dysfunkci a infarktu. To může také zhoršit rizikové faktory pro srdeční choroby.

Abyste se vyhnuli zranění při cvičení o víkendech, musíte si připravit tělo zahájením cvičení s nízkou nebo střední intenzitou den nebo dva před víkendem. Postupné zvyšování intenzity je nezbytné, aby se zabránilo zranění při cvičení s vysokou intenzitou. Rozcvičte se a ochlaďte také protažením svalů před a po cvičení.

Studie určující výhody vzorců aktivity víkendoví válečníci zjistili, že tento model aktivity by byl užitečný pro prevenci různých chronických onemocnění u člověka s dokonale zdravým tělem, ale neměl zanedbatelný vliv na jedince s rizikovými faktory. Kromě toho má být doporučení fyzické aktivity aktivní alespoň 3 dny v týdnu cílem zajistit, aby jednotlivci byli běžně aktivní a mohli zvýšit jejich intenzitu, aby to mohlo být užitečné při prevenci obezity a výskytu metabolického syndromu. Takže vzor aktivity víkendový válečník bude méně efektivní, pokud máte cíle v oblasti hubnutí a zdravý životní styl.