Cesta vpřed je běžná. zkusme se vrátit zpět kvůli těmto 4 dobrým výhodám

O výhodách chůze pro zdraví není třeba pochybovat. Ano, chůze je snadný a zábavný způsob, jak zvýšit fyzickou aktivitu bez nadměrného úsilí a energie. Pokud však chcete získat maximální užitek, můžete zkusit jít zpět.

Na první pohled se zdá, že chůze vzad nemá žádnou významnou výhodu. Ve skutečnosti tato jedna aktivita ve skutečnosti nabízí mnoho dobrých výhod pro zdraví ve srovnání s chůzí vpřed jako obvykle. Jaké jsou tedy výhody? Podívejte se na následující recenze.

Zdraví prospěšné při chůzi dozadu

Cesta vpřed může být tak známá, že to často děláte bez váhání. Je to jiné, když kráčíte dozadu. Chůze vzad může rychleji zvýšit vaši vytrvalost a aerobní kapacitu. Důvodem je to, že výzvy kladené na vaše tělo jsou větší, takže nutíte své tělo přizpůsobit se novým věcem, které se obvykle nedělají.

Nepřímo to může povzbudit zlepšení a růst vaší fyzické zdatnosti. Díky tomu má cesta zpět více zdravotních výhod než cesta vpřed.

Zde jsou některé zdravotní výhody chůze dozadu, které byste neměli přehlédnout:

1. Spalte více kalorií

Na základě výzkumu je známo, že chůze vzad spaluje o 40 procent více kalorií, než kdybyste chodili obecně. Pokud kráčíte pozpátku po kopci, budete potřebovat více energie a spálíte více kalorií.

Toto zvýšení spálených kalorií jistě poskytne dobré výhody. Chůze dozadu může být také dobrým způsobem, jak přidat cvičení s vyšší intenzitou, protože to nemusíte dělat vysokou rychlostí.

2. Zlepšit funkci mozku

Když se vrátíte dozadu, samozřejmě budete mít vyšší obtížnost než vpřed, že? Je od vás požadováno, abyste se více soustředili a byli schopni upravit vyvážení. To je důvod, proč se návrat zpět rovná výcviku vašeho mozku na obtížné úkoly.

Na základě výzkumu prováděného vědci z University of Nevada v Las Vegas se zjistilo, že úroveň koncentrace vyžadovaná při chůzi dozadu je stejně intenzivní jako koncentrace vyžadovaná, když čelíte nebezpečí. To vedlo vědce k závěru, že návrat zpět může zlepšit funkci mozku, protože vás při tom více soustředí.

3. Zvyšte srdeční frekvenci

Na základě výsledků několika malých studií, které ukazují, že při stejné rychlosti může chůze vzad zvýšit srdeční frekvenci ve srovnání s chůzí vpřed.

Další studie provedená výzkumníky z Texasu v časopise Journal of Orthopedic and Sport Physical Therapy dospěla k závěru, že chůze vzad může zvýšit srdeční frekvenci o 17-20 procent. Výsledky této studie naznačují, že chůze vzad je ideální metodou intervalového tréninku pro přidání vyšší intenzity tréninku, když provádíte fyzickou aktivitu pěšky.

4. Další výhody

Studie publikovaná v časopise Journal of Biomechanics také zjistila, že posun vzad může snížit bolest předního kolene ve srovnání s chůzí vpřed. Další studie zveřejněná v Mezinárodním žurnálu sportovní medicíny zjistila, že kombinace chůze dozadu a dopředu může zlepšit kardiovaskulární zdatnost a změnit složení těla.

I když vaše tělo není zvyklé jít pozpátku, tato aktivita nabízí více výhod pro vaše srdce, cévy a spalování kalorií za kratší dobu. Určitě to zefektivní a zintenzivní váš trénink. A co takhle, jste připraveni to vyzkoušet?

X