Hodiny správného stravování, jak rychleji zhubnout

Drželi jste přísnou dietu, abyste zhubli, ale výsledky nebyly pociťovány? Možná je s vaší metodou hubnutí něco špatně. Podle odborníků není hubnutí jen o redukci porcí jídla, víte. Musíte také věnovat pozornost správnému času k jídlu. Tímto způsobem bude vaše tělesná hmotnost pro vás jednodušší. Mít štíhlé a ideální tělo už není jen sen. Tak na co čekáš? Okamžitě se podívejte na tipy týkající se stravy úpravou následujících časů jídla, ano.

Proč byste měli upravit svůj čas na stravě?

Řada studií prokázala, že trik, jak upravit správný čas k jídlu při dietě, je účinný při hubnutí. Jedním z nich je výzkum metabolických expertů na Harvard University Medical School. Ve studii bylo vysvětleno, že bez ohledu na to, jak zdravé je jídlo, které jíte, pokud váš jídelní řád nebude odpovídat biologickým hodinám vašeho těla, váš metabolický systém se může pokazit.

Jedním z účinků narušeného metabolismu je zvýšení hladiny cukru v krvi. Zvyšování hladiny cukru v krvi může ve skutečnosti vést k produkci inzulínu, který je zodpovědný za ukládání tuku v těle. Takže místo toho, abyste se spálili na energii, váš tuk se skutečně hromadí.

Upravením stravovacího plánu podle vašich biologických hodin může metabolický systém správně fungovat, aby spaloval tuky a cukr. Studie ve Velké Británii v časopise Frontiers Public Health navíc odhalila, že úprava stravovacího režimu může pomoci významně snížit hladinu kalorií.

Průvodce správným jídlem při dietě

Mýlíte se, že si myslíte, že nejlepší dieta je pouze jedno jídlo denně. Při hubnutí nemusíte celý den snášet hlad nebo se postit. Místo hubnutí jste náchylní k rozvoji hypertenze (vysokého krevního tlaku) a poruch imunitního systému. Nejlepší je tedy jíst s obvyklým postupem podle následujícího plánu.

Snídaně

Studie z roku 2015 v mezinárodním časopise Obesity odhalila, že jíst snídani s vysokým obsahem bílkovin mezi 6 a 9.45 hodinami je nejúčinnější při prevenci hromadění tuků a vzniku falešného hladu po celý den. Souhlasí také Jim White, odborník na výživu a mluvčí Akademie výživy a dietetiky ve Spojených státech. Podle něj je nejlepší čas jíst hodinu po probuzení. Nečekejte na snídani do 10 hodin.

Ranní svačina

Občerstvení ráno není povinné. Pokud jste však zvyklí jíst velmi brzy, ale čas na oběd je stále dlouhý, řešením může být zdravé občerstvení. Abyste se ujistili, že vaše svačinka nebude jen hromadit tuk, ujistěte se, že svačíte 2-4 hodiny po snídani. To je čas, který potřebuje zažívací systém, aby zpracoval vaše jídlo při snídani. Tímto způsobem, když jíte občerstvení, je vaše tělo připraveno zpracovat jídlo, které přichází.

Oběd

Podle vědců v The American Journal of Clinical Nutrition se ukázalo, že rychlejší oběd je účinný při hubnutí ve srovnání s obědem, který je již pozdě. Podle jiné studie v International Journal of Obesity můžete zhubnout o 25% více, pokud budete jíst před 15:00.

Oběd

Stejně jako vaše ranní občerstvení, i snacking odpoledne nebo večer vám může pomoci podepřít žaludek, abyste později nejedli příliš mnoho. Klíčem je občerstvení ve správný čas, což je 2–4 hodiny po obědě, a výběr zdravého občerstvení, jako je ovoce nebo ořechy.

Večeře

Snažte se jíst od 5 večer do maximálně 7 hodin v noci. Tato doba jídla je považována za nejvhodnější, takže když chcete spát, vaše tělo dokonalo strávilo jídlo dokonale. Poté, když usnete, je čas, aby tělo spalovalo kalorie a tuky. Pokud mezitím jíte před spaním, vaše tělo nemá čas spalovat kalorie a tuky, protože je stále zaneprázdněno trávením jídla.

X