Kalorické občerstvení nemusí nutně pasovat na balíček. takto to spočítat

Příčinou vaší rostoucí tělesné hmotnosti je spotřeba vašich kalorií v jídle, která je také nadměrná a není podle vašich potřeb. Počítáním kalorií v potravinách můžete ovládat svou váhu a dokonce ji snižovat, dokud nedosáhnete svého ideálu. Můžete snadno vypočítat kalorie v balených potravinách odečtením jejich nutriční hodnoty.

Buďte opatrní, balené jídlo, které si vyberete, se může jevit jako nízkokalorické, ale není tomu tak. Zde je návod, jak správně vypočítat kalorie potravin na etiketách obalů.

Jak vypočítat balené kalorie?

Jak často čtete etikety na potravinách při nákupu produktu? Na štítku zjistíte, kolik kalorií v potravinách a další nutriční obsah v potravině obsahuje.

Možná si koupíte jídlo, protože vidíte nízkokalorický obsah. Mohou vás však zmást kalorie na štítku, nikoli celkové kalorie obsažené v jídle. Nechcete se nechat oklamat? Postupujte podle následujících pokynů.

1. Podívejte se, kolik potravinových kalorií je uvedeno

Každá balená potravina musí mít jiný obsah kalorií. Předpokládejme například, že si chcete koupit svačinu a kalorie na štítku s potravinami jsou pouze asi 100 kalorií. Když uvidíte toto číslo, můžete být v pokušení koupit si ho kvůli velké velikosti balení svačinky, ale obsahuje pouze 100 kalorií.

Pokud tak přemýšlíte, pak to není úplně správné. Důvodem je to, že kalorie uvedené na obalu potravin obvykle nepředstavují celkové kalorie v potravinách. Navíc, občerstvení, celkové obsažené potravinové kalorie, by mohly být daleko. Musíte znát množství na porci, abyste mohli vypočítat celkové kalorie.

2. Zkontrolujte množství na porci nebo porci

Kolik celkových kalorií obsažených v těchto balených potravinách skutečně závisí na množství na porci. Obvykle se množství na porci nebo porci objeví nad nebo vedle kalorických hodnot, které jste dříve četli. Množství na porci je množství jídla, které se počítá v jednotkách, například jedno semeno, jedno zrno atd. Mezitím se velikost porce vypočítá na základě hmotnosti množství na porci.

Například pokud je na etiketě uvedeno, že velikost porce je 20 gramů a množství na porci jsou 3 kusy, znamená to, že každé 3 občerstvení váží 20 gramů.

3. Vypočítejte množství na porci s jídlem kalorií

Jakmile znáte počet kalorií, velikost porce a množství na porci, můžete vypočítat celkové kalorie. Potravinové kalorie, které jsou uvedeny na štítku, obvykle popisují pouze kalorie na porci nebo pouze počet porcí.

Pokud je tedy uvedeno 100 kalorií, můžete získat obsah kalorií od 20 gramů nebo ekvivalentu pouhých 3 svačinek. Celkový počet kalorií z tohoto balíčku zatím není. Pokud chcete znát své celkové kalorie, můžete to znásobit čistou hmotností zakoupeného občerstvení.

Je-li například celková hmotnost svačinu 80 gramů, bude celkové množství kalorií, které jíte, 400 kalorií - pouze z občerstvení. Po výpočtu celkového počtu kalorií v potravinách si uvědomíte, že občerstvení, které jíte, je ve skutečnosti ekvivalentní vaší denní dávce snídaně.

To platí také pro obsah dalších živin, veškerý výživový obsah uvedený v informacích o nutriční hodnotě závisí na velikosti porce nebo počtu porcí v balení.

X