Obsah:
Po cvičení potřebuje tělo odpočinek. Mnoho lidí však zakazuje sedět bezprostředně po namáhavém cvičení, zejména běhu. Jaký je důvod?
Proč si hned po běhu nemůžete sednout ?
Běžte, zvlášť sprint (sprint) a jogging, včetně cvičení velký dopad že přiměje obě nohy, aby se sotva dotkly země nebo se jen okamžitě dotkly země.
Sporty s velkým nárazem bývají unavující, protože vyžadují spoustu energie, a proto spalují více kalorií. Tento jeden sport může dokonce posilovat svaly a kosti lépe než jiné sporty, které mají lehčí dopad na tělo (cvičení s nízkým nárazem). Proč bychom si tedy neměli sednout hned po cvičení s velkým nárazem, jako je běh?
Sedění se může skutečně zbavit únavy a obnovit normální a pravidelný srdeční rytmus. Ale podle Dennise Cardona, vedoucího sportovní medicíny na NYU Langine Orthopedics, byste si po cvičení neměli sednout hned velký dopad jako běh, protože tělo právě pumpovalo krev a kyslík do celého těla, včetně použitého svalu.
Okamžité sezení po běhu způsobí, že se krev hromadí v dolní části těla, což zpomaluje tok krve zpět do srdce a mozku. Tento stav může způsobit pokles krevního tlaku tak nízko, že způsobí silné pocity závratí, dokonce mdloby. Dalším efektem, který může nastat, když si hned po běhu sednete, je to, že ztuhlé svaly se cítí ztuhlé a mají pocit, že jsou zatažené. Tento stav může občas způsobit bolest.
Kromě běhu se také nedoporučuje sednout si hned po skákání přes švihadlo, j umping jacks, a s quat skoky. Tři výše uvedené sporty jsou sporty s velkým dopadem, které distribuují velké množství okysličené krve do celého těla.
Co je třeba udělat po cvičení s velkým nárazem
Po běhu si proto ihned nesadejte ani se nezastavujte. Tělu trvá určitý čas, než se tepová frekvence postupně vrátí k normálu. Začněte pomalu zastavovat trénink ochlazováním a protahováním, abyste zabránili zranění. Jedním z nejvíce doporučených způsobů chlazení je příjemná procházka. Udělejte to 10 až 20 minut, než se rozhodnete skutečně přestat ležet nebo sedět.
Při chůzi tělo stále pumpuje krev přes použité svaly a při cvičení čistí veškerý přebytečný metabolický odpad . S Je to přebytek tělesného metabolismu během cvičení, který vás po cvičení často pocítí bolesti. Když se tělo stále pohybuje, srdce pomalu sníží krevní tlak, dokud se nevrátí k normálu.
X
