Jak rychle spálit kalorie během 10 minut snadného cvičení

Cvičení je klíčem k úspěchu, abyste měli ideální tvar těla, který má také tvar. Časová omezení jsou však stále důvodem, proč mnoho lidí přeskakuje sport. Pokud jste příliš zaneprázdněni, věnujte si na cvičení alespoň 10 minut každý den - jako způsob rychlého spalování kalorií.

Ideální doba pro cvičení

Pro zdravé dospělé ve věku 18-64 let doporučuje Světová zdravotnická organizace (WHO)minimální aerobní cvičení střední intenzity během 150 minut týdně (jako je rychlá chůze a plavání) nebo vysoce intenzivní aerobní cvičení, jako je běh, během 75 minut týdně.Podle hlášení z kliniky Mayo se zdravým dospělým doporučuje provádět silový trénink v rozsahu přibližně 12 až 15 opakování alespoň každé dvakrát týdně.

Tuto dobu můžete sdílet pravidelně každý den. Obecně je doporučená doba 30 minut každý den nebo alespoň 3-5 dní v týdnu. Maximální limit je 90 minut denně pro lidi s nadváhou (nadváha). Pamatujte, nebuďte více než toto, protože příliš dlouhé cvičení také není dobré.

Jak spálit kalorie za pouhých 10 minut cvičení

Bez ohledu na doporučenou dobu cvičení, nelze popřít, že rušný den vám může znemožnit pravidelné cvičení. Pokud jste tedy opravdu zaneprázdněni, věnujte pouhým 10 minutám nácviku spalování kalorií pomocí následujících cvičení:

Kardio cvičení za 10 minut

• 1 minutu se rychle projděte nebo pochodujte na místě.
• 1 minutu proveďte pohyb paží nahoru a dolů
• 1 minuta, udělej to loutka
• 30 sekund, skok do dálky (skok dopředu dozadu)
• 30 sekund, proveďte běh na místě
• 30 sekund, proveďte skok do dálky
• 30 sekund, jděte na místě
• 30 minut, dělat burpees (pohyby, které se skládají z kliky pak vyskočte a vraťte se na místo kliky)
• 30 minut, stoupání nebo stoupání po schodech
• 30 sekund, jděte na místě
• 30 sekund, udělejte burpees
• 30 sekund, jděte na místě
• 30 sekund, proveďte běh na místě
• 1 minuta, dřepy (podržte dřep)
• Po 1 minutě se můžete pohodlně projít na místě a ochladit se

Sprint trénink za 10 minut

• 1 minutu se rychle projděte nebo pochodujte na místě
• 1 minutu, lehký běh
• 1 minuta, křivka běhu v místě s limity kolen rovnoběžnými s výškou pasu
• 30 sekund je úroveň rychlosti stále stejný pohyb
• 30 sekund, odsazení běží na místě nebo kráčí na místě
• 30 sekund, zvyšte rychlost více než dříve, ale stále se stejným pohybem
• 30 sekund, běžte na místě nebo jděte na místě
• 30 sekund, zvyšte rychlost více než dříve, ale stále se stejným pohybem
• 30 sekund, běžte na místě nebo jděte na místě
• 1 minutu, běžte sprint co nejdříve
• 1 minutu si zacvičte na místě, ale zpomalte
• 1 minutu, udělejte si pohodovou procházku

Procvičte si švihadlo za 10 minut

• 1 minutu si udělejte procházku na místě nebo rychlou procházku
• 1 minutu kráčejte na místě pohybem rukou nahoru a dolů
• 30 sekund, švihadlo
• 30 sekund, jděte na místě nebo běžte na místě
• 30 sekund, švihadlo
• 30 sekund, jděte na místě nebo běžte na místě
• 30 sekund, švihadlo
• 30 sekund, jděte na místě nebo běžte na místě
• 30 sekund, švihadlo
• 30 sekund, jděte na místě nebo běžte na místě
• 30 sekund, švihadlo
• 30 sekund, jděte na místě nebo běžte na místě
• 30 sekund, švihadlo
• 30 sekund, jděte na místě nebo běžte na místě
• 1 minutu, švihněte co nejrychleji
• 1 sekundu, jděte na místě nebo běžte na místě
• 1 minutu, udělejte si pohodovou procházku

Hotovo, 10 minut jedné z výše uvedených možností cvičení může spálit až 100 kalorií. Pokud se zaměřujete na hubnutí nebo na konkrétní fitness cíl, možná budete muset zvýšit intenzitu a načasování svého cvičení. Nezapomeňte se také zahřát a ochladit a přizpůsobit se svým schopnostem při provádění tohoto průvodce cvičením, abyste předešli zranění.

X