Obsah:
- Nebuďte překvapeni, pokud se vaše pasová linie rozšíří kvůli nedostatku spánku
- Jak může nedostatek spánku způsobit rozšíření pasů?
- Nedostatek spánku ztěžuje metabolizaci těla
Nemáte v poslední době dost spánku? Buďte opatrní, nejen že vás snadno zpomalí, nedostatek spánku podle studie může zvýšit vaši váhu, stejně jako rozšířit obvod pasu. Jak by to mohlo být?
V tomto článku zjistíte, co může deprivace spánku udělat s váhovou stupnicí a obvodem pasu.
Nebuďte překvapeni, pokud se vaše pasová linie rozšíří kvůli nedostatku spánku
Podle studie provedené na Leedském institutu kardiovaskulární a metabolické medicíny a Fakultě potravinářské výživy a výživy mohou špatné spánkové vzorce vést k nadváze a obezitě.
Studie také ukázala, že lidé, kteří spali v průměru asi šest hodin denně, měli obvod pasu až o tři centimetry (cm) širší než lidé, kteří spali sedm nebo osm hodin v noci.
Je proto jen přirozené, že díky zvyku zůstat vzhůru může vaše oblíbené oblečení přestat vyhovovat.
Jak může nedostatek spánku způsobit rozšíření pasů?
Podle Národní zdravotní služby (NHS) může nedostatek spánku přispět k rozvoji metabolických onemocnění, jako je cukrovka. Výzkum vedený Dr. Laura Hardie nejenže viděla vztah mezi dobou spánku, stravovacími návyky a tělesnou hmotností, ale také zkoumala krevní tlak, hladinu cholesterolu a hladinu cukru v krvi.
Studie, která zahrnovala 1 615 dospělých, zaznamenala, jak dlouho účastníci studie spali, a také zaznamenala jejich příjem potravy.
Poté vědci odebrali vzorky krve, zkontrolovali tělesnou hmotnost, obvod pasu a krevní tlak, aby je zaznamenali a pozorovali. Výsledkem bylo, že deprivace spánku měla negativní dopad na všechna kritéria testovaná těmito odborníky.
Výzkum publikovaný v časopise PLOS One zjistil, že nedostatek spánku může způsobit pokles hladiny HDL cholesterolu (dobrého cholesterolu). Tato hladina cholesterolu ve skutečnosti pomáhá odstraňovat špatné tuky z krevního oběhu, čímž předchází srdečním onemocněním.
Někdo, kdo má nedostatek spánku, má obvykle sklon preferovat nezdravá jídla. Pokud výsledek nedostatku spánku může způsobit, že vaše tělo přibírá na váze, možná je ten správný čas na obnovení chaotického spánku.
Nedostatek spánku ztěžuje metabolizaci těla
Co je to metabolismus? Metabolismus je proces, ke kterému dochází, když se spotřebované jídlo a pití přemění na zdroj energie pro tělo.
Když tělo nemá dostatek spánku, hladina kortizolu nebo stresového hormonu v těle se zvýší. Tento stav bude mít za následek zvýšení chuti k jídlu.
Když nemáte dostatek spánku, vaše tělo má také potíže s metabolizací sacharidů. Sacharidy se nepřeměňují na energii, ale pouze se hromadí v těle. Tento stav způsobuje vysokou hladinu cukru v krvi, což má za následek zvýšenou inzulínovou rezistenci. Nakonec se tento stav může rozšířit i na cukrovku.
Zvýšený inzulín je signál pro tělo, aby ukládalo nevyužitou energii jako tuk. Proto jsou lidé, kteří jsou neustále zbaveni spánku, vystaveni zvýšenému riziku vzniku cukrovky, hypertenze (vysokého krevního tlaku), obezity a problémů s pamětí.
