Vzpírání a běh: které by měly být první?

Vzpírání a běh jsou důležitá sezení v každém tréninkovém programu. Oba mohou budovat sílu a vytrvalost. Ale ve skutečnosti, který z nich by měl mít přednost mezi běháním a zvedáním závaží?

Před sportem si nejprve změřte své schopnosti

Možná celou tu dobu cvičíte častěji jeden druh cvičení, například zvedání závaží nebo běh. Jeden celý den se soustředíte na zvedání závaží, druhý den budete střídat běh.

Otázkou nyní je, jestli chcete dělat vzpírání a běhat současně, který z nich by měl být první? Ve skutečnosti je v pořádku, opravdu, dělat tyto dva sporty v blízké budoucnosti. Sport, který děláte, je přiměřený schopnostem vašeho těla.

Přizpůsobte se svým aktuálním potřebám

Klíč, nejprve pochopte výhody zvedání závaží a běhu, aby bylo možné je přizpůsobit vašim potřebám.

Pokud chcete budovat a růst svalů, pak je správná odpověď na zvedání závaží. Pokud ale potřebujete hubnutí, může být dobrou volbou běh i zvedání.

Důvodem je, že běh je jedním z několika typů kardio cvičení, o kterém se věří, že je účinné při spalování kalorií při hubnutí. Není to horší než běh, několik studií ukázalo, že spálené kalorie po cvičení s činkami jsou mnohem víc než cvičení kardio.

Spalování kalorií v důsledku zvedání závaží ve skutečnosti netrvá jen během tréninkového procesu, ale až 38 hodin po zvedání závaží, jak je uvedeno na stránce Healthline.

Měl bych nejprve cvičit zvedání závaží?

Odpověď se znovu vrací každému z vás. Pokud je vaším hlavním cílem budování vytrvalosti srdce, proveďte první cvičení. Naopak, pokud chcete více budovat svaly, měli byste nejprve zvedat činky.

Stanovte si své cíle předem, protože to ovlivní výsledky, kterých bude dosaženo. Důvodem je, že když cvičíte poprvé, dodávka energie je stále optimální. Předpokládejme, že v té době je vaše palivo stále plné.

Pro ty z vás, jejichž hlavním zaměřením je budování svalové hmoty a spalování tělesného tuku, je zvedání závaží první volbou pro generování svalové hmoty.

Kromě toho je produkce hormonu testosteronu a uvolňování hormonu kortizolu obvykle mnohem lepší, když je jako úvodní cvičení zvoleno zvedání závaží.

Není nic špatného, ​​pokud si jako úvod zvolíte běžecký sport

Běh můžete zvolit jako úvodní cvičení, pokud se zaměřujete hlavně na kardiovaskulární vytrvalost. Důvodem je, že pokud upřednostňujete zvedání závaží, část energie z ní bude vyčerpána, takže je pravděpodobné, že zbývající energie pro běh není dostatečně optimální.

Další výhodou je, že spálené kalorie budou také vyšší díky vysoké intenzitě běhu, poté pokračují ve zvedání závaží.

Dalším způsobem, který není méně účinný při hubnutí, je kombinace těchto dvou cviků v jednom tréninkovém intervalu. Stručně řečeno, střídejte běh a zvedání závaží rozdělením na vyvážené minuty. Kromě toho, že dokáže zvýšit srdeční frekvenci, vytrvalost těla také probudí.

X