Silový trénink nebo kardio, který z nich je první?

Možná jste často zmateni tím, co chcete dělat, když začnete cvičit, ať už kardio cvičení nebo trénink svalové síly (silový trénink). Uvolněte se, nejste sami, opravdu. Mnoho lidí je z toho zmateno. Musíte nejprve trénovat svaly nebo se rychle pohybovat pomocí kardio cvičení?

Nejprve musíte trénovat svalovou sílu nebo kardio?

Hlášení ze stránky Verrywell Fit ve skutečnosti zatím nemá správnou nebo špatnou odpověď, co byste měli dělat poprvé během cvičení. To záleží na volbě každého člověka a jeho aktuálním stavu. Určitě to ovlivňuje také účel cvičení, které se provádí, takže se vám bude snáze rozhodovat.

Například pokud je vaším hlavním cílem budování větších a silnějších svalů, měl by mít trénink svalové síly přednost před kardio tréninkem, abyste mohli dát všechnu svou sílu a energii k dosažení tohoto cíle.

Naopak, pokud se opravdu soustředíte na hubnutí a chcete spálit větší množství tuků, můžete nejprve upřednostnit kardio cvičení. Ne, že trénink svalové síly nespálí tuky, hm. Oba budou stále snižovat tělesný tuk, ale opravdu různými způsoby a různými rychlostmi.

Proč je kardio lepší při hubnutí?

Pokud je vaším cílem zhubnout, může být nejlepší volbou kardio před silovým tréninkem. Protože kardio trénink způsobí vedlejší účinky, jako jsou:

Maximalizace spalování kalorií v těle

První kardio může skutečně maximalizovat výdej kalorií při prvním tréninku. Kardio sezení spálí více kalorií než silový trénink nebo silový trénink.

Zvyšte účinek spalování kalorií po cvičení

První kardio může maximalizovat množství EPOC (nadměrná spotřeba kyslíku po cvičení). Čím vyšší je množství EPOC, tím vyšší je počet kalorií po tréninku, které tělo spálí.

Studie publikovaná v časopise Journal of Strength and Planning Research sledovala 10 mužů, kteří absolvovali 3 různé typy cvičení:

• Prostě si zatěžujte
• Dělejte silový trénink a pak běžte
• Dělat běžecký trénink a pak silový trénink

Výsledky ukázaly, že největší účinek spalování kalorií byl zjištěn při běžeckém tréninku následovaném silovým tréninkem. Tato studie také zjistila, že běžecký trénink bude obtížnější provést poté, co tělo nejprve provede silový trénink, zejména pokud se silový trénink provádí za účelem trénování svalové síly nohou.

Proto pokud nejdříve cvičíte s posilováním a pak běháte, budete se rychleji cítit unavení, protože jste dříve zvedali činky, které berou energii.

Pokud se to děje v těsné blízkosti, nemusí to být efektivní

Studie také publikovaná v časopise Journal of Strength and Conditioning Research zjistila, že provádění kardia s následným silovým tréninkem nezměnilo svalovou sílu ani vytrvalost svalů, uvádí 3měsíční studie.

Další studie v časopise Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise, uváděná na stránce Livestrong, zjistila, že kardio trénink ve formě aerobního cvičení s lehkou až střední intenzitou před silovým tréninkem měl malý vliv na kontrakci svalů. Tento efekt je však tak malý, že neovlivňuje fyzickou schopnost těla provádět další trénink.

Proto pro ty z vás, kteří se zaměřují na trénink pro budování svalů, se nemusíte příliš starat o vliv kardio tréninku na váš další tréninkový výkon. Začněte však podle svých cílů, abyste vynaložili maximální energii.

Sportovní pravidla pro začátečníky

Pokud s pravidelným cvičením teprve začínáte, nemusíte být zmateni tím, který si vybrat. Při výběru správného sportu byste měli zvážit 3 věci:

Destinace

Všechny možnosti jsou pro účely přizpůsobitelné. Pokud je vaším cílem celková ztráta hmotnosti, je nejlepší nejprve udělat kardio, abyste maximalizovali čas tréninku.

Například pokud máte cíl dokázat maratón. Svou nejlepší energii byste měli zaměřit na běžecký trénink a méně si naplánovat silový trénink.

Pokud je první trénink svalové síly nebo vzpírání pro vaše tělo dobrý, udělejte to. Nejdůležitější je zvyknout si na pravidelné a důsledné cvičení.

Plán

Někteří lidé mohou mít čas na kardio a silový trénink v různých časech. Většina lidí však také nemá takový tréninkový čas, takže musí kombinovat své tréninkové plány. Ve skutečnosti to není špatné, důležité je věnovat si čas cvičení podle toho, co dokážete.

Existuje mnoho způsobů, jak cvičit kardio a svalovou sílu ve stejném čase, například trénink vysoce intenzivní kruhový trénink . Toto cvičení poskytuje výhody jak kardio, tak svalového silového tréninku ve stejnou dobu a na krátkou dobu.

X