Občerstvení na dietě je legální

Pokud hubnete, můžete se bát snacku. Ve skutečnosti lidé, kteří drží dietu, si mohou ve skutečnosti dát svačinu. Pokud jste při výběru občerstvení rozumní a nepřejedáte se, občerstvení na dietě vás neztratí ani nezruinuje.

Jak chcete vyzkoušet zdravé občerstvení na dietě? Nenechte se udělat následujících sedm nejčastějších chyb, hm!

1. Jezte většinou zdravé svačiny

I když si vyberete zdravé občerstvení, jako je ovoce nebo nízkotučný jogurt, neznamená to, že si můžete dát svačinu, kolik chcete. Většina občerstvení na stravě vám také může ztížit hubnutí. Důvodem je, že vaše zdravé svačiny stále obsahují kalorie nebo cukr.

Řešení: Abyste nejedli příliš mnoho zdravého občerstvení, naplánujte si čas na občerstvení a upravte porce tak, abyste neměli přebytečné kalorie. Tímto způsobem, když se chcete občerstvit, už víte, jaký je limit.

2. Podveden do svačinu, o které se říká, že je zdravá

V současné době existuje mnoho občerstvení, které se prodává s příslibem zdravějšího. Například nízkotučné, s nízkým obsahem cukru, bez konzervantů, organické nebo vyrobené ze skutečného ovoce. Štítky jako tento nemusí být nutně pravdivé, víte. Pokud nejste opatrní a nakonec se necháte oklamat, můžete skončit konzumací občerstvení s vysokým obsahem kalorií, cukru, solí a tuků.

Řešení: Před zakoupením vašeho oblíbeného svačinového produktu si vždy přečtěte znovu štítek na obalu. I když se říká, že mají nízký obsah tuku, zkontrolujte tabulku nutričních informací a ujistěte se, že celkový obsah tuku je opravdu nízký.

3. Snížení příjmu přírodních vitamínů a minerálů

Mnoho lidí dokonce zapomíná na své každodenní přirozené výživové potřeby, jako jsou vitamíny a minerály. Je to proto, že se cítíte plní a během diety jste získali občerstvení z občerstvení. Ve skutečnosti jsou živiny, jako jsou bílkoviny, vitamíny a minerály ze zdravých potravin, pro kontrolu hmotnosti stále mnohem důležitější než většina svačinek.

Řešení: Místo toho, abyste jedli občerstvení, které vás nasytí jako chléb, zmrzlina nebo hranolky, vyberte si ty, které jsou dostatečně lehké, ale bohaté na živiny. Například brokolice a vařená mrkev.

4. Snack, když nemáte hlad

Protože je to zvyk, můžete si dát svačinu, i když nemáte hlad. Diéty mohou být špinavé, protože jíte každý den příliš mnoho.

Řešení: Snižte porce, které jíte, když držíte dietu, abyste mohli jíst a svačovat častěji. Řada studií ukázala, že časté porcování porcí je o něco účinnější při zbavování se tvrdohlavého tuku.

5. Výběr baleného občerstvení

Jíst balené občerstvení je vynikající. Například čokoláda, bramborové lupínky nebo balený ovocný džus. Podle výživové poradkyně ze Spojených států Elizabeth Somerové však balené potraviny, které byly opakovaně zpracovány, obsahují vyšší kalorie. Můžete dokonce přibírat na váze, pokud nedbale svačíte.

Řešení: Vyberte svačinu s nejpřirozenějším procesem. Například vyměňte balené ovocné šťávy k přímé konzumaci za čerstvé ovocné šťávy, které si sami připravíte.

6. Okamžitě jíst svačiny z velkých balení

Pokud jste nuceni jíst zabalené občerstvení, můžete být zvyklí jíst přímo z obalu, který je poměrně velký. Výsledkem je, že si nejste vědomi toho, že jste příliš mnoho snackovali. Je to proto, že máte pocit, že musíte dokončit jeden balíček v jednom jídle.

Řešení: Nejezte přímo z obalu. Nejprve jej přeneste do menší nádoby a konzumujte ji střídmě. Vyvarujte se snacku při sledování televize nebo hraní mobilní telefon. Důvodem je, že si možná také neuvědomujete, že jste toho snědli příliš mnoho.

7. Touhy nejsou splněny

Když si dáte dietu, můžete si vybrat jídla, která nevyhovují vašemu jazyku. Řekněme, že máte chuť na hranolky a chcete si dát granola tyčinky. Stále máte chuť a když jíte velké jídlo, jíte většinou sacharidy.

Řešení: Ne, že byste měli vždy jíst svačinu, po které váš jazyk touží. Jen se na to dívejte, aby bylo občerstvení chutné a zdravé. Například místo toho, abyste jedli hranolky v restauraci rychlého občerstvení, připravte si doma pečené brambory.

X