Nejen mýtus, ale cvičení vám dělá radost, aniž byste za něj museli platit

Každý musí být unavený, stresovaný a cítit se nešťastný kvůli různým tlakům, kterým musí čelit. Víte tedy, že existuje snadný způsob, jak se těchto věcí zbavit a nestojí to spoustu peněz? Ano, stačí cvičení, můžete si vybudovat pozitivnější a šťastnější mysl. Jak vás však sport může skutečně udělat šťastným? Zde přichází vysvětlení.

Je pravda, že tě cvičení dělá šťastným?

Když cvičíme, dojde k nárůstu endorfinů. Termín endorfinový hormon byl poprvé vytvořen v roce 1970 Rogerem Guleminem a Andrewem W. Tento hormon funguje jako neurotransmiter (nosič signálů v lidském nervovém systému), je produkován hypofýzou a má jedinečnou strukturu podobnou morfinu, takže endorfiny také mají schopnost snižovat bolest.

Tyto endorfiny jsou klíčem k tomu, proč vám cvičení dělá radost a zároveň snižuje hladinu stresu.

Kromě zvýšení endorfinů může cvičení také zvýšit hormony dopamin, serotonin a tryptofan. Dopamin se často nazývá hormon štěstí, protože díky němu se člověk cítí šťastný. Serotonin mezitím reguluje emoce, paměť a snižuje hladinu stresu v těle v důsledku fyzického vyčerpání.

Dopamin a serotonin pak budou spolupracovat na regulaci nálada někoho a vzbuzuje pocity rozkoše a vytváří na sebe pozitivní myšlenky. To bude určitě velmi dobré pro váš společenský život a kariéru. Pravidelné cvičení může zvýšit produkci a metabolismus serotoninu v mozkové kůře a mozkovém kmeni.

Existují nějaké další jedinečné výhody cvičení?

Kromě toho se ukázalo, že cvičení má i další pozitivní účinky. Pravidelné cvičení může pomoci při psychiatrických problémech, podpořit zotavení po poranění mozku a předcházet neurodegenerativním onemocněním, jako je Alzheimerova choroba.

Cvičení může také snížit riziko chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, mrtvice a cukrovka. Je to proto, že chronická onemocnění zvyšují riziko, pokud máte nadváhu. Při pravidelném cvičení se vaše váha lépe udrží, abyste se vyhnuli obezitě.

Kromě toho, že cvičení dělá radost, tato aktivita se také často používá ke snížení deprese. Bylo zjištěno, že u těch, kteří aktivně cvičili, došlo ke snížení úrovně úzkosti, stresu a deprese. Dokonce i rodinnou práci lze také použít jako terapii pro ty, kteří mají mírnou až středně těžkou depresi, pokud je kombinována s poradenstvím a spánkovým režimem. opravit.

Průvodce pro začátečníky k cvičení pro začátečníky

• Před zahájením a po ukončení cvičení se nezapomeňte zahřát, asi 5-10 minut.
• Když se zahřejete a natáhnete, udělejte to pomalu, asi 20 až 30 sekund.
• Můžete zkusit zdravou procházku, která začíná pomalým tempem. Postupně zvyšujte rychlost chůze.
• Zkuste aerobní cvičení provádět třikrát týdně v délce 20–60 minut najednou.
• Pokud jste zvyklí cvičit, můžete se věnovat intenzivnějším sportům, jako je jízda na kole, plavání, hraní basketbalu, tanec nebo turistika.
• Nezapomeňte pít vodu před, během a po cvičení.
• Můžete pozvat přátele, rodinu nebo svého partnera, aby spolu sportovali, abyste byli více nadšení.
• Vyberte se po schodech místo výtahu nebo eskalátoru. Pokud je váš kampus, škola nebo kancelářská budova příliš vysoká, můžete nejdříve vyjít do třetího nebo čtvrtého patra a poté pokračovat výtahem.

X