Cvičte, když je horko

Cítíte se horko, když sportujete? Proč se tělesná teplota zvyšuje při cvičení?

Proč se při cvičení potíme a je nám teplo?

Ukázalo se, že svaly, které pracují během cvičení, mohou generovat teplo, které může ovlivnit normální tělesnou teplotu. Při cvičení svaly používají sacharidy, tuky a několik dalších živin, které se přeměňují na energii spalováním. Toto spalování produkuje teplo, které ohřívá cirkulaci krve a zvyšuje její teplotu. Při cvičení se proto celé naše tělo cítí teplé. Čím těžší typ cvičení cvičíte, tím více „tepla“ vaše svaly produkují. Přinejmenším svaly generují 15 až 20krát více tepla při namáhavém cvičení než normální tělesné podmínky.

Když svaly uvolňují nadměrné teplo, tělo bude signalizovat hormony, které regulují tělesnou teplotu, aby tělo co nejrychleji normalizovaly. Tok krve, který se zahřívá v důsledku spalování těchto svalů, proudí po celém těle. Když proudí na povrch kůže, teplo se uvolňuje potem. Zatímco krev proudí do dýchacího systému, teplo bude směrováno vzduchem, který bude vylučován nosem. Kromě toho, aby se tělo zrychlilo zpět na normální teplotu, bude teplo překonáno proudem více krve na povrch kůže, aby bylo možné teplo vylučovat potem.

Když tedy cvičíme, tělo se bude potit, čím více potu se uvolní, tím rychleji se tělo vrátí do normálu. Tělo má asi 3 miliony potních žláz, které mohou tělu pomoci uvolňovat teplo.

Jak moc se mění tělesná teplota během cvičení?

Tělo se termoreguluje, když je „horké“. Termoregulace je pokus těla o udržení normální tělesné teploty. Tělesnou teplotu ovlivňují různé věci, jednou z nich jsou fyzické činnosti prováděné tělem. Když se tělesná teplota sníží nebo zvýší, tělo se automaticky přizpůsobí a bude udržovat svou normální teplotu, která je na úrovni 35 až 37 stupňů Celsia. Pokles nebo zvýšení tělesné teploty pouze o jeden stupeň Celsia může způsobit různé změny v tělesných funkcích.

Při náročném cvičení se vaše tělesná teplota zvýší o několik stupňů. Když tedy sportujete, vaše tělo má své vlastní předpisy, které ho udržují v normálním stavu. Hypotalamus bude vylučovat hormony, které jsou užitečné pro regulaci tělesné teploty, když je tělesná teplota abnormální. Tento hormon bude regulovat, kolik potu je třeba odvádět, aby se odstranilo teplo z těla.

Kolik se tělo při cvičení zvýší, nezávisí jen na tom, kolik svalů spaluje a produkuje „teplo“, ale také na tom, jak rychle se tělo může ochladit. V oblastech nebo prostředích s nízkými teplotami může být teplo generované svaly rychle rozptýleno. Zatímco v oblastech s vysokými nebo horkými teplotami bude mít tělo potíže s odváděním tepla, možná se dokonce zvýší i tělesná teplota. To samozřejmě nepříznivě ovlivňuje zdraví těla a může mít různé škodlivé účinky na zdraví.

Co se stane s tělem, pokud cvičíte na příliš horkém místě

Když tělo nemůže snížit svoji tělesnou teplotu, zažije to přehřátí nebo přehřátí. Teplota těla, která přesahuje 40 stupňů Celsia, má vysoké riziko mozkové mrtvice a různých možných poškození těla. Příznaky, které se mohou objevit při cvičení v horkém prostředí a které jsou spojeny se zvýšenou tělesnou teplotou, jsou:

• Svalové křeče
• Pocit nevolnosti a zvracení
• Slabý a unavený
• Bolest hlavy
• Silné pocení
• Nízký krevní tlak
• Srdce bilo velmi rychle
• Rozmazané vidění

Chcete-li toto riziko snížit, Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje vyhnout se namáhavému cvičení, když je okolní teplota vysoká, poté nosit pohodlné a tenké oblečení a vyhnout se dehydrataci pitím co největšího množství minerální vody před, během a po cvičení. Pokud je tělo dehydratováno, bude pro něj stále obtížnější znovu normalizovat jeho teplotu.

X