Obsah:
Ve světě fitness a sportu existuje kultura nebo mýtus, který říká „čím více cvičení, tím lepší výsledky pro tělo“. Je to správně? Existuje tedy přestávka po pravidelném cvičení?
Pravidelné cvičení není zdravé jen proto, že tělo potřebuje odpočinek
Mnoho lidí věří, že fit tělo a napjaté svaly budou získány pouze při pravidelném cvičení. Ve skutečnosti tělo potřebuje část odpočinku nebo zotavení, která je stejně důležitá jako část cvičení a cvičení, která byla naplánována v programu.
Obnova je ve sportu velmi důležitá, protože bez zotavení se nemůžeme fyzicky přizpůsobit, abychom se stali zdravějšími, silnějšími nebo rychlejšími. Protože tělo v podstatě potřebuje odpočinek. Například pokud budete cvičit každý den, budete psychologicky „vypadat“ a „cítit se“ silnější. Ale pokud to analyzujete hlouběji, je to opravdu jen něco, co vaše mysl odráží.
Vaše myšlenky, které si myslí „čím hlasitěji nebo čím více cvičím, tím lepší bude tělo!“, To není pravda. Cvičte střídmě, protože příliš tvrdé cvičení ve skutečnosti odstraní nejpříznivější výsledky, zejména expresivní hormony nebo geny.
Když cvičíme, tělo se neposílí. Když cvičíme, ve skutečnosti poškozujeme naše energetické systémy a tkáně, což způsobuje, že oslabujeme. Čím častěji sportujeme, tím také zeslábneme a zvyšujeme pravděpodobnost nemoci nebo zranění nebo toho, čemu se běžně říká „o ver-trénink ' .
Z tohoto důvodu vyvažte svůj cvičební režim s zotavením. Kombinace cvičení a dobrého zotavení vás přenese do další fáze kondice. Protože v zásadě to vyžaduje přestávku na proces obnovy (nebo opravu poškozené části) po chvíli pravidelného cvičení. Důležitost odpočinku mezi pravidelným cvičením.
Je však velmi důležité si uvědomit, že pokud je příliš mnoho podnětů nebo je váha samotného cvičení příliš těžká, tělo se nepřizpůsobí optimálně. Nejlepší reakcí těla je postupné přizpůsobování se odpovídající úrovni schopností, které se pak zvyšuje s přizpůsobováním těla.
Například sportovci, kteří zvedají závaží, nemusí nutně okamžitě zvedat nejtěžší zátěž a vyvinout maximální úsilí, než dosáhnou stability potřebné ke zvednutí nejtěžší zátěže (periodizační fáze).
Cvičení s maximálním úsilím může namáhat svaly a tkáně a způsobit tak náchylnost ke zranění. Pokud nedáte tělu šanci na zotavení, pak stimul z každého cvičení nebo pohybu ve skutečnosti poskytne další odolnost vůči kondici a cvičení (únava a cvičení). přeškoleni) dále těžší.
Lidé mají různé schopnosti zotavení, a proto je nemožné, aby kdokoli věděl, jak dlouho bude proces obnovy trvat kromě vašeho vlastního těla.
Existuje několik základních pokynů, které lze dodržet, abyste věděli, kdy a jak dlouho se zotavit v závislosti na počtu faktorů, a pokud má být aplikován na pokročilou úroveň, vyžaduje zkušenosti, jako je pokus omyl.
Dávej pozor!
Pokud se cítíte opravdu unavení, udělejte si přestávku. Netlačte se jen proto, že program se toho drží na kousku papíru. Mnoho faktorů může stresovat tělo a je velmi důležité být pružnější ve svém pravidelném cvičebním plánu.
Phil je lékař a specialista na transformaci těla starfitnesssaigon.com . Kontaktujte Phila phil-kelly.com nebo Facebook.com/kiwifitness.philkelly .
X
Přečtěte si také:
