Nejíst večeři, aby bylo tělo tenčí, je to efektivní?

Večeře úzce souvisí s časem přejídání, kde můžete po náročném dni v práci strávit kvalitní čas s rodinou nebo blízkými přáteli. Mnoho lidí proto říká, že pokud nechcete být tlustí, neměli byste jíst večeři.

Kdo by si ale myslel, že vynechat večeři by nemělo být neopatrné, pokud nechcete riskovat, že přidáte pár kilogramů - nebo cukrovku?

Proč nemůže večeře pro dietu spálit více tuků?

Studie ukazují, že když jíte pozdě v noci (po 8 hodinách nebo velmi těsně před spaním), tělo tuto potravinu neprovede okamžitě na energii. Co se stane, je to, že jídlo je zpracováno a uloženo jako tuková rezerva, díky čemuž získáte ještě větší váhu.

Ve skutečnosti tělo pracuje na spalování tuků během spánku. Glykogen v těle se přeměňuje na glukózu, která se poté uvolňuje do krevního oběhu, aby udržovala hladinu cukru v krvi normální během spánku. Tělu trvá přibližně 12 hodin, než dokáže zpracovat všechny zásoby glykogenu, dokud nejsou vyčerpány. Když se vyčerpají zásoby glykogenu, játra začnou spalovat tukové buňky na energii. To znamená, že vynechání večeře pro dietu může být skvělý způsob, jak spálit více tuků.

Naopak, pokud jíte pozdě v noci a ráno následuje také velká snídaně, doplníte si zásoby glykogenu, aby vaše tělo nemělo velkou šanci spalovat tuky.

Ale buďte opatrní, úmyslné vynechání večeře pro dietu může být zbraň, pokud neznáte správnou cestu.

Ale toto je riziko, pokud nebudete jíst večeři

Vynechání večeře vám může pomoci zhubnout, pokud se to dělá pravidelně. Totéž platí, pokud nahradíte plnou porci jídla zdravým občerstvením v menších porcích. Ale ve skutečnosti dietní metoda vynechání večeře ve skutečnosti funguje jako dvě čepele.

Na jedné straně měli ti, kdo vynechali večeři s dietou, sklon k „pomstě“ hladu během noci tím, že při příštím jídle jedli větší porce. Když umíráte hladem, může hladina cukru v krvi dramaticky poklesnout, takže vaše tělo nemůže zásobovat váš mozek glukózou, což může vést k pocitu bezvědomí a závratě, únavě, závratím nebo nevolnosti, když se ráno probudíte.

Když uvidíte tuto reakci, vaše tělo okamžitě zapne signál pro vysoce kalorické chutě na jídlo jako nouzový způsob, jak doplnit energetické zásoby, které tak zoufale potřebujete zůstat aktivní. Když vynecháte večeři a místo toho oplácíte velkou část snídaně, vaše tělo zažije metabolické změny. Patří mezi ně přírůstek hmotnosti, zvýšené hladiny cukru nalačno a inhibovaná inzulinová odpověď - všechny tři rizikové faktory cukrovky.

Na druhou stranu vynechání večeře znamená, že vašemu tělu chybí potřebný počet kalorií. Nedostatek jídla může zpomalit váš metabolismus, který je zodpovědný za spalování kalorií. Pomalý metabolismus těla zpomaluje nebo dokonce chybí proces hubnutí.

Jaký je ideální způsob, jak zhubnout bez večeře?

Existuje jen jeden velký klíč, pokud chcete oholit pár kilogramů přenocování na dietě: vytvoření negativní kalorické rovnováhy. Například 500 gramů tuku odpovídá 3 500 kaloriím. Snížení příjmu 500 kalorií vám tedy může pomoci snížit zásoby tělesného tuku až o 500 gramů tuku týdně. Pokud jste žena ve věku 30 let, která je vysoká asi 165 cm a váží 80 kilogramů, a necvičíte, budete potřebovat přibližně 2100 kalorií k udržení své hmotnosti a pouze 1600 kalorií, pokud chcete zhubnout.

Přeskočení večeře vám může ušetřit dalších 500 kalorií, které byste mohli získat z jídelního menu. Tato strategie však bude fungovat, pouze pokud nebudete rychle kompenzovat ztrátu kalorií ztracenou z večeře tím, že budete jíst více na snídani, oběd a dávky na občerstvení. Chcete-li například splnit dietu na hubnutí 1600 kalorií, museli byste při snídani a snídani pokrýt 600 kalorií, takže byste měli stále 400 kalorií na distribuci na občerstvení.

Také od vás bude požadováno, abyste byli schopni uspokojit všechny své nutriční potřeby pro daný den pouhými 2 těžkými jídly. Musíte se ujistit, že vaše snídaňové a polední menu sestává ze zdravých a výživných potravin, které se plní bez nadměrného příjmu kalorií, jako je ovoce, zelenina, celozrnné výrobky, chudé bílkoviny, nízkotučné mléko a zdravé tuky.

Vědci navíc zjistili, že lidé s nadváhou, kteří běžně mění stravu (tři jídla denně - dvě jídla denně atd.), Vykazují nižší hladinu cholesterolu, snížené riziko zánětu, snížený oxidační stres v těle a zvýšení různých antioxidantů.

X