Obsah:
Přirozeně, pokud po cvičení pocítíte bolest a bolí vás tělo. Během cvičení jsou svaly celého těla povzbuzovány, aby se nadále stahovaly a spalovaly v těle hodně kalorií. Pokud ano, měli byste mít vždy k dispozici vodu nebo izotonické nápoje, abyste obnovili ztracenou energii po cvičení. Kromě těchto dvou druhů nápojů můžete ve skutečnosti pít čokoládové mléko. Jaké jsou výhody pití čokoládového mléka pro tělo, zejména po cvičení? Podívejte se na následující recenze.
Výhody pití čokoládového mléka po cvičení
Téměř každý rád pije čokoládové mléko, zejména pro děti, které stále rostou. To však neznamená, že čokoládové mléko je vhodné pouze pro děti, víte.
Ve skutečnosti těm z vás, kteří rádi cvičí, se také doporučuje po cvičení pít čokoládové mléko. Důvodem je, že čokoládové mléko může také urychlit zotavení těla po cvičení.
Tato zjištění pocházejí ze studie zveřejněné v European Journal of Clinical Nutrition v roce 2018. Vědci se snažili vidět vliv pití čokoládového mléka na srdeční frekvenci, hladinu únavy, hladinu laktátu v séru a kreatin kinázu v séru. Všechny tyto věci jsou indikátory, které určují, jak rychle se energie člověka po cvičení obnoví.
Ve srovnání s jinými sportovními nápoji je známo, že čokoládové mléko je rychlejší, aby obnovilo energii vyčerpanou během cvičení. Ve skutečnosti byla tato zjištění posílena také samostatnou studií publikovanou v časopise Journal of Applied Physiology, Nutrition and Metabolism v roce 2009.
Ve studii zadržovali sportovci, kteří po cvičení pili čokoládové mléko, více tekutin v těle. Množství tělních tekutin je dokonce dvakrát stabilnější než u sportovců, kteří nepijí čokoládové mléko.
Jak to?
Kate Patton, MEd, RD, CSSD, LD, jako odbornice na výživu z Clevelandské kliniky, odhalila, že čokoládové mléko obsahuje 3–4 gramy sacharidů, 1 gram bílkovin a esenciálních aminokyselin. Esenciální aminokyseliny jsou typy aminokyselin, které si tělo nedokáže samo vyrobit a musí se získávat z potravy. Jeden z nich je prostřednictvím čokoládového mléka.
Tato kombinace živin může obnovit svalovou únavu, která se běžně vyskytuje po cvičení. Ve skutečnosti je čokoládové mléko také nabízeno jako nejlepší nápoj pro udržení vytrvalostních sportovců během tréninkového období.
Při hlubším zkoumání vědci také zjistili, že proces syntézy bílkovin, který se vyskytuje ve svalech, má tendenci být rychlejší poté, co sportovci vypijí čokoládové mléko. To znamená, že svalová tkáň poškozená během cvičení je okamžitě nahrazena novou, zdravější tkání vlivem čokoládového mléka.
Kromě toho může beztukové čokoládové mléko také zvýšit množství glykogenu v těle. Glykogen je výsledkem rozpadu sacharidů na energii, která se používá jako palivo během cvičení. To naznačuje, že výhody čokoládového mléka již nejsou pochybností o obnovení ztracené energie po cvičení.
Kolik čokoládového mléka je doporučeno?
Ve skutečnosti neexistují žádné konkrétní normy týkající se toho, kolik čokoládového mléka byste měli po cvičení vypít. Asi 1-2 sklenice čokoládového mléka stačí k obnovení energie po cvičení.
Aby bylo dávkování přesnější a měřitelnější, zeptejte se svého důvěryhodného odborníka na výživu. Výživový poradce doporučí, kolik porcí čokoládového mléka pro vás na základě typu cvičení, intenzity cvičení a vašich nutričních potřeb.
Výhody pití čokoládového mléka mohou naše tělo po cvičení opravdu zlepšit a nabít energií. Je však lepší, aby vaše potřeby tekutin byly naplněny pitím velkého množství vody.
Protože konec konců, ztracené tělesné tekutiny po cvičení lze nahradit pouze pitnou vodou. Zatímco pijete vodu, abyste zabránili dehydrataci, vyvážte ji pitím čokoládového mléka, abyste urychlili zotavení po cvičení.
X
