Po dlouhém zastavení 6 bezpečných kroků zpět k cvičení

Práce, práce, koníčky nebo dokonce zdravotní stav mohou být někdy tak časově náročné, že nemáte příležitost cvičit. Při návratu k rutině cvičení je mnoho lidí zmateno, kde začít. Pokud jste se právě vrátili ke sportu, měli byste podniknout tyto kroky.

Uspořádejte kroky, abyste se vrátili ke sportu

Když se rozhodnete vrátit se ke cvičení, nezačněte hned s těžkým cvičením, které odvádí pot. Zkuste postupovat podle těchto kroků.

1. Začněte se silnými úmysly

Pokud se chcete dostat do formy, potřebujete silné odhodlání. Začněte tím, že připravíte všechny své potřeby a naplánujete pravidelný trénink. Zkuste si odložit jiné věci, které by mohly narušit váš závazek cvičit.

2. Dělat protahovací cvičení

Když se po dlouhém čase vrátíte ke sportu, musíte se natáhnout, aby vaše svaly byly pružnější a průtok krve hladší. Protahovací cvičení jsou také důležitá pro zlepšení celkového výkonu těla a snížení rizika zranění. Pro začátečníky zkuste například protahovací pohyby výpad pokaždé, když začnete cvičit. Můžete začít s 10–15 úseky o délce 1 minuty.

3. Dělejte lehké aerobní cvičení

Začněte svou cvičební rutinou 150-300 minutami cvičení každý týden, nebo si je rozdělte na 20-30 minut každý den. Vyzkoušejte lehké aerobní cvičení, jako je chůze nebo běhání . Uprostřed relace můžete odpočívat 10 minut a pokračovat v ní. Postupem času si zvyknete a můžete to dělat 20-30 minut bez zastavení.

4. Trénujte svalovou sílu

Máte zpět zvyk strečink a aerobik? Nyní je tedy čas začít trénovat svaly těla, které byly zřídka aktivně využívány. Si můžete vyzkoušet squat , výpad , hamstring curl , nebo jakýkoli sport, který hýbe všemi svaly těla.

Pokud máte odpovídající vybavení, můžete se věnovat také následujícím sportům:

• Celkové tělo TRX cvičení: provádět sportovní pohyby pomocí elastických popruhů připevněných ke stropu
• 9minutové cvičení Power Plank: širokou škálu pohybů prkno která byla prováděna po dobu 9 minut

5. Poučte se z předchozí relace

Proveďte každý pohyb správným způsobem, bez ohledu na to, jak snadné to je. Mějte na paměti, jaké svaly jsou stahované, které oblasti jsou bolestivé, a příjemné pocity, které pociťujete, když pohyb uděláte správně. To je užitečné, abyste se vyhnuli pohybovým chybám, které mohou mít dopad na zdraví.

6. Žijte měsíční rutinou

Stanovit si dlouhodobé cíle, když se vrátíte k cvičení, je v pořádku, ale nejprve se snažte dodržovat tento závazek alespoň po dobu jednoho měsíce. Rozdělení vašeho cíle na menší kousky je užitečné, abyste se nenechali přemoci, jak budete postupovat. Jakmile budete schopni se této rutiny držet měsíc, pokračujte v podobném cíli.

Rozhodnutí vrátit se ke sportu po dlouhém období zastavení nemusí být tak snadné, jak by si člověk dokázal představit, ale také to není nemožné. Klíčem je odhodlání, pravidelná rutina a to, že se nemusíte nutit do velkého startu.

X