Jste pilní při cvičení, ale nemáte šest balení na břiše? to je důvod & bull; ahoj zdravě

Žaludek šest balení je snem mnoha mužů a žen, kteří se rádi udržují ve formě a cvičí. Jak ne, ploché břicho s výraznými břišními svaly může budit dojem, že je silné a sexy zároveň. Mnoho lidí se velmi snaží vypracovat břišní svaly, aby ještě více vynikly. Bohužel zdůrazňuje žaludek šest balení není snadná záležitost. I když praktikují už delší dobu, existují lidé, kterým se nepodařilo formovat šest balení toužil. Chcete-li zjistit více, proč břišní svaly nebo šest balení není to tak snadné nastavit, věnujte pozornost následujícím bodům.

Poznejte přímý břišní sval

Váš žaludek je složen z mnoha svalů. Jedním z nejznámějších je rectus abdominis. Odtud termín břišní svaly jako zkratka pro popularizované břišní svaly. Ačkoli známý jako šest balení, ve skutečnosti rectus abdominis sestává z 8 částí uspořádaných do dvou paralelních linií. Tyto úseky jsou spojeny hustým síťovým systémem zvaným linea alba. U některých lidí jsou v žaludku pouze dva nebo čtyři výrazné svaly, nebo dokonce osm. Nejoblíbenější jsou však šest sekcí.

Rectus abdominis udržuje držení těla a páteř je ve vzpřímené poloze. Tyto svaly také hrají důležitou roli při regulaci dýchání a udržování orgánů v těle neporušených a sjednocených.

To znamená, že každý má šest balení nebo rectus abdominis za jejich břichem. Je to jen to, že u některých lidí se tyto svaly zdají být výraznější a formovanější.

Jak zdůrazníte šestibalení žaludku?

Zdůraznit žaludek šest balení, Musíte pracovat na svém rectus abdominis s poměrně náročným cvičením. Můžete dělat cvičení sit-up , krize , prkno , a kliky pravidelně zvyšujte svoji břišní svalovou hmotu. Proces formování vašeho rectus abdominis nelze provést okamžitě. Trvá to kdekoli od 3 měsíců do 20 měsíců do žaludku šest balení Začnete se objevovat na břiše. I po jeho vytvoření musíte stále trénovat a udržovat to, protože pokud to necháte, žaludek šest balení Můžete pomalu zmizet.

Ne každý může mít šest balení žaludku

Ačkoli byly vyvinuty různé typy cviků, které mají pomoci těm, kteří chtějí budovat břišní svaly, není zaručeno, že budou ve formě. šest balení co chceš. Jak napsal Independent, Dr. Jamie Timmons z Loughborough University vysvětluje, že každý má jinou sadu genů v reakci na fyzické cvičení. To znamená, že existují geny, které velmi dobře reagují na fyzické cvičení, takže výsledky lze jasně vidět, ale existují i ​​ty, které na fyzické cvičení reagují méně nebo vůbec. To vysvětluje, proč se něco může dostat do žaludku šest balení rychle a některým to trvá velmi dlouho nebo selžou úplně.

Podle Dr. Jamie Timmons, existuje jen jeden ze šesti lidí, kteří mají geny reagující na fyzické cvičení. Lidé se slabou odezvou na fyzické cvičení si obecně užívají pouze 5% zlepšení kondice po cvičení a fyzickém tréninku, zatímco ti, kteří dobře reagují, zažijí až 50% výsledků provedeného fyzického cvičení.

Kromě genetických faktorů výzkumník z University of New Mexico odhalil, že ne každý má záhyb šlachy, který rozděluje přímý břišní sval na šest částí, které jsou dokonalé jako valcha. Bez ohledu na to, jak náročné je cvičení, tyto svaly nevyniknou tak dokonale jako u ostatních lidí.

Další důvod, proč se šest pack abs nezobrazuje

Kromě dvou výše uvedených důvodů určuje, jak jasný je tvar, mnoho faktorů břišní svaly který se objeví na vašem břiše. Rozdíl je v tom, že níže uvedené věci lze stále vylepšovat a nadále trénovat, abyste získali ploché břicho a šest balení tvůj sen.

1. Příliš vysoká hladina tělesného tuku

Bez ohledu na to, jak velké jsou vaše svaly, pokud jsou vaše hladiny tělesného tuku vysoké, nebudete mít výsledky šest balení nejlepší. Zdůraznit břišní svaly na břiše se musíte ujistit, že vaše hladina tuku je kolem 10%.

2. Váš trénink je méně přesný a méně intenzivní

Se správným režimem cvičení se můžete pochlubit břišní svaly během několika měsíců. Pokud však ve své praxi neposkytujete dostatečnou rozmanitost nebo nejste pečliví při cvičení, výsledky, které očekáváte, budou samozřejmě ještě dále. Cvičení můžete provádět z domova nebo za asistence trenér osobní.

3. Nedostatek odpočinku

Nedostatek spánku způsobuje zvýšený obsah kortizolu v těle. Kortizol může vyvolat růst břišního tuku, což dále blokuje tvorbu žaludku šest balení Vy. Během spánku se navíc obvykle vytvářejí hormony, které potřebujete pro růst svalů. Ujistěte se tedy, že máte dostatek spánku, což je 8 hodin denně.

4. Nedodržování stravy

Žaludek šest balení nebude to fungovat, pokud budete stále jíst neopatrně. Pokud chcete budovat břišní svaly, dávejte si pozor na stravu. Nechcete jíst příliš málo nebo příliš mnoho. Lepší je znásobit potraviny obsahující bílkoviny a snížit příjem kalorií.

X