Kardio by se nemělo dělat příliš často, proč?

Kardio cvičení, nebo více známý jako aerobik, je druh fyzické aktivity k posílení srdce a plic. Když jsou svaly srdce a plic silné, čerstvá krev bude čerpána stále rychleji a rychleji, aby do každé svalové buňky mohlo proudit více kyslíku. To umožňuje tělu spalovat ještě více tukových zásob.

Proto je nejvhodnější aerobik, který vám pomůže zhubnout. Příklady kardio tréninku jsou chůze, jogging a plavání. To však neznamená, že se můžete nadměrně cvičit jen proto, že jste v pokušení rychle zhubnout. Frekvence aerobiku se ve skutečnosti změní na ovoce simalakama, které je zdraví škodlivé.

Pokud používáte kardio příliš často, vaše tělo se může stresovat

V zásadě může být jakýkoli druh fyzické aktivity, která se provádí nadměrně, zdraví škodlivý. Včetně kardio cvičení, jehož počátečním cílem je udržení kondice a hubnutí.

Důvodem je, že tělo potřebuje čas na odpočinek, aby se vzpamatovalo z fyzického stresu poté, co bylo nuceno neustále tvrdě pracovat. Vyznačuje se uvolňováním stresového hormonu kortizolu bezprostředně po ukončení cvičení.

Pokud jsou vaše cvičení příliš dlouhá nebo příliš častá, tělo bude produkovat více hormonu kortizolu. Zvýšení stresového hormonu kortizolu po cvičení způsobí, že tělo přejde do katabolické fáze. Katabolická fáze je fáze, kdy je mnoho tělesných tkání poškozeno procesem rozpadu.

Vidíte, většina kardio cvičení (zejména běh) nutí tělo dělat po určitou dobu znovu a znovu stejný pohyb. To zvyšuje riziko, že svalová tkáň a šlachy (lepidla) v této části končetiny začnou pociťovat velmi malé slzy, které nakonec způsobí poškození svalových vláken. Představte si kousek tenkého hadříku, který se začne trhat a rozpadat, pokud ho budete třepat znovu a znovu.

Pokud tyto opakující se pohyby pokračují, dokud se tkáně vašeho těla úplně nezotaví, stane se to, že imunitní systém zahájí nadměrný zánětlivý proces, což zvyšuje riziko dalšího poškození tkání a rozšiřování.

Kardio příliš často není dobré pro srdce

Kardio cvičení je dobrá fyzická aktivita pro trénink srdeční kondice. Ve skutečnosti však příliš mnoho aerobního cvičení ve skutečnosti ohrozí zdraví srdce.

Princip je stejný jako výše. Srdce je v zásadě tvořeno svaly a jemnými vlákny, které nepřetržitě nepřetržitě pracují na pumpování čerstvé krve do celého těla. Když budete dál běhat nebo plavat, aniž byste věděli odpočinek, znamená to, že vaše srdce bude i nadále tvrdě pracovat, aby rychleji pumpovalo.

Postupně se vlákna srdečního svalu rozpadají a zažívají mikroskopické slzy, stejně jako svaly nohou, které jsou zvyklé na nadměrný běh. Tyto slzy nakonec oslabí práci srdce.

Roztržení srdečního svalu v důsledku intenzivního cvičení může mít také dlouhodobé účinky. Jedním z nich je snížení odolnosti těla při činnostech. To znamená, že není vyloučeno, že se rychleji unavíte, i když se příliš necítíte. Nejhorší možností je spontánní srdeční selhání.

Jaké jsou příznaky, pokud jsem měl příliš mnoho kardia?

Pokud se setkáte s následujícími věcmi, možná je na čase na chvíli přestat cvičit a odpočívat, dokud se znovu nebudete cítit fit.

• Žádné hubnutí. Kardio cvičení by mělo být účinné při hubnutí. Ale když je to nadměrné, tyto účinky již nelze pociťovat nebo dokonce přibírat na váze, protože vaše tělo se stalo imunním.
• Tělo se cítí měkké, nedostává více svalové hmoty - Katabolický proces způsobený příliš velkým kardiem způsobuje nejen rozpad tukové tkáně, ale také svalové tkáně. Vaše tělo může vypadat tenčí, ale to také znamená, že ztrácíte svalovou hmotu.
• Neustálý pocit únavy - Zvýšení stresového hormonu kortizolu může narušit rovnováhu hormonů, které regulují energetickou rovnováhu.
• Cítíte se znuděně cvičením - nasycené cvičení je nejčastější známkou toho, že to přeháňáte.

Jak mohu zlepšit svoji kardio rutinu?

1. Střídavě s jinými druhy sportů

Pokud stále chcete kardio, měli byste dočasně snížit intenzitu a občas ji střídat s typem svalového cvičení (silový trénink). Například zvedání závaží, přítahy, kliky nebo dřepy.

Silový trénink je užitečný pro opětovné zvýšení metabolismu těla a zároveň pomáhá zvýšit svalovou hmotu, která byla ztracena v důsledku katabolické fáze.

Každou změnou typu cvičení se také vyhnete částem těla, které utrpí lehká zranění nebo poškození v důsledku zhoršení kardia. Silový trénink, jako je zvedání závaží, navíc konkrétně posílí svaly a klouby tak, aby byly odolnější vůči poškození.

Svalový trénink má navíc tendenci probíhat pomalu. To znamená, že stres, který tělo zažívá, má tendenci být menší než kardio cvičení, které se provádí při vyšší intenzitě.

2. Odpočinek je důležitý

Nucené pokračovat ve cvičení však také není dobré. Pokud vaše motivace k cvičení začíná klesat nebo se vám po cvičení snáze unaví, je to známka toho, že příliš cvičíte.

Nejlepší je zastavit se na chvíli, abyste svému tělu poskytli čas na zotavení, než začnete znovu cvičit. Vaše tělo také potřebuje doplnit živiny, které během cvičení tolik ztratilo.

X