Tipy pro udržení vytrvalosti během půstu uprostřed covid

Během současné pandemie COVID-19 se téměř všechny typy prací provádějí doma. I když jste samozřejmě doma, je stále důležité udržovat si vytrvalost během půstního měsíce. Musí být udržována fyzická kondice, abyste mohli být zdraví při práci a činnostech s rodinou.

Aby všechny aktivity mohly probíhat hladce, vězte, jak si udržet vytrvalost během následujícího půstního měsíce.

Udržujte si výdrž během půstního měsíce uprostřed pandemie COVID-19

Změny stravovacích a spánkových návyků během hladovění vyžadují, aby se tělo muselo přizpůsobit. Tělo nedostává jídlo a pití po dobu přibližně 13 hodin. Během měsíce nalačno musíte správně upravit svůj životní styl, aby bylo možné správně udržovat výdrž.

Pokud vaše výdrž není správně udržována, může váš imunitní systém oslabit a snadno onemocníte. Například když nemůžete regulovat dobu spánku, nedávejte pozor na příjem výživy a přinutte se pracovat. To může mít vliv na více namáhané tělo, takže při půstu snadno onemocníte.

I když jste se během pandemie COVID-19 postili, můžete si vytrvalost udržovat následujícími způsoby.

1. Sahur s vysoce výživným jídlem

Udržujte výdrž během půstu, počínaje zdravým suhoorem. Vyberte si zdravá jídla za úsvitu, jako jsou komplexní sacharidy, vysoký obsah vlákniny a bílkovin.

Složité sacharidové potraviny se v krvi promění na cukr a tělo je po celý den pomalu využívají jako energii. Tímto způsobem vám tyto potraviny pomohou dostat se do kondice. Komplexní sacharidy zahrnují celá zrna, fazole, ovesné vločky a rýži.

Potraviny s vysokým obsahem vlákniny vám mezitím také pomohou být delší. Samozřejmě jej lze získat z ovoce a zeleniny.

Nezapomeňte na zdroje bílkovin, jako je hovězí a kuřecí maso, ryby a vejce. Tyto bílkovinné potraviny podporují tělo, aby zůstalo nabité energií po celý den.

2. Nastavte pitný režim

Pamatujte, že pití vody za úsvitu je důležité dodržovat pravidlo pití 8 sklenic nebo 2 litrů vody během měsíce ramadánu. Voda je důležitým klíčem k udržení vytrvalosti a energie těla během půstu.

Tělo, které nedostává tekutinu, může vést k dehydrataci. Když k tomu dojde, tělo zeslábne a bude pro vás obtížné soustředit se na činnosti. Proto pokračujte v plnění svého příjmu tekutin za úsvitu a rozbíjejte se rychle. Jak?

Ředitelství pro prevenci a kontrolu nepřenosných nemocí, ministerstvo zdravotnictví Indonéské republiky, poskytuje následující tipy.

• 1 sklenice před spaním
• 1 sklenice po probuzení sahuru
• 1 šálek po úsvitu
• 1 sklo při rozbití rychle
• 1 sklenice po modlitbě při západu slunce
• 1 sklenice po večeři
• 1 sklenice po večerní modlitbě
• 1 šálek po modlitbě tarawih

Nezapomeňte, že za úsvitu je lepší vyhnout se nápojům, které jsou diuretické nebo které spouštějí tělo, aby pokračovalo v močení. Například káva nebo čaj. Lepší je, když během půstu konzumujete vodu pro své zdraví.

3. Dopřejte si dostatek odpočinku

Pokuste se každou noc nastavit večerku a nezůstávejte pozdě vzhůru. Spánek je čas těla na shromažďování energie a boj proti infekcím a nemocem.

Spánek pomáhá udržovat vytrvalost během půstu. Ve spánku se ve vašem těle dějí důležité věci. Tělo vylučuje cytokiny, když spíte. Cytokiny také pomáhají bojovat s infekcemi nebo záněty a snižují hladinu stresu. Cytokiny mohou fungovat nejlépe, když máte dostatek spánku.

Zkuste se tedy každou noc vyspat osm hodin.

4. Zdravé jídlo při rozchodu

Po celodenním půstu vždy existuje pokušení dopřát si konzumaci studených nápojů, sladkých jídel nebo smažených jídel. Měsíc ramadánu však bude ještě několik příštích dní pokračovat a další den si budete muset udržet půst.

Zdravou alternativou je rozbití vašeho půstu požitím datlí. Data jsou snadno stravitelná, snižují hlad a zabraňují přejídání. Datle obsahují přírodní cukry a mohou zvýšit energii vašeho těla.

Proto je samozřejmě důležité jíst zdravá jídla, když se postíte. Vyberte si výživnou stravu s vysokým obsahem sacharidů, vlákniny, bílkovin a zdravých tuků. Vyberte si nabídku iftar s procesem vaření, který je vařený v páře, vařený nebo pečený.

Zeleninu můžete vařit v páře nebo vařit, aby při konzumaci byly živiny stále optimální. Není mnoho vitamínů a minerálů ztraceno. Mezitím pro maso můžete vařit nebo grilovat. Tato metoda vaření je zdravější než smažení na hodně oleje.

5. Vitamin C doplňky

Jak udržet vytrvalost při půstu můžete doplnit doplňováním vitaminu C. Říká se to v časopise Mini recenze v medicinální chemii , vitamin C hraje roli při posilování imunity bojem proti zánětu v důsledku infekce.

Vitamin C má imunostimulační, protizánětlivé, antivirové a antibakteriální vlastnosti. Suplementace vitaminu C může pomoci tělu zlepšit imunitní systém během měsíce nalačno.

Lepší je vybrat si doplněk vitaminu C typu Ester, který je bezpečný pro každodenní konzumaci. Doporučená denní dávka vitaminu C pro ženy je 75 mg denně, zatímco 90 mg denně pro muže. Tělo může stále přijímat vitamin C s maximální dávkou 2 000 mg.

Musíte také věnovat pozornost vitaminu C s nízkou hladinou oxalátu, jako jsou estery vitaminu C, takže je bezpečný pro ledviny. Kromě toho je doplněk vitaminu C typu Ester také nekyselý a může v těle trvat 24 hodin. Díky této nekyselé povaze je vitamin C Ester při konzumaci bezpečný pro žaludek.

Postarejte se o své zdraví během půstu a vyberte si ten správný doplněk vitaminu C. Tímto způsobem je vytrvalost těla dobře udržována a výdrž zůstává v měsíci ramadánu vynikající.

X