Obsah:
- Proč byste neměli cvičit, když jste nemocní
- Kdy je v pořádku začít znovu cvičit po zotavení z nemoci?
Sport je činnost, která je velmi dobrá pro zdraví. Podle ministerstva zdravotnictví a sociálních služeb ve Spojených státech platí, že čím více cvičíte, tím více snižujete riziko rakoviny a cukrovky. Výzkum ukazuje, že cvičení může také prodloužit životnost 3 až 7 let. Tolik výhod cvičení, které máme. Co když však onemocníte? Ti z vás, kteří mají rádi sport, tělocvičnu nebo fitness, se určitě zeptají, kdy mohu začít znovu cvičit po zotavení z nemoci. Před cvičením byste to měli zjistit v tomto článku.
Proč byste neměli cvičit, když jste nemocní
Když jste nemocní, je jisté, že to vaše tělo pocítí. Nemluvě o cvičení, pro běžné činnosti jako obvykle je to určitě obtížné, když tělo není v pořádku. Nenuťte se, když jste nemocní, cvičit, protože musíte sledovat, jak na to vaše tělo reaguje.
Podle odborníků je bolest způsobena stresem. Tento stres bude produkovat hormon kortizol, který hraje roli při snižování produkce cytokinů v těle. Cytokiny jsou skupina bílkovin, které významně ovlivňují imunitní systém v našem těle. Pokud je produkce cytokinů snížena, imunitní systém bude reagovat, zatímco imunitní systém nebo imunitní systém bude schopen stimulovat produkci chemických látek potřebných k boji proti infekci a učinit další kroky k potlačení šíření škodlivých bakterií.
Když imunitní systém není schopen plně fungovat, naše těla budou reagovat bolestí, kterou cítíme. Pokud jste slyšeli výsledky studií, které ukazují, že stres lze snížit pravidelným fyzickým cvičením, je to pravda, ale to neznamená, že cvičíte, když jste nemocní, protože předpokládáte, že bolest je způsobena stresem. Cvičení je však klíčem k zvládání stresu, když je tělo zdravé, ne když jste nemocní. Jediná věc, kterou musíte udělat, když jste nemocní, je nejprve se uzdravit.
Kdy je v pořádku začít znovu cvičit po zotavení z nemoci?
To závisí na prožívané bolesti, protože každá nemoc má jiný čas na uzdravení. Podle Michele Olsonové, profesorky na univerzitě v Montgomery, začínáte s prvním cvičením po zotavení z nemoci tehdy, když můžete zajistit, aby vaše teplota za posledních 48 hodin byla normální a už neměla horečku.
Pokud již nemáte horečku do 48 hodin, můžete začít pomalu cvičit. Nezačínejte okamžitě s normální porcí jako před onemocněním. Pokud jste před onemocněním měli 100% část cvičení, začněte s první částí maximálně 20–30% v prvním týdnu, pokud se cítíte lépe, zvyšte ji na 70%.
Kdy tedy můžete dělat přesně stejnou rutinu cvičení jako předtím, než jste byli nemocní? Počkejte dva až tři týdny. To opravdu záleží na tom, jaký druh bolesti prožíváte, je-li mírný, jako je horečka, chřipka nebo kašel, počkejte týden nebo dva. Pokud je bolest silná, počkejte až tři týdny. Teprve poté můžete začít sportovní aktivity s intenzitou jako obvykle.
Začněte opravdu pomalu, nejednejte vůči tělu nespravedlivě. Pokud si nejste jisti, kdy můžete po uzdravení kvůli nemoci cvičit, poraďte se s lékařem, jaké druhy cvičení můžete dělat. Cvičení vám může pomoci být zdravější, ale je vaší povinností vědět, kdy a jak je pro vás cvičení správné.
X
