Změny nálady během menstruace: příčiny a způsoby, jak je překonat

Na cestě k měsíčním hostům mnoho žen zažívá nejisté emoční nepokoje a někdy bez zjevného důvodu - dříve naštvané, nyní smutné, pět minut šťastné. Stále ve stejný den, v příštích několika hodinách se můžete cítit úplně znuděni veškerou rutinou a otázkou, jaký je smysl vašeho života na tomto světě.

Příznaky PMS jsou však docela normální změny nálady váha může zasahovat do každodenních činností. Co způsobuje výkyvy nálady během menstruace? A jak to vyřešit? Podívejte se na všechny úplné informace níže.

Způsobit změny nálady během menstruace

Jednou z možných příčin změn nálady je nerovnováha hormonů a chemických látek v mozku spojená s regulací nálady. To také závisí na mnoha různých faktorech.

Uvádí se, že výkyvy nálady během menstruace jsou spojeny s kolísajícími hladinami hormonu estrogenu v průběhu menstruačního cyklu. Estrogen začíná pomalu stoupat po skončení vaší poslední menstruace, poté vrcholí o dva týdny později a blíží se dalšímu menstruačnímu plánu.

Poté začne hladina estrogenu v těle prudce klesat, než začne pomalu stoupat a znovu začne klesat, než začne nový cyklus. Vzestup a pokles hladin těchto hormonů také způsobuje další příznaky PMS.

Emoční výkyvy během menstruace mohou být také ovlivněny řadou dalších věcí. Například oblačné počasí má tendenci vyvolávat špatnou náladu, protože tělu chybí spousta endorfinů (hormonů šťastné nálady) nebo slabý imunitní systém.

Stresující situace, jako je rozvod nebo ztráta zaměstnání, mohou také zhoršit vaše příznaky PMS. Nižší hladiny hormonu serotoninu byly spojeny s příznaky deprese, podrážděnosti a chuti na uhlohydráty, které mohou být příznaky výkyvů nálady během menstruace.

Příznaky změny nálady během PMS

PMS může u některých žen způsobit nekontrolovatelné výkyvy výkyvů nálady, od pláče přes rozzlobené výbuchy a neklid až po návrat k emoční stabilitě. To vše se může stát za jeden den.

Mezi nejčastější příznaky emocionální PMS patří následující.

• Snadno se rozčílí
• Deprese
• Plakat
• Velmi citlivý
• Snadno nervózní a úzkostlivý

Zjistíte, že tato emoční fluktuace je s největší pravděpodobností způsobena PMS, pokud se příznaky objeví konzistentně jeden až dva týdny před menstruačním cyklem a přestanou den nebo dva po začátku menstruace.

Je to proto, že řada příznaků PMS, včetně výkyvů nálady, je běžná během poslední (luteální) fáze menstruačního cyklu, která začíná po ovulaci, ve dnech 14 až 28 dne menstruačního cyklu ženy. Jakmile se začne objevovat menstruační krvácení, změny nálady obvykle zmizí.

Jak kontrolovat menstruační emoční otřesy a další příznaky PMS

Zdravý životní styl je prvním krokem k řešení pohlavně přenosných chorob, včetně změny nálady který často zažívají ženy. U mnoha žen může přístup k životnímu stylu snížit příznaky PMS. Seznam je následující.

• Vyrovnat se se stresem protože stres může zhoršit příznaky PMS. Můžete vyzkoušet relaxační techniky, jako je meditace, hluboké dýchání a jóga, které vám pomohou převzít kontrolu změny nálady během menstruace.
• Pijte hodně tekutinjako je voda nebo džus. Během menstruace se vyvarujte pití sodovky, alkoholu nebo kofeinu. To pomůže snížit nadýmání, zadržování tekutin a další příznaky.
• Často svačina. Pokuste se mezi tím každé 3 hodiny občerstvit. Pamatujte, že si vyberte zdravé občerstvení a snažte se vyhnout přejídání.
• Jezte dobře. Přidejte do své stravy celozrnné výrobky, zeleninu a ovoce. Omezte příjem soli a cukru.
• Užívejte vitamínové doplňky B6, vápník a hořčík.
• Získejte aerobní cvičení pravidelně.
• Vylepšete spánkové vzorce váš večer.

Jiné příznaky, jako jsou bolesti hlavy, bolesti zad, menstruační křeče, citlivost prsou, lze léčit léky proti bolesti, jako je aspirin, ibuprofen a další NSAID.

Pokud se u vás vyskytnou závažné příznaky PMS, poraďte se s lékařem. V případech silných výkyvů nálady mohou lékaři podávat antidepresiva, jako jsou SSRI (Selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu).

X