Nejlepší čas na konzumaci bílkovin: ráno, odpoledne nebo večer?

Potraviny, které obsahují bílkoviny, pomáhají budovat svaly a udržovat sílu, zhubnout a udržovat celkové zdraví těla. Mezi různé důležité role, které protein v těle hraje, patří podpora růstu, posílení imunitního systému a podpora metabolických procesů v těle.

Kdy je však nejlepší je konzumovat? Podívejte se na odpověď zde.

Je správný čas jíst potraviny, které obsahují bílkoviny

Bílkoviny se nacházejí v potravinách, jako jsou maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, ořechy a semena. Kromě potravin, které obsahují bílkoviny, můžete uspokojit své potřeby bílkovin také z bílkovinných doplňků nebo mléka.

Pokud jde o to, kdy přesně jíst bílkoviny, a to jak z potravinových zdrojů, tak z doplňků, bude záviset na tom, jaké jsou vaše cíle.

Kdy jíst bílkovinová jídla, pokud chcete zhubnout?

Potraviny s vysokým obsahem bílkovin mohou pomoci zvýšit metabolismus, spalovat tuky a snižovat chuť k jídlu tím, že vás udrží déle plné.

Chcete-li využít výhody hubnutí během stravy s vysokým obsahem bílkovin, snažte se jíst potraviny bohaté na bílkoviny celý den. Udělejte si čas na jídlo s občerstvením, které má také vysoký obsah bílkovin, jako jsou ořechy a jogurt nebo mléko.

Jíst bílkovinná jídla u každého jídla, včetně časů občerstvení, vám pomůže snížit příjem kalorií po celý den.

Kdy je nejlepší jíst proteinová jídla, pokud chcete budovat svalovou hmotu?

Bílkoviny jsou důležité pro budování a posilování svalů. Kromě potravin, které obsahují bílkoviny, můžete tohoto cíle dosáhnout také užíváním proteinových mléčných doplňků.

Pokud jsou vaším cílem konzumace velkého množství bílkovin silné svaly, měli byste to kompenzovat pravidelným cvičením. rozhodně ne jen obyčejný sport, ale sport, který je speciálně zaměřen na budování svalů. Příjem bílkovin vám také může pomoci zabránit poškození orgánů během silového tréninku nebo vzpírání.

Pokud chcete budovat svalovou hmotu, můžete konzumovat hluboké bílkovinydvě hodiny po cvičení. S poznámkami musíte nejprve jíst. Pokud jste zvyklí cvičit na lačný žaludek, před jídlem, bílkoviny byste měli konzumovat ihned po ukončení cvičení.

Kdy je nejlepší jíst proteinová jídla, pokud chcete zabránit ztrátě svalové hmoty?

Jak stárnete, tělo přirozeně začne ztrácet svalovou hmotu. Po dosažení věku 30 let ztratíte každý rok 3% tělesné svalové hmoty. Ztráta svalové hmoty zvyšuje riziko zlomenin a dalších zdravotních problémů později v životě.

Abyste tomu zabránili, je nejlepší jíst 25-30 gramů bílkovin na jedno jídlo na snídani nebo večeři. Pokud zvýšíte příjem bílkovin při snídani, pomůže vám to rovnoměrně rozložit potřeby bílkovin po celý den.

Kdy je nejlepší jíst proteinová jídla, pokud si chcete udržet výdrž?

Pro udržení tělesné zdatnosti jsou vaším základem potraviny obsahující bílkoviny. Jíst proteinovou dietu v kombinaci se zdrojem komplexních sacharidů po tréninku na odpor může zvýšit vytrvalost a snížit bolest svalů. Obnova bolesti svalů je také rychlejší při kombinaci těchto dvou potravin.

Jezte potraviny s vysokým obsahem bílkovin a sacharidů před, během a po cvičení.

Jezte kaseinový protein před spaním

Dobře. Jíst jídla bohatá na bílkoviny v noci bude stejně prospěšné jako kdykoli jindy. Ve skutečnosti se uvádí, že konzumace bílkovin před spaním je účinnější při zrychlení budování svalů a urychlení adaptačního času těla po cvičení.

Ukázalo se, že bílkoviny jsou rychleji strávitelné a účinněji absorbovány tělem, když jsou konzumovány před spaním. To pak zvyšuje dostupnost bílkovin ve svalech pro noční zotavení.

Pokud chcete konzumovat bílkoviny před spaním, můžete zvolit proteinovou kaseinovou formu. Potraviny, které obsahují kaseinový protein, zahrnují mléčné výrobky, jako je tvaroh a jogurt, a také kaseinové proteinové doplňky.

Kaseinový protein se tráví pomalu, takže tělo může zajistit stálý příjem bílkovin po celou noc. Výzkum ukazuje, že užívání kaseinového proteinu před spaním zvyšuje růst svalů, a to iu méně aktivních starších lidí.

X