Obsah:
Stejně jako název „yoyo“, který se hraje nahoru a dolů, je to víceméně obraz yoyo efekt na stravě. Možná se často setkáte s kolísáním hmotnosti, když jste na dietě, takže můžete dojít k závěru, že vaše strava nefunguje.
Vlastně co to je yoyo efekt ?
Yoyo efekt nebo jo-jo dieta nebo běžně známý jako hmotnost na kole je hubnutí a přibírání na váze opakovaně při dietě. Yoyo efekt se může vyskytovat ve velkém množství, přibližně 23 kg nebo více, nebo také v malém množství 2–5 kg.
Pro ty z vás, kteří rádi držíte dietu nebo kteří často měníte stravovací návyky, se to často může stát. Ve skutečnosti váha, kterou získáte po dietě, může převážit váhu, kterou jste během diety ztratili. To musí být opravdu nepříjemné!
Výzkum ve Finsku ukazuje, že to zažívá asi 7% mužů a 10% žen hmotnost na kole hmotnosti, zatímco u 11% mužů a 19% žen hmotnost na kole světlo. V této studii to znamená hmotnost na kole váha je osoba, která zhubla více než nebo rovna 5 kg hmotnosti s frekvencí nejméně 3krát, než znovu získala svou tělesnou hmotnost. Zatímco to, co se říká, že je hmotnost na kole mírný je někdo, kdo zhubnul na hmotnosti vyšší nebo rovné 5 kg s frekvencí 1 až 2krát vyššího přírůstku hmotnosti.
je yoyo efekt ohrožovat zdraví?
Několik studií odkazuje yoyo efekt se zdravotními riziky. Může to být proto, že váha, kterou naberete zpět, vás může zhoršit než dříve.
Studie publikovaná autorem Journal of the American Dietetic Association rok 2010 to ukazuje yoyo efekt spojené se zvýšenou hladinou tělesného tuku. Když zhubnete, znamená to, že ztrácíte tuky a svaly, a když přibíráte, zvyšuje se vlastně tělesný tuk.
Ne všichni vědci se však na tom shodují. Jiné studie to nedokázaly yoyo efekt může zvýšit množství tukové tkáně v těle. Výzkum zjistil, že ti, kteří se vrátili ke své normální hmotnosti poté yoyo efekt mít stejné množství tuku a svalů jako před dietou. Jednotlivci, kteří cvičí během diety, mohou být dokonce schopni zvýšit svaly, které mají.
Výzkum zdravotních rizik yoyo efekt také provedl v Indonésii Dr.. dr. Samuel Oetoro, M.S., Sp.GK., v obézní skupině, kteří zažili yoyo efekt / hmotnost na kole a v obézní skupině, která nikdy nedrží dietu. Obě skupiny provádějí program hubnutí a výsledkem je, že u obézních skupin neexistuje žádný rozdíl ve změnách hmotnosti hmotnost na kole a obézní skupiny, které nikdy neprováděly dietní program. Avšak u obézní skupiny, která nikdy nedrží dietu, bylo zjištěno, že známka oxidačního stresu byla lepší než u obézní skupiny, která ji zažila hmotnost na kole .
Další studie zveřejněná autorem Klinická výživa rok 2011 to ukazuje yoyo efekt spojené se zvýšeným tělesným tukem a břišním tukem. Tento přebytečný břišní tuk může zvýšit riziko srdečních onemocnění, rakoviny, cukrovky a dokonce i smrti.
Kromě dopadu na zdraví yoyo efekt má také dopad na vaši psychologii. Ztráta hmotnosti a její opětovné získávání vám může způsobit odradení a depresi. Ztráta hmotnosti není snadná a přijetí skutečnosti, že přibíráte na váze, to jistě ještě znesnadní.
Studie publikovaná autorem Etnický původ a nemoc Rok 2011 ukazuje, že lidé zažívají yoyo efekt mají nižší sebeúctu a jsou se svým tělem méně spokojeni než nezkušení jedinci yoyo efekt . Mohou také trpět depresí nebo se cítit jako selhání kvůli své neschopnosti zhubnout a udržet ji.
Yoyo efekt neměl by být tvůj důvod cítit se jako neúspěch. Naopak, může to být důvod, proč se budete soustředit na dlouhodobé změny ve stravě a fyzické aktivitě, které vám pomohou udržet váhu.
Neměl bych držet dietu?
To také nelze říci, že je to pravda, protože zůstat nadváhou / nadváhou také neprospívá vašemu zdraví. Obezita může zvýšit riziko vzniku onemocnění, jako je vysoký krevní tlak, srdeční choroby, mrtvice, cukrovka typu 2, rakovina, artritida a onemocnění žlučníku.
Ne každý, kdo má nadváhu, však má stejné riziko onemocnění. Onemocnění může ovlivnit také mnoho dalších faktorů, jako je rodinná anamnéza, množství a umístění tuku v těle, pohlaví atd.
Chcete-li zhubnout, měli byste to dělat s dietou, kterou je snadné dělat a konzistentně běhat. Po jednoduché dietě, jak zhubnout 10% tělesné hmotnosti po dobu 6 měsíců nebo déle, můžete zlepšit zdraví někoho, kdo má nadváhu.
U lidí, kteří nejsou obézní nebo mají zdravotní problémy spojené s hmotností, byste měli udržovat stabilní váhu, abyste předešli zdravotním rizikům, která mohou být způsobena yoyo efekt .
