10 Snadné a účinné způsoby prevence nachlazení a kašle

Chřipka a kašel jsou často běžnými chorobami, když vstoupí přechodné období. Tyto dvě nemoci se mohou vyskytovat společně, protože nadbytečný hlen produkovaný plícemi se dostal až do krku. Nenechte nachlazení a kašel zasahovat do vašich aktivit. Pojďte, chraňte se během střídání ročních období podle následujících způsobů prevence chřipky níže.

Různé způsoby prevence záchvatů chřipky a kašle

Chřipka je respirační onemocnění způsobené infekcí virem chřipky. Samotný virus chřipky má různé druhy, v závislosti na typu chřipky. Mezi typické příznaky chřipky patří kašel, rýma a bolest v krku.

Zde jsou způsoby, jak předcházet chřipce a jejím příznakům, které byste měli znát:

1. Umyjte si ruce mýdlem

Naše ruce se mohou stát domovem choroboplodných zárodků. Je třeba poznamenat, že na povrchu ruky žije přibližně 5 tisíc bakterií. Proto může být člověk náchylný k onemocnění, pokud si jen zřídka umývá ruce.

Mytí rukou je jedním z nejúčinnějších způsobů prevence nachlazení a kašle. Tato metoda však rozhodně nestačí pouze umytím vodou.

Musíte vědět, jak si správně umýt ruce, a to třením dlaní mýdlem po dobu 60 sekund nebo 30 sekund dezinfekční prostředek na ruce na bázi alkoholu.

Dalším jednoduchým tipem je nepodat si ruku s nemocným, protože je možné, že osoba, která kašle a kýchá, si zakryje ústa dlaněmi. Z tohoto důvodu nepodávejte ruce lidem, kteří jsou nemocní kašlem nebo nachlazením, abyste zabránili přenosu kašle a nachlazení.

2. Jezte výživně a pijte dostatek vody

Pravidelné stravování může pomoci tělu posílit imunitní systém, což zabrání přenosu viru chřipky. Doplňte své každodenní výživové potřeby živinami, jako jsou antioxidanty, které se získávají prostřednictvím vitamínu C, ovoce, zeleniny a čaje.

Nový výzkum publikovaný v Journal of the American College of Nutrition zmínil, že konzumace hub může zvýšit imunitu těla. Lidé, kteří jedí vařené houby shitake každý den po dobu jednoho měsíce, vykazují zvýšení produkce T lymfocytů, které zvyšují odolnost vašeho těla, takže je dobrým jídlem k prevenci příznaků chřipky.

Pití dostatečného množství vody k udržení hydratace je také účinným způsobem, jak předcházet příznakům chřipky.

Doporučená potřeba tekutin u zdravých dospělých je dva litry denně, ale tato potřeba tekutin se bude lišit u jedinců s poruchami ledvin.

3. Dopřejte si dostatek odpočinku

Můžete dělat činnosti, ale pokud je to možné, nepřetěžujte své tělo, aniž byste vůbec odpočívali. Kromě toho, že vás rychle stresujete, budete mít neomezené pracovní zaneprázdnění.

Příliš časté zaneprázdnění vede k nedostatku spánku. Nedostatek spánku spouští stres, který má negativní dopad na zdraví kvůli snížené výkonnosti imunitního systému těla.

Studie publikované v Archiv vnitřního lékařství zjistili, že lidé, kteří spali méně než sedm hodin, byli téměř třikrát náchylnější k nachlazení než lidé, kteří spali dost osm hodin denně.

Ujistěte se, že máte každou noc dostatek spánku, abyste zabránili přenosu nemocí, včetně chřipky. Dostatek spánku pomůže tělu doplnit vaši výdrž na další den. Můžete tak být imunnější vůči různým chorobám.

4. Sport

Pouhá jedna minuta cvičení denně může mít skutečný pozitivní dopad na váš život. Cvičení pomáhá lépe spát, zvyšuje metabolismus, spaluje kalorie, předchází nadváze a zvyšuje se nálada takže nakonec pomůže zvýšit výdrž.

Kromě toho, že je součástí prevence nachlazení a kašle, cvičení pomáhá snížit emoční stres, zvýšit sebevědomí a udělat tvář a tělo svěžejším.

Existuje mnoho umírněných cvičení, ze kterých si můžete vybrat, pokud se chcete začít snažit žít zdravější život, například běhat nebo chodit. Čím více rutiny cvičíte, tím větší výhody získáte. Délka cvičení doporučená indonéským ministerstvem zdravotnictví je 30-45 minut denně, 3-5krát týdně.

5. Nedotýkejte se svého obličeje

Dalším způsobem, jak předcházet chřipce, kterou někteří lidé často podceňují, je dotknout se tváře méně často, zvláště pokud jste si neumyli ruce.

Virus chřipky vstupuje do těla sliznicí očí, nosu a úst, proto se nedoporučuje dotýkat se obličeje, protože nevíte, zda máte na rukou virus způsobující kašel nebo nachlazení.

Máte-li doma přítele nebo člena rodiny, který je nemocný, je dobré omezit přímé kontakty s touto osobou. Můžete je požádat, aby během chřipky nosili masku a udělali si přestávku, dokud se úplně nezhojí.

6. Použijte masku

Virus chřipky lze snadno přenášet z nemocného na zdravého člověka kapičkami, když mluví, kašle nebo kýchá. Kapičky slin obsahující tento virus mohou být inhalovány přímo nosem nebo držet na rukou, dokud se konečně nedostanou do těla.

Virus, který má malou velikost, může stále unikat, pokud nosíte běžnou masku, jako je například chirurgická maska . Použití masky však může alespoň snížit expozici viru a je lepším způsobem, jak zabránit nachlazení, než vůbec nenosit masku.

7. Nechte se očkovat proti chřipce

Neméně důležitým způsobem prevence chřipky je očkování proti chřipce.

Podle doporučení Indonéské asociace pro interní medicínu (PAPDI) z roku 2017 je vakcína proti chřipce doporučenou vakcínou pro 1 dávku ročně pro věkovou skupinu od 19 do 65 let.

8. Omezte přímý kontakt s nemocnými lidmi

Pokud je doma přítel nebo člen rodiny nemocný, je dobré omezit přímé interakce s touto osobou, aby se zabránilo nachlazení a kašlu. Můžete požádat nemocného, ​​aby nejprve odpočíval, dokud se jeho stav nezotaví, a nosit dočasnou masku.

Měli byste se také vyhnout častému dotyku očí, nosu a úst rukama a okamžitě se umyjte, pokud máte léčit někoho, kdo má chřipku.

9. Mějte během cesty speciální průvodce chřipkou

Když je tělo unavené nebo se necítí dobře, imunitní systém je oslabený, což naznačuje, že obranyschopnost těla klesá, což zvyšuje náchylnost k nemocem.

Pokud se necítíte dobře, měli byste nejprve zrušit svůj záměr podniknout dlouhou cestu. Jako preventivní opatření proti chřipce odložte své plány cestovat, dokud se podmínky nezlepší.

Jak zabránit současné chřipce cestování Můžete toho dosáhnout tak, že budete vždy nosit léky na nachlazení, jako jsou léky proti bolesti a léky proti horečce, a lékařské vybavení. To se velmi doporučuje těm z vás, jejichž stav těla není vhodný nebo mají určité zdravotní problémy, kteří potřebují pravidelně užívat léky. Příjem tekutin a výživných potravin při cestování může chřipce zabránit posílením imunitního systému.

10. Správná péče o lidi s chřipkou

Pokud se musíte starat o někoho, kdo má chřipku, uvědomte si, že si musíte umýt ruce a nedotýkat se obličeje. Podle WHO existuje pětkrát, kdy jste povinni si při léčbě pacienta umýt ruce, a to následovně.

• Než se dotknete pacienta.
• Před provedením jakéhokoli čištění pacienta
• Po vystavení tělním tekutinám pacienta
• Po dotyku s pacientem
• Po doteku předmětů kolem pacienta

Doporučuje se také naučit pacienta etiketu kašle. Tuto metodu musíte znát, abyste zabránili přenosu chřipky. Etikou kašle doporučenou Centry pro kontrolu a prevenci nemocí je zakrýt nos a ústa maskou nebo tkání. Pokud není k dispozici, zakryjte si při kašlání ústa lokty, abyste zabránili chřipce.