Triky, jak překonat bolesti hlavy s 10 jednoduchými pohyby jógy

Bolesti hlavy, které nezmizí, narušují činnosti. Možná se nebudete soustředit na práci, budete líní dělat činnosti a budete mít chuť spát. Abyste to překonali, neměli byste spěchat s užíváním léků na bolest hlavy. Důvodem je, že existuje přirozený způsob, o kterém je známo, že je účinný při řešení bolestí hlavy, zejména cvičením jógy. Jak?

Různé jednoduché pohyby jógy pro řešení bolesti hlavy

Lynn A. Anderson, Ph.D., certifikovaný naturopatický odborník a instruktor jógy, řekl The Huffington Post, že cvičení jógy může pomoci snížit krevní tlak a stres, dvě hlavní příčiny bolestí hlavy.

Když děláte jógu, hluboké a klidné dýchání vám může pomoci uvolnit napnuté svaly v těle. Podobně, když během jógy pohybujete krkem, rameny a páteří, může to zajistit plynulejší tok krve.

Výsledkem je menší bolest a stres. Také se budete cítit uvolněnější a zároveň se budete cítit zdravěji z nepříjemných bolestí hlavy.

Následují pohyby jógy, které vám mohou pomoci s bolestmi hlavy.

1. Nakreslete pózu (marjaryasana)

Tento jógový pohyb, který je podobný postoji kočky, může pomoci zlepšit průtok krve v horní části těla. Může také uvolnit svaly zad, ramen a krku, které spouštějí bolesti hlavy.

Začněte na všech čtyřech, jak je uvedeno výše. Zajistěte, aby vaše zápěstí byla rovně pod rameny a prsty široce od sebe, s koleny pod boky. Při výdechu tlačte zády nahoru a poté při vdechování zatáhněte páteř zpět do původní polohy.

2. Orlí póza (garudasana)

Zdroj: livewell.com

Zkuste si představit jógu orlí póza vypořádat se s bolestmi hlavy. Tento jednoduchý pohyb je užitečný pro uvolnění napjatých svalů horní části těla, zejména v ramenou.

Nejdříve si najpohodlnější polohu najděte sedět se zkříženýma nohama nebo sedět na židli. Otáčejte rukama, jak je znázorněno, a poté nechte svaly ramen a rukou pružnější a uvolněnější.

3. Sedící předklon (paschimottanasana)

Zdroj: Yoga Journal

Jakmile se objeví bolest hlavy, zkuste sedět na podlaze a natáhnout nohy před sebe. Jemně tlačte své tělo dopředu a snažte se, aby se vaše prsty úspěšně dotýkaly vašich prstů. Udržujte kolena rovná a ne ohnutá.

Tato metoda může pomoci zlepšit průtok krve do srdce. Důvodem je, že srdce musí velmi tvrdě pracovat, aby pumpovalo krev a kyslík do mozku a horní části těla. Čím plynulejší je průtok krve do srdce, tím plynulejší je průtok krve do mozku a zmírnění bolestí hlavy.

4. Dětská póza (Balasana)

Tato jógová póza je často toužebně očekávanou pozicí mnoha lidí při cvičení na lekci jógy. Důvodem je, že tato pozice je velmi dobrá pro odpočinek těla na chvíli mezi cvičeními jógy.

Tím, že dělá dětská póza, Obrátíte gravitační sílu nahoru a budete tlačit více kyslíku do krku, ramen a zad. Proto můžete toto hnutí použít jako přírodní lék na zvládání stresu, úzkosti a bolestí hlavy.

5. Nohy na zdi představují (viparita karani)

Zdroj: Verywellfit

Podle Andersona je tato póza jedním z nejlepších jógových pohybů při řešení úzkosti. Tato póza, která vyžaduje, abyste zvedli nohy proti zdi, vám pomůže uklidnit mysl a snížit únavu.

To opět souvisí s obrácením gravitační síly tak, aby tok krve do mozku byl plynulejší.

6. Kolena k hrudi (Apasana)

Tuto pózu z jógy můžete zkusit vytáhnout kolena až k hrudi a držet je po dobu 30 až 60 sekund. Během této pózy se doporučuje, abyste se zhluboka nadechli a uvolnili své tělo.

Póza od kolen k hrudi to slouží k uvolnění zadních svalů. Průtok krve v celém těle bude také hladší, zvláště když jste schopni pravidelně vdechovat a vydechovat a jste klidnější.

7. Páteřní kroucení v sedě (ardha matsyendrasana)

Zdroj: Matka Mag

I když to vypadá komplikovaně, ve skutečnosti má tato jóga mnoho výhod, které je škoda nechat ujít. Kromě toho, že se tento jógový pohyb dokáže vypořádat s bolestmi hlavy, může také pomoci vyhladit trávicí systém, víte.

Trik spočívá v narovnání levé nohy dopředu a poté zkřížení pravé nohy na stranu levé nohy. Pravou ruku narovnejte dotykem podlahy, zatímco levá ruka spočívá na pravém koleni. Totéž opakujte pro pravou nohu.

8. Představte si hlavu na koleno (janusirsasana)

Mnoho lidí neví, že tato jóga může pomoci při bolestech hlavy. Důvodem je, hlava na koleno představovat může zvýšit průtok krve a protáhnout napnuté svaly těla.

Chcete-li to provést, ohněte pravou nohu a vytvořte úhel 90 stupňů, zatímco narovnáváte levou nohu. Zatlačte záda k levé noze a snažte se, aby vaše ruce dosáhly k prstům na nohou.

Držte se v této poloze po dobu 60 sekund, pak udělejte totéž s pravou nohou. Pokud to děláte pravidelně, můžete se po této jogě cítit klidnější a energičtější.

9. Mrtvá póza (savasana)

Zdroj: Centrum Chopra

Mrtvola pozice může být váš oblíbený jógový tah. Ano, stačí si lehnout, zhluboka se nadechnout a zavřít oči. Velmi snadné a zábavné, že?

Protože je to tak snadné, je tato póza často oporou pro uklidnění mysli a těla od nadměrného stresu. Zavřením očí a regulací dýchání můžete pomoci snížit tlak v hlavě, který způsobuje závratě.

10. Hluboké dýchání (pránájáma)

Po provedení řady jógových pohybů výše nezapomeňte ukončit cvičení jógy hlubokým dýcháním.

Tento pohyb dýchání umožňuje více kyslíku vstoupit do těla. Trik, když se zhluboka nadechnete, zvedněte ramena co nejvyšší, pak při výdechu uvolněte ramena co nejklidněji.

Pokud tyto jógové pohyby provádíte každou minutu, budete mít pocit, že vaše tělo je uvolněnější a osvěženější. Výsledkem je snížení tlaku na hlavu a překonání bolesti hlavy.