10 potravin bohatých na vlákniny pro ty, kteří chtějí # žít chutně a zdravě, ale nemají rádi zeleninu

Chcete-li podpořit zdravý život, musíte plnit různé živiny, které vaše tělo potřebuje. Ovoce a zelenina budou samozřejmě vysoce doporučenými potravinami kvůli vysokému obsahu vlákniny.

Pro ty z vás, kteří nemají rádi zeleninu, je to výzva. Nebojte se, stále můžete jíst jiné než zeleninové potraviny, které jsou také bohaté na vlákninu. Podívejte se na následující recenze týkající se různých potravin bohatých na vlákninu kromě zeleniny, kterou můžete konzumovat každý den.

Kromě zeleniny existuje mnoho dalších potravin bohatých na vlákninu, které lze konzumovat

Zelenina, ovoce, ořechy nebo semena obsahují fytochemikálie a vlákninu, kterou nelze nahradit doplňky. Podle zpráv z brány Zdravé stravování SF brání vláknina obsažená v těchto potravinách funkci trávicího systému, reguluje hladinu cholesterolu, reguluje hladinu cukru a potlačuje hlad, aby lépe vstřebávala živiny.

Vzhledem k jejich množství výhod, pokud nemáte rádi zeleninu, můžete stále získat vlákninu tím, že budete jíst ovoce, ořechy nebo semena jako alternativu.

Tyto druhy potravin vám předcházejí různým chorobám, jako jsou zažívací potíže, cukrovka, srdeční choroby a obezita.

Žít dobře, ale zdravě tedy opravdu není příliš obtížné. Zejména pro ty z vás, kteří nemají rádi zeleninu, vyvážte svůj nutriční příjem kromě zeleniny také řadou potravin bohatých na vlákninu, například:

1. Sójové boby

Sójové boby jsou lepším zdrojem rostlinných bílkovin než jiné. Mezi živiny obsažené v sóji patří selen, mangan, hořčík, vápník, vitamín B6, kyselina listová a omega 6. Mastné kyseliny. Všechny tyto živiny jsou tělem potřebné k normálnímu fungování. Existuje mnoho potravin ze sójových bobů, a to i ve formě mléka a občerstvení křupavý který je prakticky spotřebován.

2. Avokádo

Vlákno obsažené v avokádu se liší v závislosti na typu. Avokádo navíc obsahuje zdravé tuky a je bohaté na vitamín C, vitamin E, vitamin B6, vitamín K a draslík. Toto ovoce se snadno kombinuje nebo zpracovává, například se z něj vyrábí šťáva nebo se přidává sendvič nebo toast.

3. Hruška

Toto sladké a šťavnaté ovoce má vysoký obsah vlákniny s vitamínem C, vitamínem K, omega-6 mastnými kyselinami a draslíkem. To je dobré pro vývoj buněk a mozkových funkcí i nervových funkcí. Chcete-li získat maximum vlákniny, konzumujte hrušky spolu s kůží.

4. Dej

Bobule jsou bohaté na vlákninu s vitaminem C, vitamínem K, omega-6 mastnými kyselinami, draslíkem, hořčíkem a manganem. Pomáhá zlepšovat hustotu kostí, zdraví pokožky a reguluje hladinu cukru v krvi.

5. Kokos

Kokos je bohatý na vlákninu psyllium a kokosové maso obsahuje mangan, kyselinu listovou a omega-6 mastné kyseliny a má nízký glykemický index. V jídelním nebo svačinovém menu můžete použít mouku z hlavy nebo strouhaný kokos.

6. Lima fazole

Tyto ořechy nabízejí železo, mangan, antioxidanty, měď, folát, fosfor, bílkoviny, vitamín B2 a vitamín B6. Do jídelníčku můžete zařadit lima fazole.

7. Mandle a ořechy

Tyto ořechy jsou bohaté na vlákninu a obsahují bílkoviny, vitamín E, hořčík, riboflavin a omega-6 mastné kyseliny. Zatímco vlašské ořechy obsahují bílkoviny, mangan, omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, fosfor a měď. Mandle mají nižší obsah kalorií než vlašské ořechy. Oba jsou dobré pro nervové a mozkové funkce a lze je konzumovat přímo nebo ve směsi s jogurtem nebo ovesnými vločkami.

8. Lněná semínka

Důležitými živinami obsaženými v těchto semínkách jsou bílkoviny, thiamin, mangan, fosfor, hořčík, měď a omega-3 mastné kyseliny. To pomáhá snižovat hladinu cholesterolu a zmírňuje příznaky menopauzy.

Můžete přidat lněné semínko dovnitř koktejly , salát nebo polévku.

Je důležité, abyste regulovali výživový obsah potravin, které konzumujete. Chcete-li si být jisti stravou, která vyhovuje vašim nutričním potřebám, je nejlepším krokem konzultace s lékařem nebo odborníkem na výživu. Nezapomeňte konzumovat dostatek vody, aby byla stolice měkčí a snáze se jí procházelo.

X