Prevenci hypertenze lze provést následujícími způsoby

Vysoký krevní tlak nebo hypertenze jsou běžným zdravotním stavem. Ve skutečnosti se případy hypertenze z roku na rok stále zvyšují. Na základě údajů o rizicích z ministerstva zdravotnictví dosáhl počet případů hypertenze v roce 2018 v Indonésii 34,1 procenta, zatímco v roce 2013 dosáhl počet případů pouze 25,8 procenta. Tyto údaje naznačují, že prevence hypertenze je stále obtížná.

Ve skutečnosti je třeba provést prevenci hypertenze. Důvodem je, že tento zdravotní stav může způsobit vážné komplikace hypertenze, i když nemá žádné zvláštní známky nebo příznaky vysokého krevního tlaku. Jak tedy můžete zabránit vysokému krevnímu tlaku nebo hypertenzi?

Prevenci hypertenze můžete provádět následujícími způsoby

Vysoký krevní tlak nebo hypertenze nastává, když průtok krve tlačí na tepny velkou silou. Tento stav může nastat z mnoha důvodů. Nicméně, většina z rizikových faktorů a příčin hypertenze, a to nezdravý životní styl.

Proto je přijetí zdravého životního stylu klíčem k prevenci hypertenze. Ve skutečnosti, i když máte vysoké riziko rozvoje hypertenze z genetických nebo dědičných faktorů, může vám přijetí zdravého životního stylu pomoci v budoucnu zabránit vysokému krevnímu tlaku.

Pro informaci hrají při určování rizika hypertenze velkou roli genetické faktory. Podle European Heart Journal může být vysoký krevní tlak v rodině přenesen na další generaci s možností dosáhnout 30-50 procent.

Jak tedy zabránit hypertenzi? Zde jsou tipy na zdravý životní styl, které musíte použít k prevenci vysokého krevního tlaku, a to jak pro ty z vás, kteří mají hypertenzi, tak pro ty, kteří nemají:

1. Snižte příjem soli

Jednou z příčin hypertenze je příjem přebytečné soli nebo sodíku v těle. Čím více soli jíte, tím vyšší je riziko vzniku krevního tlaku.

Kromě stolní soli nebo stolní soli zahrnují potraviny, které obsahují vysoký obsah sodíku, konzervované potraviny, balené potraviny, zpracované potraviny, mražené nebo konzervované potraviny, občerstvení a rychlé občerstvení.

Proto byste se těmto potravinám měli vyhnout, abyste zabránili hypertenzi. Pokud to opravdu potřebujete, měli byste zkontrolovat označení balených potravin, které kupujete, a vybrat si potraviny s nízkou hladinou sodíku.

Měli byste si však vařit vlastní jídlo výběrem čerstvých surovin a trochou soli v misce. Při přípravě zdravých pokrmů a zabránění vysokému krevnímu tlaku můžete postupovat podle pokynů týkajících se stravy DASH.

Snížení obsahu soli ve vaší stravě je obtížné. Můžete to však dělat pomalu, dokud nedosáhnete cílového využití soli, které zadáte.

American Heart Association (AHA) doporučuje, abyste konzumovali ne více než 2300 mg sodíku nebo ekvivalent jedné čajové lžičky soli denně. Tímto způsobem můžete zabránit hypertenzi a udržovat normální krevní tlak.

2. Jezte zdravé a výživné potraviny

Kromě snížení příjmu solí je také nutné vyvážit prevenci hypertenze konzumací zdravých potravin obsahujících živiny, které tělo potřebuje.

Chcete-li toho dosáhnout, můžete postupovat podle pokynů DASH diet. Nejen u lidí s hypertenzí můžete také použít dietu DASH, abyste zabránili budoucímu zvýšení krevního tlaku. Důvodem je, že jak stárnete, krevní tlak člověka má tendenci se zvyšovat, i když nemá v minulosti hypertenzi.

Při provádění zdravé výživy musíte jíst potraviny s nízkým obsahem tuků a cholesterolu a vysokým obsahem vlákniny, vitamínů a minerálů. Protein je také potřebný, ale musíte věnovat pozornost jeho nízkému obsahu tuku.

Minerál, který hraje roli při udržování krevního tlaku, je draslík. Draslík může vyrovnávat hladinu solí nebo sodíku ve vašem těle, takže dochází k prevenci hypertenze.

Draslík najdete v různých potravinách snižujících vysoký krevní tlak, zejména v ovoci a zelenině. Kromě draslíku patří mezi další živiny potřebné k udržení krevního tlaku vápník, hořčík a vláknina. Kromě ovoce a zeleniny jej můžete naplnit i konzumací celozrnných nebo ořechů.

Nezapomeňte pít dostatek vody jako formu prevence další hypertenze. Nedostatek tekutin má potenciál ovlivnit množství soli v těle.

3. Cvičte pravidelně

Cvičení je nutností pro každého, protože může udržovat celkové zdraví těla, včetně prevence hypertenze. Ve skutečnosti může u lidí s hypertenzí cvičení snížit potřebu užívat léky na vysokou krev.

Lidé, kteří pravidelně cvičí, mají ve skutečnosti nižší riziko hypertenze než ti, kteří necvičí vůbec. Důvodem je, že fyzická aktivita nebo pravidelné cvičení mohou posílit vaše srdce, takže mohou snadněji pumpovat krev.

Silné srdce může zabránit poškození cév, takže se vyhne ateroskleróze nebo zúžení cév v důsledku nahromadění tuku nebo plaku na stěnách tepen. Zdravé krevní cévy mohou zlepšit průtok krve a udržovat krevní tlak na normální úrovni.

Abyste předešli hypertenzi a udrželi normální krevní tlak, měli byste cvičit 30 minut denně pětkrát týdně. Tato metoda je dostatečná k prevenci a snížení rizika rozvoje hypertenze.

Není třeba volit příliš obtížné činnosti, cvičení na hypertenzi stačí k uvolnění, běhání nebo na kole. Během volného času se můžete věnovat i jiným aerobním sportům, jako je plavání.

Na pravidelné cvičení si musí zvyknout nejen dospělí, děti a dospívající. Přinejmenším děti a dospívající musí každý den cvičit jednu hodinu, aby udrželi své tělo v kondici a vyhnuli se riziku hypertenze.

4. Udržujte ideální tělesnou hmotnost

Lidé s nadváhou nebo obezitou jsou vystaveni vyššímu riziku rozvoje hypertenze, a to až dvakrát až šestkrát vyšší než u lidí, kteří nejsou obézní. Proto je udržování ideální tělesné hmotnosti jedním z důležitých úsilí o prevenci hypertenze.

Na základě webu Akční koalice pro obezitu , až 26% případů hypertenze u mužů a 28% u žen spojených s nadváhou, včetně obezity.

Stává se to proto, že obézní lidé mají v těle přebytečnou tukovou tkáň, takže se zvyšuje odolnost jejich cév. Tento stav může způsobit, že srdce bude pracovat tvrději a bude se zvyšovat krevní tlak.

Pokuste se udržet ideální tělesnou hmotnost změnou svého životního stylu, aby byl zdravější. Jíst nízkokalorické potraviny a přijímat zdravou stravu a pravidelné cvičení, jak je vysvětleno výše, můžete udělat, abyste byli schopni udržet svou váhu a zabránit vysokému krevnímu tlaku.

5. Omezte konzumaci alkoholu

Pití alkoholu příliš často a často může drasticky zvýšit krevní tlak. Pokud vypijete několik sklenic najednou, váš krevní tlak se dočasně zvýší. Příliš časté pití však může z dlouhodobého hlediska vyvolat hypertenzi.

A nejen to, alkohol je nápoj, který obsahuje poměrně vysoké kalorie. Příliš časté pití alkoholu může mít jistě nepříznivý vliv na vaši tělesnou hmotnost, zvláště pokud již máte nadváhu, takže riziko vzniku hypertenze je ještě vyšší.

Proto je dobré snížit konzumaci alkoholu jako formu prevence hypertenze. U dospělých byste neměli pít více než dvě sklenice denně. Bylo by ještě lepší, kdybyste úplně přestali pít alkohol.

6. Omezte příjem kofeinu

Kromě alkoholu musíte také omezit příjem kofeinu, abyste zabránili hypertenzi. Obsah kofeinu lze nalézt v různých nápojích, jako je káva, čaj, nealkoholické nápoje a energetické nápoje.

Je známo, že kofein zvyšuje krevní tlak u některých lidí, zejména u těch, kteří zřídka konzumují kofeinovou kávu. Podle zpráv NHS může konzumace více než čtyř šálků kávy každý den zvýšit krevní tlak.

Proto byste neměli konzumovat více kofeinovaných nápojů, než je tento limit, abyste zabránili vysokému krevnímu tlaku. Pijte čaj a kávu v rozumné míře a nedělejte z nich hlavní zdroj tekutin.

7. Přestaňte kouřit

Cigarety jsou nejen špatné pro zdraví plic, mohou také zvýšit riziko vzniku hypertenze a srdečních onemocnění.

Nikotin a další škodlivé látky v cigaretách mohou zvyšovat krevní tlak a srdeční frekvenci zúžením a vytvrzením tepen (ateroskleróza). Pokud to bude pokračovat, máte větší riziko vzniku dalších nemocí, jako jsou mrtvice a infarkty.

Proto se musíte vyhýbat kouření jako formě prevence proti hypertenzi. Pokud již kouříte, měli byste okamžitě přestat kouřit. Chcete-li přestat s tímto zvykem, můžete požádat o pomoc své nejbližší nebo lékaře.

8. Zvládejte stres

Stres je stav, který je velmi přirozený každému. V době stresu vaše tělo produkuje určité hormony, které mohou zrychlit vaši srdeční frekvenci a zúžit krevní cévy, takže se zvýší krevní tlak. Když však stresory zmizí, váš krevní tlak se vrátí k normálu.

Stres však může také způsobit dlouhodobou hypertenzi, pokud přetrvává a nelze ji ovládat. Proto musíte dobře zvládat stres i způsob prevence hypertenze.

Abyste zvládli stres, musíte znát příčiny stresu, které vás často napadají. Vyvarujte se těchto stresorů a vypořádejte se s nimi, aby se příště neopakovaly.

Kromě toho se věnujte zdravým věcem, které vás mohou uvolnit, abyste zabránili vysokému krevnímu tlaku, jako je poslech hudby, meditace, jóga nebo koníčky. Pokud potřebujete pomoc, neváhejte se o svých problémech poradit s psychologem.

9. Dopřejte si dostatek spánku

Dostatečný spánek je velmi důležitý pro celkové zdraví těla. Dostatečný spánek může zabránit stresu a udržovat zdravé srdce a cévy.

Na druhé straně může nedostatek spánku způsobit různé zdravotní problémy. Jeden z nich, nedostatek spánku může způsobit hypertenzi.

Proto byste měli mít každý den dostatek spánku. Národní spánková nadace doporučuje dospělým spát každý den 7-9 hodin denně. Pokud to bude méně než ta doba, bude riziko vzniku různých nemocí, jako jsou srdeční choroby a mrtvice, snazší.

10. Léčte svou nemoc

Kromě osvojení zdravého životního stylu, jak je popsáno výše, musíte také léčit jakékoli zdravotní stavy nebo jiné nemoci, kterými trpíte. Důvodem je, že určité zdravotní stavy nebo nemoci mohou způsobit hypertenzi, což je typ sekundární hypertenze.

Hypertenzi může způsobit několik zdravotních stavů, jako je obstrukční spánková apnoe (OSA), cukrovka, onemocnění ledvin, problémy s nadledvinkami a další, které způsobují sekundární hypertenzi.

Pokud se vám to stane, měli byste podle doporučení svého lékaře provádět pravidelné kontroly. Rovněž provádějte léčbu a léčbu těchto zdravotních stavů podle pokynů lékaře, aby se zdravotní stav, kterým trpíte, nezhoršoval a nezvýšil se v hypertenzi.

Kromě toho musíte být opatrní, pokud chcete užívat drogy. Důvodem je, že některé léky, jako jsou antikoncepční pilulky, jsou další příčinou sekundární hypertenze.

Pokud potřebujete užívat určité léky, vždy se poraďte se svým lékařem. Kromě toho se také vyvarujte nelegálních drog, jako je kokain, pro prevenci hypertenze.

11. Pravidelně kontrolujte krevní tlak

Další důležitou věcí, kterou musíte udělat, abyste zabránili vysokému krevnímu tlaku, je pravidelná a pravidelná kontrola krevního tlaku. Tímto způsobem můžete zjistit, zda je váš krevní tlak normální nebo ne.

Důvodem je, že vysoký krevní tlak nebo hypertenze nemá specifické příznaky. Kontrola krevního tlaku je jediný způsob, jak zjistit, zda máte hypertenzi nebo ne.

Krevní tlak je klasifikován jako normální, který je nižší než 120/80 mmHg, zatímco ten je klasifikován jako hypertenze, když dosáhne 140/90 mmHg nebo více. Pokud se však výsledky vašeho krevního tlaku pohybují mezi 120–139 / 80–89 mmHG, je to známkou toho, že máte prehypertenzi.

Pokud není hypertenze kontrolovaná, je velmi pravděpodobné, že způsobí hypertenzi. Pokud se vám to stane, můžete okamžitě změnit životní styl, abyste snížili krevní tlak a zabránili jeho zvýšení.

Jak často byste si měli kontrolovat krevní tlak? Pravidelné kontroly krevního tlaku by se měly provádět od tří let. Kdokoli ve věku nad tři roky si musí nechat zkontrolovat krevní tlak alespoň jednou ročně.

Kontrolujte svůj krevní tlak častěji, pokud máte genetické nebo dědičné rizikové faktory, prehypertenzi nebo dokonce již máte hypertenzi, abyste zabránili zvýšení krevního tlaku. Požádejte svého lékaře, aby zjistil, jak často je třeba kontrolovat krevní tlak podle vašeho stavu.

Zkontrolujte krevní tlak lze provést na několika místech. Kromě klinik nebo nemocnic lze provádět kontroly krevního tlaku v lékárně, která má digitální tenzometrický přístroj, nebo doma s tenzometrickým přístrojem, který jste zakoupili. Zeptejte se svého lékaře nebo zdravotní sestry na kontrolu krevního tlaku doma a na to, jak často to musíte udělat.

X