Je pravda, že je snazší budovat svaly, pokud jste v minulosti byli svalnatí? & bull; ahoj zdravě

Svalová paměť nebo svalová paměť je jev, kdy si svaly vašeho těla pamatují, co jste jim udělali. Například jste již dlouho cvičili s činkami, ale z nějakého důvodu jste s tím přestali po dobu 3–6 měsíců. Způsobuje to ztrátu síly a svalů, které jste doposud budovali. Když však začnete znovu cvičit, můžete vrátit svaly, které byly ztraceny během několika týdnů, jako by si pamatovaly, co jste po sobě zanechali.

Mnoho lidí tomu věří svalová paměť z velké části kvůli mechanismům nervového systému. Mechanismus nervového systému může vysvětlovat zvýšenou sílu, ale nevysvětluje, jak může člověk rychle obnovit velikost svalů.

Jak si svaly „pamatují“?

Na rozdíl od jiných buněk mají svalové buňky více než jedno jádro (buněčné jádro) a možná tisíce. Jádro funguje jako buněčný řadič (který umožňuje rychlý, současný a koordinovaný růst svalů a opravu svalové tkáně) a protože vaše svaly mají buňky, které jsou velmi početné a složitější než jiné buňky v těle, jedna nebo více dvou samotná jádra nebudou schopna dělat svou práci.

Když máte větší svaly, musíte také přidat hodně jádra. Zlepšení jádra růstem svalů bylo prokázáno v několika studiích. Ukázalo se, že lidé, kteří užívají steroidy a kterým snadno rostou svaly, mají více než normální svalová jádra.

Věříme, že když se svaly zmenší, dojde také ke ztrátě jádra. Nedávno však studie využívající různé zvířecí modely ukázaly, že atrofie nebo smršťování svalů je neaktivní po dobu až 3 měsíců, abychom neztratili jádro, jak jsme si představovali.

Protože svaly mají stejný počet jader i poté, co přestanete cvičit, je snadné budovat svaly zpět na jejich předchozí velikost. Zdá se tedy, že toto jádro funguje jako „paměťová buňka“. Vědí, kolik svalů máte, než přestanete cvičit.

Jak funguje svalová paměť

To se ve skutečnosti děje během cvičebního cyklu, upuštění / zastavení cvičení a opětovného cvičení:

1. Cvičení vytváří jádro, které vede k růstu svalů

Když jsou svaly přetíženy kvůli tréninku odporu, získávají se nová jádra. Další cvičení (spolu se správnou stravou) umožňuje jádru syntetizovat svalové bílkoviny, díky nimž jsou svalová vlákna větší a silnější.

2. Snížení / zastavení cvičení vede k atrofii, ale jádro zůstává

Během období poklesu se svaly brání proti atrofii v důsledku přítomnosti jádra. A i kdyby toto období snižování cvičení pokračovalo, jádro nezmizí, i když zmizí satelitní buňky, což způsobí zmenšení svalů.

3. Když sport pokračuje, jádro je připravené a ochotné

To je důvod, proč se po období sestupu dříve trénované svaly rychleji rozvíjejí, jak trénink pokračuje. Byla provedena nejtěžší část růstu svalů (formování nového jádra) a jádro může okamžitě jednat a začít syntetizovat protein.

Proč mnozí říkají, že jádro zmizí, když je sval snížen?

Je to proto, že v předchozích studiích počítali jádra, která patřila pojivové tkáni a dalším buňkám (satelitní buňky). A jádro buď zmizí, nebo zemře kvůli nedostatku cvičení. Studie měla chybu týkající se svalového jádra, o kterém se předpokládalo, že zemře, spolu se ztrátou svalu. Ve skutečnosti to jádro, které studovali, nebylo skutečné svalové jádro.

Ve srovnání se starou studií používá nová studie ke studiu jádra jinou techniku. Nová studie počítá pouze skutečná jádra a vidíme, že počet jader není snížen.

X