Obsah:
- 1. Jezte dostatek bílkovin
- 2. Jezte po cvičení sacharidy
- 3. Jezte zdravé tuky
- 4. Přestaňte dělat krize
- 5. Přestaňte ztrácet čas běžecký pás
- 6. Dostatek základních cvičení
Mít žaludek šest balení je sen každého. Kromě označení fitness, žaludku šest balení dobrý u mužů i žen také dělá člověka atraktivnějším. Mít žaludek šest balení , Měli byste se soustředit na spalování tělesného tuku, ne na hubnutí. Níže jsou uvedeny způsoby, jak vytvořit žaludek šest balení dobré a pravdivé, jmenovitě:
1. Jezte dostatek bílkovin
Bílkoviny mohou budovat svaly a spalovat tuky v těle. Ze všech makroživin (bílkoviny, sacharidy a tuky) má bílkovina nejvyšší termogenní účinek, jmenovitě účinek, který produkuje teplo ke snížení únavy v těle. Proto se bílkovina nazývá nejcennější makroživina ze všech.
To je také důvod, proč profesionální sportovci a kulturisté jedí potraviny s vysokým obsahem bílkovin. To platí nejen pro muže, ale také pro ženy. V zásadě mají všichni lidé stejnou DNA a tělesné tkáně, takže všichni potřebujeme bílkoviny, abychom zůstali naživu a spalovali tuky.
2. Jezte po cvičení sacharidy
Mnoho lidí se mylně domnívá, že sacharidy jsou špatné makroživiny a mohou vést k tuku. Přírodní pšenice nebo škrobové sacharidy, jako jsou sladké brambory, hnědá rýže a ovesné vločky, jsou ve skutečnosti docela prospěšné pro vaši snahu vybudovat si žaludek šest balení , zvláště pokud jsou konzumovány po cvičení. Když po cvičení jíte sacharidy, mají malou šanci proměnit se v tělesný tuk.
Snažte se jíst přiměřené množství sacharidů spolu s 1 až 2 miskami zeleniny při každém jídle. Tím zajistíte, aby vaše tělo dostalo vitamíny, minerály, antioxidanty a vlákninu, které potřebuje k provádění všech funkcí těla a také k udržení zdraví těla.
3. Jezte zdravé tuky
Nezapomeňte do své stravy zahrnout také zdravé tuky, zejména polynenasycené a mononenasycené tuky, jako jsou surové ořechy, arašídové máslo, rybí olej a olivový olej. Dietní tuk z těchto zdrojů udrží stabilní hladinu inzulínu, což je důležité pro snížení břišního tuku a formování břicha šest balení .
To však neznamená, že musíte jíst pytel ořechů. To znamená, že se nemusíte bát jíst zdravé tuky ve vaší stravě. Kombinací bílkovin s řadou zelené zeleniny, vyvážených sacharidů a zdravých tuků zvýšíte svůj metabolismus a ze svého těla uděláte stroj na spalování tuků 24 hodin denně.
Nejlepší na tom je, že můžete tvarovat žaludek šest balení žádné doplňky, abs nebo stovky krize .
4. Přestaňte dělat krize
Mike Wunsch, C.S.C.S, zakladatel Zdraví mužů, říká, že klasické pohyby břišních svalů jsou jako sit-up a krize bude pracovat pouze na svalech, které fungují tak, aby ohýbaly tělo, zejména v dolní části páteře. Ale vícekloubové pohyby, jako je zvedání závaží, povedou k mnohem většímu snížení celkového tuku a budování svalů, než bude krize a sit-up . Zvedání závaží může budovat svaly a vytrvalost. To udrží vaši svalovou hmotu při spalování tělesného tuku.
Pro lepší výsledky můžete také kombinovat vzpírání a další cvičení. Ve cvičebním programu proveďte kombinovaná cvičení, například:
Činka dřep
Výpady činky
Mrtvý tah s činkou
Sedící činka vojenský tisk
Verze s hlubokým hrudníkem
Posilovací lavice s úzkým úchopem
Kliky
Bench press se střední rukojetí
Kliky
5. Přestaňte ztrácet čas běžecký pás
Pokud máte na cvičení jen asi 30-40 minut, měla by být každá sekunda dobře využita. Studovat na University of Southern Maine zjistil, že sada zvedacích závaží spálila stejný počet kalorií, když jsme běhali 6 minut na 1,6 km. Takže každou sekundu, když zvednete závaží, budete generovat více energie.
Studujte na University of North Dakota Rovněž bylo navrženo, že zvedání závaží různými pohyby může zvýšit vaši flexibilitu než běh.
6. Dostatek základních cvičení
Wunsch říká, že cvičení vašich základních svalů, zatímco jsou vaše svaly čerstvé, může mít tu výhodu, že zvyšuje vytrvalost. Pokud se soustředíte na posilování hlavních svalů, můžete zvedat těžší váhy při vzpírání, což způsobí, že vaše tělo spálí více kalorií a více pracuje.
