Ranní nebo večerní cvičení, které je lepší?

Mnoho lidí má podezření, že nejzdravější cvičení je, když je vystaveno rannímu slunečnímu záření, protože poskytuje tělu spoustu vitaminu D a čerstvější vzduch. Někteří lidé však raději cvičí odpoledne nebo večer, protože mají více volného času. Který je však ve skutečnosti lepší, ranní nebo večerní cvičení?

Výhody ranního cvičení

Profesorka aplikované sportovní vědy, Lara Carlson, Ph.D. z University of New England, řekl ranní cvičení má výhody pro ty z vás, kteří chtějí zhubnout nebo zlepšit zdraví.

Jak je uvedeno WomensHealthMag.com Lara uvedla, že ranní cvičení je prospěšné pro zvýšení denní fyzické aktivity.

„Kromě toho také revitalizuje metabolismus těla, takže kalorie v těle budou spalovány více. Krevní tlak může být stabilnější a v noci budete lépe spát, “řekla Lara.

Cedric Bryant, PhD z Americké rady pro cvičení, vám dopolední cvičení také pomůže vytvořit si konzistentnější cvičební návyky. Bryant ale také navrhuje, že byste se měli zahřát déle, protože vaše tělesná teplota je ráno relativně nižší.

Výhody cvičení odpoledne nebo cvičení v noci

Cvičení v noci podle Laury přínosy spočívají ve zvýšení aktivity enzymů a svalové funkce a také v uvolnění těla po dni stráveném prací.

Teoreticky podle Dr. Michael Triangto, SpKO, noční cvičení je účinnější pro budování svalů. Michael také vysvětlil, že noční cvičení může pomoci při problémech se spánkem, jako je nespavost. „Pokud je to provedeno správně a intenzita odpovídá kapacitě našich těl. Tělo bude dehydratováno a bude se nám těžko spát, pokud budeme příliš cvičit, “řekl Michael.

Co je zdravější, cvičte ráno nebo v noci?

Nakonec se vše vrátí k výhodám, které pro sebe chcete získat. Ať už je to večer nebo ráno, záleží na vás. Podle Americká kardiologická asociace nakonec vše bude záviset na čtyřech věcech:

• Umístění.
• Čas.
• Sportovní typ.
• Sociální nastavení, například to, zda cvičíte sami nebo s přáteli.

Pokud nejste člověk, který vstává každý den brzy ráno, možná by pro vás bylo lepší odpolední nebo večerní cvičení. Tímto způsobem nevypnete budík jen každé ráno a váš cvičební plán je jen projev. Pokud rádi cvičíte sami, vyberte si čas nebo místo, kde můžete cvičit sami. Naopak. Cvičení bude v zásadě prospěšné, pokud to dokážete důsledně s rutinou. Proto si vyberte čas, kdy to můžete dělat důsledně a snadno.

Věci, které je třeba vzít v úvahu pro noční sporty

Pokud nemáte čas cvičit ráno, skutečné cvičení od odpoledne do noci není pro vaše zdraví problém. Stále je to mnohem lepší, než vůbec necvičit.

I když je v pořádku cvičit v noci, nedoporučuje se cvičit příliš pozdě, protože by to mohlo narušit dobu spánku a ovlivnit kvalitu vašeho spánku. Když skončíte s cvičením, neměli byste hned spát. Mezi cvičením a spánkem věnujte 1-1,5 hodiny času.

Když cvičíte v noci, nezapomeňte se také zahřát. Po dokončení je třeba se ochladit a protáhnout, nechoďte spát.

V zásadě, ať už ráno nebo v noci, při cvičení nepřekračujte limity svých schopností a kondice těla. Pokud nejste zvyklí cvičit, začněte cvičit lehkou fyzickou aktivitou.

X