5 Omezení při přibývání na váze, kterým se musíte vyhnout

Nadměrná tělesná hmotnost není zdravá. Pokud je však vaše váha pod normální hodnotou, může to mít také mnoho negativních účinků. Podváha může být pro vaše zdraví nepříznivá, takže musíte přibrat. Existují však nějaká omezení, kterým byste se měli během programu přibývání na váze vyhnout? No tak. viz různá tabu níže.

Proč potřebujete přibrat na váze?

Aby vaše tělo zůstalo zdravé, musíte si udržovat ideální tělesnou hmotnost. To znamená, že tělesná hmotnost není ani příliš velká, ani příliš nízká.

Nízká tělesná hmotnost znamená, že váš příjem kalorií není správně naplněn. Často to také naznačuje, že osoba trpí podvýživou.

Podle stránky Rodinný lékař tento stav způsobuje, že je člověk snadno nemocný, unavený, má nepravidelnou menstruaci a dokonce je náchylný k problémům s vlasy, zuby a kostmi.

Aby se těmto rizikům předešlo, musí lidé s tímto onemocněním přibírat na váze.

Různá omezení při zvyšování hmotnosti

Klíčem k přibírání na váze je zvýšení příjmu kalorií. Za týden je cíl zdravého přírůstku hmotnosti 0,5 kg.

Toto zvýšení se provádí pomalu, aby se zabránilo přebytečnému nežádoucímu tělesnému tuku. Když vaše váha dosáhne vašeho cíle, vaším dalším úkolem je udržet tuto váhu stabilní.

Aby program na zvýšení tělesné hmotnosti fungoval správně, musíte se vyhnout abstinenci, například:

1. Vyberte si potraviny s vysokým obsahem cukru

Potraviny s vysokým obsahem cukru, jako jsou cukrovinky, koblihy a jiné sladké koláče, mají vysoký obsah kalorií. Pokud však chcete přibírat na váze, tato jídla jsou pro konzumaci tabu.

Důvodem je, protože tyto potraviny jsou pouze bohaté na cukr, ale s nízkým obsahem živin a mohou způsobit rychlé zvýšení hladiny cukru v krvi.

Tato podmínka rozhodně není pro tělo zdravá, i když přibíráte na váze.

Chcete-li zvýšit příjem kalorií, můžete jíst zdroje potravy, které obsahují komplexní sacharidy, jako jsou celozrnné výrobky, fazole, celozrnné výrobky, brambory, kukuřice nebo sladké brambory.

2. Menší spotřeba zeleniny

Zelenina má tendenci být méně kalorická než ovoce. To poznáte podle chuti, když ji jíte.

Zelenina má tendenci chutnat nevýrazně nebo mírně hořce, zatímco ovoce chutná sladce, protože obsahuje cukr.

I když je vaším cílem zvýšit příjem kalorií, neznamená to, že byste neměli jíst zeleninu.

Zelenina obsahuje základní vlákninu, vitamíny a minerály, které vás udrží na zdravé váze a zabrání podvýživě.

Proto je menší konzumace zeleniny pro ty z vás, kteří chtějí přibrat na váze, tabu.

3. Přestaňte cvičit

V některých případech je podváha způsobena fyzickou aktivitou, která v těle spaluje velké množství kalorií, například sportovci.

I když vám fyzická aktivita a cvičení udrží váhu, neměli byste přestat cvičit.

Sport je činnost, která vám pomůže získat ideální tělesnou hmotnost. Výhodou není jen to, že cvičení také zlepšuje zdraví vašeho srdce, plic a mozku.

Zastavení cvičení, protože chcete přibrat na váze, je tedy tabu, kterému se musíte vyhnout.

4. Vzdejte se snadno

Zvýšení hmotnosti vyžaduje vůli a trpělivost. Důvodem je, že dosažení požadovaných výsledků vyžaduje čas a vytrvalost.

Tělo každého člověka navíc reaguje na tento program odlišným vývojem. Z tohoto důvodu byste se neměli vzdát, aby byly výsledky uspokojivé.

Pokud máte potíže, neváhejte se poradit s lékařem nebo odborníkem na výživu. Zvláště pokud máte určité zdravotní problémy, díky nimž zhubnete.

5. Jezte velké porce najednou

Přestože je třeba zvýšit příjem kalorií, jíst velké porce současně je tabu. Důvodem je, že tato metoda způsobí, že žaludek bude plný a nemocný.

Nedělejte si starosti, můžete to přelstít tím, že budete věnovat pozornost výběru jídla, jíst dostatek porcí, ale častěji, nebo si dát svačinu.

Tímto způsobem lze zvýšit příjem kalorií, aniž by to způsobilo žaludeční potíže.

X