6 Druhy cvičení při řešení zácpy

Zácpa nebo také zácpa je stav, kdy máte potíže s stolicí. Pro ty z vás, kteří pociťují zácpu, jistě může bolest nebo nepohodlí v žaludku narušit vaše aktivity. Existuje několik cvičení, která mohou snížit zácpu. Tyto pohyby jsou také velmi snadné a prakticky je provádí každý. Jaká jsou cvičení pro řešení zácpy? Podívejte se na to zde.

Můžete cvičit k léčbě zácpy?

Cvičení, zejména gymnastika, může urychlit pohyb jídla v tlustém střevě. Pokud potrava rychle prochází tlustým střevem, bude se do těla vstřebávat méně vody z výkalů.

Proč by se mělo absorbovat méně vody? Pokud je absorbováno velké množství vody ze stolice, bude textura tvrdá a suchá, což ztěžuje průchod střevem. Pokud struktura není příliš tvrdá, protože obsahuje dostatek vody, stolice bude z těla hladce procházet.

Kromě toho cvičení také pomůže vašemu dýchání a zvýší vaši srdeční frekvenci. Tento stav bude stimulovat přirozené střevní kontrakce. Účinně se stahující střevní svaly napomáhají hladšímu výdeji potravy ve střevě.

Cvičení k léčbě zácpy

1. Kardio

Kardio cvičení zvýší vaše dýchání, srdeční frekvenci a stimuluje vaše svaly a nervy k optimální práci. Kromě toho je velmi pravděpodobné, že změny životního stylu, ke kterým dochází při pravidelném cvičení kardia, zvýší váš příjem vody, budou lépe jíst a sníží stres.

Kardio cvičení zahrnují chůzi, plavání, zumbu a jogging. Pokud pracujete nebo máte aktivity venku, nechte své tělo při cestování vždy aktivní, například rychlou chůzí.

Nejprve se zahřejte běžnou chůzí po dobu 5 minut. Zadruhé, 30 minut chůze v rychlém tempu. Za třetí, když se blížíte 30. minutě, snižte rychlost chůze při tom protahování .

Pokud nejste schopni udělat až 30 minut svižné chůze, udělejte to za 10-15 minut svižné chůze několikrát denně.

2. Jóga

Některé pozice jógy mohou snížit stres a zvýšit průtok krve do zažívacího traktu, aby mohl stimulovat pohyby střev. Proto může být jóga sportem k léčbě zácpy. Existuje několik póz, které můžete udělat doma ráno, večer nebo večer.

Barva a kráva představují

Tato póza začíná v poloze procházení dítěte. Dlaně i kolena spočívající na podložce nebo podlaze. Když barva představuje, vydechněte. Mezitím, když jsi v pozici krávy, nadechni se. Opakujte pohyb se střídáním barvy, krávy, barvy, krávy atd. Až 10krát na pózu. Postupujte podle následujícího obrázku.

Malovat pózu

Kráva pozice

Vítr uvolňující pozice

Lehněte si na podložku. Ohněte nohy přes hruď. Obejměte obě nohy rukama. Vydržte několik minut. Můžete to udělat také se střídáním pozic nohou. Jeden se narovnal, druhý se ohýbal, zatímco se mazlil a držel po dobu 30 sekund. Další podrobnosti najdete na následujícím obrázku.

vítr uvolňující pózu oběma nohama najednou

uvolňování větru představuje jeden po druhém

Spinální kroucení

Lehněte si na podložku. Nejprve jednou nohou ohýbejte nohy ve větru uvolňující póze. Za druhé zatlačte ohnutou nohu na druhou stranu. Pokud je pravá noha ohnutá, zatlačte ji doleva a držte ji v této póze. Ramena držte proti podložce. Pohybují se pouze nohy. Držte pózu, jak je znázorněno níže. Dále střídejte levou nohu.

3. Cviky na pánevní dno

Kolem pánvových kostí je skupina svalů, které podporují vnitřní pánevní orgány i dolní břišní orgány. Stav pánve během zácpy ztěžuje člověku pohyb svalů během vyprazdňování. Tyto pohyby mohou pomoci zlepšit stav vaší pánve.

Deep squat pose

V této pozici se dělá squatová póza s pravou a levou nohou dokořán. Udržujte kotníky a kolena rovnoběžně (svisle), ne kolena nad kotníky. Naložte váhu dozadu, na hýždě a dolů.

Pro některé lidi to může být zpočátku trochu těžké, takže můžete nejprve použít krátkou stolici k podpoře vaší váhy, která je soustředěna na hýždě.

Pomalu zvedněte židli a trénujte gluteální svaly, aby si udržely vlastní váhu. Sesuňte se dolů, jak je to možné, a přitom držte kolena ne nad kotníky, ale paralelně.

Mezi pravou a levou nohu vložte ruku, jak je znázorněno níže. Tuto pózu opakujte 10krát.

Forward Lunge

Udělejte jednu nohu dopředu. Sklopte boky, dokud vaše nohy vpředu a vzadu nevytvoří úhel 90 stupňů. Ujistěte se, že vaše kolena jsou kolmá ke kotníkům, ne příliš dopředu nebo dozadu. Provádějte střídání pravé a levé nohy. Proveďte 5 opakování pro každou nohu a každou pózu držte po dobu 5 sekund.

X