14 Chyby, kterých se ženy často během těhotenství dopouštějí & býk; ahoj zdravě

I když chápete zdravé stravovací návyky, cvičení a další základní pokyny týkající se těhotenství, stále existuje šance, že se můžete stát obětí některých nejčastějších chyb, kterých se každá matka dopustí během těhotenství (většinou mladých matek). S touto „chybou začátečníka“ si však příliš nedělejte starosti. Stále máte čas na opravu chyb a návrat na správnou cestu.

Zde jsou některé z nejčastějších chyb, kterých se ženy během těhotenství dopouštějí.

Co by se nemělo dělat během těhotenství?

1. Nadměrně uspokojuje chutě

Těhotenství je přirozený a normální jev, a přestože je nezbytně nutné, abyste se vyhýbali některým potravinám - například alkoholu nebo sushi - těhotenství by nemělo být výmluvou pro to, abyste svému tělu dopřávali potraviny, po kterých toužíte. Udělejte to přiměřeně. Jezte čokoládu nebo dvě čokolády, když máte chuť, ale pamatujte: je to přirozené. „Nadměrné uspokojování chutí není dobrá věc, když jsi těhotná, natož během těhotenství,“ řekl Lang.

2. Neustále spát

Ano, mnozí říkají, že když jste těhotná, měli byste si hodně odpočinout. Hormonální a fyzické změny, ke kterým dochází v těle během těhotenství, vyžadují více odpočinku. Nedostatek spánku ve skutečnosti přispěje k vaší únavě způsobené těhotenstvím.

Spánek je během těhotenství velmi důležitý, musíte mít správný spánek a zvuk, aby vaše tělo a vaše životně důležité orgány odpočívaly. Zajistěte dostatečný a pohodlný spánek. To ale neznamená, že musíte pořád spát. Získání více odpočinku, než je nutné, může být špatné pro růst plodu. Měli byste si hodně odpočinout, ale existují limity.

3. Necvičí

Pokud jste jedním z těch lidí, kteří cvičí jen zřídka, je pravděpodobnější, že najdete důvody, proč si sednout a odpočívat. Většina žen řekne, že každodenní dojíždění do domu a kanceláře, občasné lezení po schodech v kanceláři nebo doma nebo pravidelné domácí práce jsou dostatečným cvičením a pomáhají spalovat kalorií navíc. Denní aktivity však nenahrazují cvičení. Věděli jste, že vynechání sportu během těhotenství může poškodit vaše tělo?

Nedostatek pohybu během těhotenství vás vystavuje riziku komplikací, jako je zvýšený puls a krevní tlak, a zvyšuje riziko dalšího gestačního diabetu. To vše může ovlivnit nejen vaše zdraví, ale i zdraví vašeho plodu. Je také větší pravděpodobnost, že pocítíte pálení žáhy a zažívací potíže. Mírné až střední cvičení je stále nejlepší zvyk, který můžete během těhotenství dělat. Cvičení pomáhá bojovat se stresovými hormony, zlepšuje krevní oběh, připravuje tělo na porod a pomáhá při růstu a vývoji plodu.

Požádejte svého lékaře, aby vám předepsal typ cvičení. Pokud máte vysoké riziko potratu, může vám lékař doporučit počkat až po dvanácti týdnech, ale ujistěte se, že jdete na procházku nebo si zaplavete - udělejte něco lehkého.

4. Jezte dvě porce

Ano, uvnitř vašeho těla je další člověk, ale to neznamená, že musíte jíst za dva. Podle studie v časopise Obstetrics & Gynecology přibývá téměř 50 procent žen během těhotenství více, než je doporučená hmotnost, jednoduše proto, že si myslí, že by měly zdvojnásobit své kalorie - pro sebe i pro dítě.

Ženy, které jsou během těhotenství obézní, jsou vystaveny zvýšenému riziku potratu, mrtvého porodu, předčasného porodu a obtížného porodu, gestačního diabetu, vysokého krevního tlaku, preeklampsie, spánkové apnoe a krevních sraženin. Děti narozené obézním matkám mají také větší pravděpodobnost, že budou mít vrozené vady a samy se stanou obézní později v životě. a mít velké dítě, což zvyšuje vaše šance na císařský řez - nebo obtížnější porod.

Průměrná tělesná hmotnost během těhotenství by měla přibrat pouze asi 11,5-12 kilogramů. Žena potřebuje během druhého trimestru těhotenství pouze 300–250 kalorií denně a ve třetím trimestru dalších 450 kalorií denně - a tyto kalorie by měly být bohaté na vitamíny a bílkoviny.

Jezte zdravě, ale pouze pro jednoho a jen pro vás. Jezte zdravě a udržujte příjem kalorií stanovený porodníkem pro stav těhotenství.

5. Nadměrná konzumace vitamínů a doplňků

Už víte, že potřebujete prenatální vitamíny. Pokud však užíváte nadměrné množství dalších doplňků a rostlinných léčivých přípravků bez lékařského předpisu, ve skutečnosti se neprokázalo, že napomáhají hladkému průběhu těhotenství a ve skutečnosti může ohrozit vývoj plodu v děloze.

Váš hlavní zdroj výživy by měl pocházet z jídla. Strava, která obsahuje celozrnné a rostlinné bílkoviny, je více než dost na to, aby dodala tělu potřebné živiny.

Stručně řečeno, nevyhýbejte se vitamínům, ale také to nepřehánějte a nespoléhejte se pouze na vitamíny a minerály pro výživové naplnění. Pokud vás ranní nevolnost nebo líné stravování trápí a myslíte si, že potřebujete doplňky, poraďte se nejprve se svým lékařem, abyste se ujistili, že to, co konzumujete, je pro těhotné ženy bezpečné.

6. Nepokračujte v léčbě zdravotního stavu, který má

Mnoho žen si myslí, že všechny léky na předpis mohou způsobit vrozené vady a jednoduše přerušit dávkování během těhotenství. To je špatné rozhodnutí pro ženy s chronickým zdravotním stavem, jako je cukrovka, záchvaty nebo duševní choroby, které je třeba řádně zvládat.

Nejlepší věc, kterou můžete udělat, pokud máte v anamnéze určité stavy, je poradit se s lékařem o rozhodnutí pokračovat v léčbě (snížit nebo změnit dávku) nebo ji úplně ukončit.

7. Neopatrně užívejte léky bez předpisu

Věděli jste, že byste se měli během těhotenství vyvarovat užívání antacid, paracetamolu nebo dokonce krémů na akné?

Samoléčba může mít stinné stránky, které ovlivňují vaše těhotenství. Používání volně prodejných léků, samoléčba nebo podstoupení nevybíravých kosmetických ošetření může u vašeho dítěte způsobit vrozené abnormality.

8. Nedostal jsem vakcínu

Těhotné ženy se mohou rozhodnout, že vakcínu proti sezónní chřipce nedostanou, kvůli obavám o její účinnost nebo bezpečnost. Vakcíny jsou však nejlepším způsobem, jak se vyhnout závažným komplikacím způsobeným chřipkou, která pro těhotné ženy představuje zvláštní riziko v důsledku změn imunitního systému, ke kterým dochází během těhotenství.

Studie v časopise Pediatrics ukazuje, že 90 procent žen nedostává vakcínu proti chřipce, ale děti matek, které vakcínu dostanou, vykazují o 70 procent nižší riziko chřipky.

Navíc děti matek, které dostaly vakcínu proti chřipce ve třetím trimestru, měly 33% šanci, že budou hospitalizovány pro respirační onemocnění během prvních šesti měsíců po narození, jak uvádí studie uvedená v části Možnosti kontroly chřipky. konference 2016 v Chicagu.

CDC také doporučuje, aby ženy dostaly vakcínu proti černému kašli během třetího trimestru těhotenství, aby chránily své děti před tímto onemocněním, než dostanou stejnou vakcínu ve věku dvou měsíců.

9. Nenoste při řízení bezpečnostní pás

Většina žen se bojí používat během těhotenství bezpečnostní pás ze strachu, že by to mohlo poškodit jejich plod. To se často děje během pozdního těhotenství, protože boule se zvětšuje. Nenechte se touto chybou unést. Nenoste bezpečnostní pás je ve skutečnosti mnohem nebezpečnější, než si myslíte.

Dopravní nehody v Americe každoročně zabijí více plodů než kojenců - což by podle většiny odborníků bylo možné zabránit, pokud by byly použity bezpečnostní pásy. Vždy noste bezpečnostní pás, kdykoli jedete - během raného těhotenství, pozdního těhotenství, i když nejste těhotná. Pokud se bezpečnostní pás cítí nepohodlně, nezapomeňte si pás zapnout pod břicho po celé šířce pánve. Pokud jste těhotná s dvojčaty, můžete si vybrat prodlužovač bezpečnostní pás.

10. Přeskakování jídel

Během těhotenství se mění stravovací návyky. Jedna věc je jistá: z jakéhokoli důvodu byste neměli přeskakovat jídlo. Jezte ve správný čas a ujistěte se, že nejíte těsně před spaním. Připravujte jídlo v malých, ale častých porcích. Nevynechávejte hlavní jídlo.

Odborníci naznačují, že těhotné ženy jedí tři těžká jídla střídaná dvěma pravidelnými svačinami, které pomáhají udržovat stabilní hladinu cukru v krvi. Mnoho žen bohužel snídani vynechávalo. Přeskočení snídaně po 9-12 hodinách nejedení ze spánku zvyšuje riziko předčasného porodu. I když se u vás mohou objevit ranní nevolnosti, jedzte velmi málo jídla. Než se probudíte, mohou vám pomoci čipy na posteli. Jen trochu jídla v žaludku sníží nevolnost. Jakmile jste plně vzhůru, promíchejte lehkou výživnou snídani.

11. Nestarám se o své duševní zdraví

Změny nálady jsou běžné během těhotenství. Pokud se však neléčí, může to vést ke zbytečnému stresu a komplikovat váš vztah, což vede k depresi. Toto je častá chyba, kterou ženy během těhotenství dělají: podceňují výkyvy nálady nebo je úplně ignorují.

Kromě toho většina těhotných žen také trpí stresem ze zvyšování hmotnosti. Zvýšení tělesné hmotnosti naznačuje aktivní růst dítěte v děloze. Jakmile se vaše malá narodí, můžete snadno zhubnout. Stres není během těhotenství dobrý.

Když jste ve stresu a vyčerpání (fyzické, duševní a duševní), vaše tělo nebude účinně absorbovat všechny živiny z potravy. Studie také ukazují, že stres má negativní dopad na výběr vaší stravy - od chuti na nezdravé jídlo po přejídání, snacking v noci nebo přeskakování jídel - což ironicky ohrožuje nezdravé přibývání na váze.

Musíte se tedy soustředit na svou emoční pohodu. Pokud jste ve stresu, unavení, dejte si pauzu. Udělejte si přestávku, dejte si masáž, přečtěte si knihu, poslouchejte hudbu, spěte nebo si promluvte s lékařem. Dělejte jógu nebo lehkou meditaci, abyste se soustředili a uklidnili. Pokud máte další děti, je skvělý čas najmout chůvu nebo požádat svého partnera, aby se střídal v hlídání dětí. Musíte se soustředit na sebe a své dítě - to je nejdůležitější věc.

12. Volba císařského řezu ze strachu z normálního porodu

Normální porod je běžně spojován s porodní bolestí, metlou, která je pro každou ženu velmi děsivá. Ale volba císařského řezu z důvodu, že je to jednodušší metoda, je nejčastější chybou těhotných žen. Zpočátku byl císařský řez považován za rychlý a snadný způsob, jak se zbavit porodní bolesti, ale ve skutečnosti to tak nebylo.

Císařský řez bude zahrnovat obtížnější a bolestivější proces hojení než normální porod, věřte tomu nebo ne. Pokud jste si tedy přečetli příběhy o tom, jak císařské řezy snižují pravděpodobnost inkontinence, nebo jste si mysleli, že vám poskytnou větší kontrolu nad datem narození vašeho malého dítěte - pečlivě si to rozmyslete. Porod císařským řezem může v případě potřeby zachránit životy, ale jedná se o hlavní operaci, která může způsobit šest týdnů poporodního prostoje, později potíže s kojením, infekci a delší dobu na zotavení; není něco, co by nové maminky měly dělat.

Samozřejmě, pokud stav a doporučení lékaře vyžadují císařský řez, měli byste poslouchat, co říká odborník. Pokud je však vaše volba, můžete být na tom s normální dodávkou lépe.

13. Snížení povědomí o Zice

Zika, která byla tak zničující v několika zemích Jižní Ameriky, je většinou přenášena komárem Aedes, ale může být také přenášena sexuálním kontaktem. K srpnu 2016 bylo ve Spojených státech podle CDC hlášeno 624 případů těhotných žen, které se nakazily virem Zika. V Singapuru bylo k září 2016 zaznamenáno 215 hlášení o případech Ziky. V Indonésii je zatím zaznamenána pouze jedna pozitivní zpráva o případu Zika v Indonésii. To však neznamená, že nepřijímáte preventivní opatření

Přestože ženám bylo doporučeno, aby necestovaly do oblastí náchylných k Zice, ženy, které v těchto oblastech žijí nebo se rozhodnou pokračovat v cestování, nesmí používat repelenty proti hmyzu nebo používat nesprávný typ repelentu, aby zabránily kousnutí komáry. Odborníci doporučují těhotným ženám a těm, které plánují otěhotnět, použít pohodlný sprej s DEET, který se nastříká na jejich oděv, nikoli přímo na pokožku. Pokud se váš intimní partner vrátil z cesty v oblastech náchylných k Zice, měli byste také použít kondom, abyste zabránili šíření viru.

14. Nesprávné informace nebo nedostatek informací

Mnoho lidí říká, že prenatální kurzy nejsou příliš užitečné a že se během těhotenství dozvíte více. Ale zeptejte se sami sebe: „Vím dost o postnatální péči?“, „Jak správně kojit?“, „Co jíst, abyste kojili hladce?“, „Jaká cvičení byste měli dělat během těhotenství?“, „Jak zajistit přípravu práce ? ". Samozřejmě tam bude rodina, která vám pomůže. Neublíží to však, pokud to chcete udělat sami, a právě zde budou užitečné prenatální kurzy. Prenatální kurzy vám poskytnou všechny informace, které potřebujete během těhotenství a péče o děti, a připraví vás na porod.

Než se rozhodnete porodit v nemocnici, soukromém domě nebo na klinice porodní asistentky, zeptejte se sami sebe, jaký typ porodu byste chtěli a zda mají lékaři a nemocnice prostředky na podporu vašeho rozhodnutí. Porod je emocionální osobní zážitek a nechcete, aby se to pokazilo nevyjádřením toho, co chcete. Přečtěte si hodně o různých alternativách porodu a zvažte, co pro sebe chcete. Ať už je to hypnobirthing nebo porod do vody, poraďte se se svým týmem lékařů, zda vám nemocnice může pomoci s výběrem. Pokud ne, můžete hledat jinde.

Nepokoušejte se získat více informací, než je nutné. Před jakýmkoli rozhodnutím se vždy poraďte se svým gynekologem. Vstřebávání tolika nadbytečných informací zvyšuje pravděpodobnost samodiagnostiky nebo zbytečného stresu - ani jedna z nich není v těhotenství dobrá.