Zvyšte absorpci vápníku o 3 základní kroky

Vápník je minerál, který je nezbytný pro tvorbu kostí. Vápník také hraje důležitou roli při udržování zdravých zubů, pomáhá nervům pracovat, srážet krev a reguluje svalové kontrakce a srdeční frekvenci. Vápník je bohužel minerál, který se v těle nedokáže plně vstřebat.

Jak lidé stárnou, snižuje se také schopnost těla absorbovat vápník. Jak tedy může tělo zvýšit optimální vstřebávání vápníku? Zjistěte odpověď níže.

Jak zvýšit absorpci vápníku v těle

1. Věnujte pozornost příjmu vápníku z potravy

Vaše tělo vstřebává vápník z potravy snadněji než z doplňků. Proto každý den konzumujte potraviny bohaté na vápník. Když se vás zeptáte na zdroj vápníku, určitě máte na mysli mléko a jiné mléčné výrobky. Ne každý však může nebo rád konzumuje mléko.

Pro ty z vás, kteří nemají rádi mléko nebo mají určité stavy, jako je alergie na kravské mléko a laktoxická intolerance, si nemusíte dělat starosti. Důvodem je, že kromě mléka existuje řada dalších potravin, které jsou také bohaté na vápník, a to:

• Sardinka
• Sardel
• Zelená zelenina (špenát, kale nebo bok choy)
• Tofu
• Edamame
• Sójové mléko

2. Vyvarujte se věcí, které brání vstřebávání vápníku

Existuje několik potravin, které mohou bránit vstřebávání vápníku, z nichž jedna je čokoláda. Čokoláda obsahuje kyselinu šťavelovou, která váže vápník, blokuje vstřebávání vápníku a vystavuje se riziku vzniku ledvinových kamenů.

To však neznamená, že byste čokoládu vůbec neměli jíst. Nebojte se jíst čokoládu, ale nepřehánějte to a držte krok s příjmem dalších potravin s vysokým obsahem vápníku.

Kromě toho rychlé občerstvení s vysokým obsahem solí (sodík), soda s příchutí koly, kofeinované a alkoholické nápoje také zabrání vstřebávání vápníku v těle. Problém je v tom, že tyto potraviny a nápoje zvýší produkci moči (moči), takže dojde k plýtvání vápníkem v těle.

znamená, že byste vůbec neměli jíst čokoládu. Nebojte se jíst čokoládu, ale nepřehánějte to a držte krok s příjmem dalších potravin s vysokým obsahem vápníku.

Kromě toho rychlé občerstvení, které obsahuje vysoké množství soli (sodík), sodovky, kofeinu a alkoholických nápojů, také inhibuje vstřebávání vápníku v těle. Problém je v tom, že tyto potraviny a nápoje zvýší produkci moči (moči), takže dojde k plýtvání vápníkem v těle.

3. Získejte příjem vitaminu D.

Vitamin D vám pomáhá vstřebávat vápník a fosfor. Pokud má vaše tělo nedostatek vitaminu D, způsobí to narušení imunitního systému, snížení obsahu fosforu a vápníku v těle, zvýšení rizika ztráty sluchu, trpění revmatoidní artritidou (chronická artritida) a osteoporózou.

Jedním z přirozených způsobů, jak zvýšit hladinu vitaminu D, je vystavení se přímému slunečnímu záření bez použití opalovacího krému. Důvodem je to, že vaše tělo bude po vystavení slunečnímu záření automaticky produkovat vitamin D. Tělo je schopné přeměnit cholesterol v kůži na kalcitriol (vitamin D3).

Kvůli riziku rakoviny kůže se však doporučuje opalovat se 10 minut alespoň dvakrát až třikrát týdně. V Indonésii je doporučená doba opalování od 10:00 do 14:00.

Můžete také získat další zdroje příjmu vitaminu D z oleje z tresčích jater, lososa, hovězího jater, vajec, mléka, knoflíkových hub a dalších.

Pokud máte pocit, že váš denní příjem potravy není pro vitamin D dostatečný, můžete jej získat z doplňků CDR, které obsahují kombinaci vápníku, vitamínu D, vitamínu C a vitamínu B6.

Poraďte se se svým lékařem, než se rozhodnete užívat další doplňky. Monitorování příjmu vápníku v našem těle je velmi důležité, abychom se vyhnuli různým chorobám způsobeným nedostatkem vápníku.

X