Obsah:
Rušnost každodenního života, ať už se jedná o práci v kanceláři, romantiku nebo školní problémy, může být nepochybně stresující. Pokud se neléčí, stres může ohrozit vaše zdraví. Silný stres může způsobit ztrátu zubů, plešatost, tělesná onemocnění a vážné psychické problémy. Jedním ze způsobů, jak zmírnit stres, je uklidnit se pomocí relaxačních metod. Zde jsou tři metody vlastní relaxace, které se osvědčily jako účinné při úlevě od stresu a které můžete podvádět doma.
Různé způsoby, jak zmírnit stres, jsou levné
1. Dýchací cvičení
Existuje spousta výzkumů, které poukazují na zdravotní přínos cvičení s hlubokým dýcháním jako na správný způsob zmírnění stresu. Kyslík, který vstupuje, nahrazuje oxid uhličitý, který vychází, když hluboce dýcháme, přináší tělu nespočet výhod. Uvádí se, že ovládání dýchání zpomaluje srdeční frekvenci a snižuje nebo stabilizuje krevní tlak. To souvisí s nižší úrovní stresu.
Cesta: Najděte si klidné a pohodlné místo k sezení nebo lehnutí. Poté zkuste normálně dýchat jako obvykle a položte si ruce na břicho. Poté se pomalu nadechněte nosem a nechte hrudník a dolní část břicha roztáhnout, dokud necítíte, že vám stoupají i ruce. Nechte svůj žaludek expandovat, dokud nedosáhne své maximální kapacity. Zadržte dech na několik minut a poté pomalu vydechujte ústy (nebo nosem, pokud je to pohodlnější). Měli byste také cítit, jak vaše ruce pomalu klesají. Opakujte několik minut.
Ovládáním dechu můžete soustředit své myšlenky na pomalé a hluboké dýchání, které vám pomůže uvolnit se ze stresujících myšlenek a pocitů. Hluboké dýchání uklidňuje nervy v mozku. To je další důvod, proč může být zhluboka se nadechnout tak silný způsob, jak se vypořádat se stresem.
2. Meditace
Meditace je metoda relaxace, které se věří již po staletí, aby se člověk cítil uvolněnější a osvěžující. Jeho výhody jako účinné metody uvolnění stresu byly prokázány mnoha vědeckými studiemi.
Pravá meditace neznamená vyprázdnění mysli, ale spíše její soustředění na dechová cvičení, jak je uvedeno výše. Během meditace byste měli také vypočítat dechový interval, kdy se nadechnout, kdy zadržet dech a kdy vydechnout. Můžete také upravit, jak dlouho budete meditovat, například pět až deset minut, než se tělo a mysl uvolní samy.
Klíčem k této meditaci je „nemyslet nic“, soustředit se pouze na ten okamžik meditace. Můžete začít sedět se zkříženýma nohama. Položte levou ruku na pravou a dlaň směřujte k obloze. Vytvořte oválný tvar s palci, které se navzájem dotýkají.
Dále postupujte podle kroků dýchací techniky uvedených v bodě 1 výše a vyčistěte mysl. Zaměřte svou mysl na to, abyste si představili pozitivní věci, díky nimž budete klidní a šťastní. Až zjistíte, že znovu myslíte na něco stresujícího, zkuste se vrátit ke koncentraci. Pokračujte v meditaci, dokud se nebudete cítit uvolněně.
3. Smích
Smích je přirozený způsob zmírnění stresu. Důvodem je, že smích je užitečný pro uvolnění napětí v těle a posílení vaší mysli plong .
Smích může snížit uvolňování hormonů kortizolu a adrenalinu, dvou stresových hormonů, a nahradit je endorfiny, které vám dělají radost. Smích může také trénovat bránici, břišní kontrakce na ramena. Poté ucítíte, jak jsou oblasti napnuté a poté uvolněnější.
Můžete si najít čas na sledování zábavných filmů, čtení vtipných příběhů nebo na setkání s přáteli, kteří vás vždy rozesmějí nebo dokonce rozesmějí.
Hodně štěstí s různými relaxačními metodami výše!
