3 Příčiny přibývání na váze po dietě & býk; ahoj zdravě

Úprava stravy a její přizpůsobení potřebám tělesné činnosti je podstatou úsilí o hubnutí. Obnovení hmotnosti po malém úbytku je však známkou toho, že si tělo nedokáže udržet stabilní váhu. Je to způsobeno faktory životního stylu a fyziologickými faktory těla po dietě.

Jaké jsou příčiny přibývání na váze?

Množství příjmu kalorií kolísá

To jsou věci, které pravděpodobně nejvíce přispějí k přibývání na váze u lidí, kteří jsou nebo byli na dietě. Je to proto, že příjem kalorií, který se během krátké doby zvýší, se vrátí k přírůstku hmotnosti. Když člověk podstoupí dietu, sníží příjem kalorií pod obvyklé množství, například 1 800 kalorií na 1 500 kalorií. Poté, po období poklesu, se spotřebovaný příjem kalorií vrátí na normální množství (1 800 kalorií) nebo dokonce více. To je to, co dělá přibývání na váze zpět.

Hmotnost má tendenci se rychle vracet, protože po dietě se vaše tělo přizpůsobilo malému počtu kalorií. Z předchozího příkladu, pokud po stravě bylo vaše tělo zvyklé na 1500 kalorií, když je vaše váha normální a vrátíte se na 1800 kalorií, pak tělo přijme více kalorií, které budou nakonec uloženy ve formě tuku a způsobit přírůstek hmotnosti zpět.

Pokud jste to udělali, přiberete ještě více na váze než před dietou přejídání nebo jíst velké množství jídla po dietě. Dieta vám může pomoci zhubnout, ale pokud se vrátíte k nadměrnému stravování, vaše váha také poklesne.

Hormonální faktory

Několik hormonů, které jsou v žaludku, slinivce břišní a tukové tkáni, úzce souvisí s procesem regulace tělesné hmotnosti, jedním z nich je proces stimulace nutkání k jídlu v mozku. Snížení hladiny tuku v těle u lidí, kteří drží dietu, obvykle následované snížením hormonu leptinu (funkce pro zasílání zpráv do mozku, když je plný) a snížením hormonu ghrelin (stimulace hladu). I když nepřímo ovlivňují hladinu tělesného tuku, tyto hormony výrazně ovlivňují jednotlivce v jejich individuálních vzorcích spotřeby

Jedna studie z roku 2011 ukázala, že úbytek hmotnosti způsobil změny v hladinách zažívacího hormonu, po nichž následoval pocit hladu, který měl tendenci být vyšší než před zahájením studie. Jeden z členů výzkumu, profesor Joseph Proietto, Ph.D z University of Melbourne (jak uvádí CNN v říjnu 2011) uvedl, že osobnostní a psychologické faktory určují, jak jednotlivec jedná s hladem (způsobeným hormonálními změnami).

„To může způsobit, že si někteří lidé udržují svoji váhu lépe než ostatní. Udržování tělesné hmotnosti (aby se znovu nezvyšovalo) vyžaduje neustálé úsilí a brání vám v příliš velkém hladu, “dodal.

Nedostatek fyzické aktivity

Neprovádění fyzické aktivity ve snaze zhubnout zvýší riziko opětovného zvýšení tělesné hmotnosti po snížení. Bez fyzické aktivity bude pro vaše tělo obtížnější přizpůsobit váhu. Pokud po dietě konzumujeme přebytečné kalorie, přebytečné kalorie se uloží a zvýší tělesnou hmotnost. Při fyzické aktivitě se však přebytečné kalorie metabolizují, čímž se snižuje množství uložených kalorií.

Doporučení od Americká vysoká škola sportovní medicíny (ACSM) ve vědeckém článku napsaném Donnellym a kolegy o udržování tělesné hmotnosti u dospělých je aktivní pohyb po dobu 150 až 250 minut / týden nebo ekvivalent 36 minut / den. Tato intenzita je minimální úroveň pro udržení tělesné hmotnosti, aby spotřebované kalorie nepřekročily kalorie potřebné pro tělo.

Jak mohu zastavit přírůstek hmotnosti?

Přírůstek hmotnosti po absolvování diety je normální. Když snížíme příjem, tělo se ho pokusí vyvážit tím, že stimuluje mozek k pocitu hladu. Proto je třeba zabránit nadměrnému hladu pomalou dietou a udržováním přiměřeného výživového příjmu.

Mějte na paměti, že před dietou je vhodné změnit stravovací návyky, pokud jde o množství příjmu, dobu konzumace a typ jídla. Začněte cvičit, pokud se po hubnutí chcete vrátit ke své normální dietě před dietou.